ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับแม่และลูกน้อย

การบริโภคโอเมก้า 3 ทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์โดยเลือกอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารนี้หรือแม้แต่การรับประทานโอเมก้า 3 แคปซูลก็สามารถทำให้ลูกน้อยฉลาดขึ้น

เนื่องจากเนื้อเยื่อสมองต้องการโอเมก้า 3 ในการพัฒนาเต็มที่ แต่ประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับทารกเท่านั้นเพราะการบริโภคนี้ยังช่วยปกป้องสตรีมีครรภ์ทำให้เธอมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ดังนั้นประโยชน์หลักของการบริโภคโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• ทำให้เด็กฉลาดขึ้น เพราะกรดไขมันนี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างสมองและระบบประสาทของเด็ก ลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาการแพ้ในครอบครัว ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: เนื่องจากคุณแม่ถ่ายโอนกรดไขมันจำเป็นจำนวนมากเหล่านี้ไปยังทารกที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายและจำเป็นต้องรับประทานในอาหาร และระดับต่ำของพวกเขาสามารถเพิ่มแนวโน้มการซึมเศร้าหรือสมองทำงานผิดปกติ

ตรวจสอบสิทธิประโยชน์เหล่านี้ในวิดีโอต่อไปนี้:

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ทุกวัน แต่มีความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการใช้โอเมก้า 3 แคปซูลที่สามารถระบุได้โดยแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่เมื่อสมองของทารกยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องหลังคลอดการดูแลนี้ก็สำคัญเช่นกันในระหว่างการให้นมลูก

เมื่อใดที่ควรรับประทานโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์

แนะนำให้รับประทานโอเมก้า 3 เมื่อได้รับการแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ แต่สตรีมีครรภ์ทุกคนจะได้รับประโยชน์ ตัวอย่างของโอเมก้า 3 แคปซูลที่สามารถระบุได้คือ Ogestan และ Proepa Gesta เพราะพวกเขามีปริมาณที่แน่นอนที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ

อาหารเสริมนี้ควรได้รับตามคำแนะนำของมืออาชีพที่ระบุการใช้ แต่มักประกอบด้วยการรับประทานโอเมก้า 3 1 หรือ 2 แคปซูลตลอดการตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร

จำนวนโอเมก้า 3 สูงสุดที่สามารถบริโภคได้ต่อวันคือ 3 กรัมต่อวันเพราะสูงกว่าที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่สำคัญที่ต้องคำนึงถึงจำนวนเงินที่คุณได้รับจากอาหารและอาหารเสริม

จะหาโอเมก้า 3 ได้ที่ไหนและจะบริโภคอย่างไร

แหล่งที่ดีของ omegas 3 คือน้ำมันปลาน้ำเย็น, Krill และน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ดังนั้นตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และตลอดระยะการให้นมบุตรอาหารของแม่ควรมี DHA อย่างน้อย 300 มก. ในอาหารประจำวันของเธอซึ่งสอดคล้องกับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน flaxseed ต่อวันหรือ 200 กรัม ปลาน้ำเย็น ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่นี่

สำหรับทารกที่ไม่ได้กินนมแม่และเพียงป้อนขวดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการใช้สูตรนมด้วย EPA, DHA และ ALA ซึ่งเป็นประเภทของโอเมก้า 3

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3:

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

นี่คือตัวอย่างของเมนู 3 วันที่หญิงตั้งครรภ์สามารถปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถรับปริมาณที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพิ่มสติปัญญาและลดความเสี่ยงต่อการแพ้ในทารก:

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	น้ำส้ม 1 แก้ว เครปคา 1 อันพร้อมเมล็ดเชียและมินาชีส 1 ส้ม	โยเกิร์ต 1 เมล็ดพร้อมกับเมล็ดแฟลกซ์ 1 มันสำปะหลังกับชีสและปูขูด อะโวคาโดบด 1/2	น้ำแครอท 1 ขวด ถั่ว 30 กรัม ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นเช่นงาและเนย กล้วย 1 ลูก
อาหารว่างยามเช้า	1 ลูกแพร์ คุกกี้ครีมแครกเกอร์ 2 ตัว	น้ำกะหล่ำปลีกับมะนาว	1 ส้มเขียวหวาน 2 คุกกี้แป้งข้าวโพด
อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น	fusilli สุกกับชิ้นปลาแซลมอนหั่น 1 ชิ้นและมะกอก ผักกาดมะเขือเทศและแตงกวาสลัด 1 ปลอก	2 แพนเค้กที่เต็มไปด้วยปลาทูน่ากระป๋องกับซอสมะเขือเทศหัวหอมและพริกไทย สลัดผักสด 5 สตรอเบอร์รี่	ปลาซาร์ดีน 2 ย่าง ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถั่วตัก กะหล่ำปลีกับการทำเหมือง สับปะรด 2 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	ข้าวโอ๊ตบด 1 ชามพร้อมถั่ว 2 เม็ด	น้ำปั่นกล้วย 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ	1 โยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีล 1 อันกับชีส
อาหารมื้อเย็น	1 กำมือของธัญพืช	ผลไม้แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ	3 คุกกี้ทั้งหมด

นักโภชนาการจะสามารถระบุเมนูอื่นเป็นการส่วนตัวในการให้คำปรึกษาซึ่งเหมาะกับรสนิยมส่วนตัวของคุณ