นอนไม่หลับ: สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่ทำให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับและอาจปรากฏเป็นระยะ ๆ หรือเป็นประจำ สถานการณ์นี้พบได้บ่อยในช่วงที่มีความเครียดและยังสามารถเชื่อมโยงกับโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าหรือเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เช่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือวัยชราระยะเวลาที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่างกาย

ในการรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้นิสัยที่ดีเพื่อให้ความรู้แก่ร่างกายอีกครั้งเพื่อให้หลับไปในเวลาที่เหมาะสมเรียกว่าการรักษาด้วยการนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะเช่นการหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือดูโทรศัพท์ก่อนนอน และฝึกฝนการออกกำลังกายในระหว่างวันเช่น นอกจากนี้ยังมีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นเสาวรสหรือชาคาโมมายล์ซึ่งสามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ

ยานอนหลับยาเช่น Diazepam หรือ Clonazepam ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากความเสี่ยงต่อการติดยาและผลข้างเคียงเช่นการหกล้มและควรใช้ภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจสัมพันธ์กับความเครียดความวิตกกังวลและแม้แต่การบริโภคอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟ สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับ ได้แก่:

• อาการซึมเศร้าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นเดียวกับในวัยหมดประจำเดือน เรียนรู้สิ่งที่สาเหตุและวิธีการเอาชนะการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนการใช้ยาผิดกฎหมายการใช้ยานอนหลับเป็นเวลานานไม่มีนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่นไม่เคารพการนอนและตื่นนอน Jet lag syndrome หรือเปลี่ยนแกน เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในตารางเวลาที่เกิดขึ้นกับมืออาชีพที่ทำงานเป็นกะอายุเนื่องจากผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับและนอนหลับยาก รู้จักวิธีต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในวัยสามขวบเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นโรคต่างๆเช่น fibromyalgia ซึ่งสร้างความเจ็บปวดทั่วร่างกายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับต้องทำโดยการประเมินโดยแพทย์ของรูปแบบการนอนหลับการใช้ยาระดับความเครียดทางจิตใจการบริโภคแอลกอฮอล์และระดับการออกกำลังกาย มันต้องเป็นไปตามความต้องการส่วนบุคคลเพราะความต้องการชั่วโมงนอนไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน

วิธีการรักษา

วิธีหลักในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

1. การรักษาธรรมชาติ

การรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติสามารถทำได้ด้วยการรับประทานชาที่สงบเงียบเช่นเสาวรสบาล์มเลมอนหรือคาโมไมล์เช่นพวกเขาเป็นพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติสงบเงียบที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

ในการทำชาคาโมมายล์ให้เพิ่มดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะใน 1 ถ้วยแล้วเติมน้ำเดือดและเมื่ออุ่นให้ดื่ม

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้การรักษาด้วยสมุนไพรธรรมชาติเช่น Valerian ซึ่งมีการกระทำยากล่อมประสาทและยาแก้ปวด ดูตัวเลือกอื่น ๆ ของการเยียวยาธรรมชาติและสูตรอาหารเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

2. การรักษาด้วยการนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ

นี่เป็นวิธีหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับและประกอบด้วยการปรับใช้นิสัยที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างบางส่วนคือ:

• นอนราบและตื่นในเวลาเดียวกันเสมอหลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวันอย่าดูโทรทัศน์ใช้โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือ แท็บเล็ต 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนหลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงตลอดทั้งวันหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น อ่านหนังสืออ่านหรือเล่นกับโทรศัพท์มือถือของคุณหลีกเลี่ยงแสงหรือเสียงรบกวนมากเกินไปในห้องของคุณชอบออกกำลังกายในระหว่างวันกินอาหารเบา ๆ ก่อนนอน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

นอกจากนี้อาจมีการแนะนำการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือการรักษาทางเลือกเช่นการทำสมาธิการฝังเข็มการนวดหรือการส่องไฟ ตรวจสอบสิ่งที่เป็นวิธีการหลักของการรักษาด้วยการนอนหลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

3. การรักษาด้วยยา

การรักษาโรคนอนไม่หลับสามารถทำได้โดยการใช้ยาเสพติด Anxiolytic หรือยานอนหลับที่พวกเขาจะเรียกว่าเป็นที่นิยมเช่น Lorazepam, Clonazepam หรือ Diazepam ดูตัวอย่างเพิ่มเติมได้ที่: การเยียวยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ควรใช้หลังจากคำแนะนำทางการแพทย์และในบางกรณีเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดและผลข้างเคียงเช่นการตกหลุมและการเปลี่ยนแปลงในความทรงจำและอาจทำให้การนอนหลับของแต่ละบุคคลแย่ลง

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้: