แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

เด็กสามารถและควรออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการออกกำลังกายช่วยพัฒนาพัฒนาการทางสติปัญญาทำให้พวกเขาฉลาดขึ้นและฉลาดขึ้นรวมถึงการพัฒนากลไกการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้เด็กจะสามารถผลิตน้ำนมน้อยลงดังนั้นจึงไม่เกิดอาการเจ็บหรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

การฝึกออกกำลังกายในวัยเด็กนำมาซึ่งประโยชน์มากมายต่อการพัฒนาของเด็กและควรได้รับการสนับสนุนเสมอ ในกรณีที่เด็กมีโรคจมูกอักเสบไซนัสอักเสบโรคหัวใจหรือมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักต่ำแนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์เพื่อให้มีการประเมินผลบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษหรือไม่

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยเด็ก

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในวัยเด็กคือ:

1. กระดูกที่แข็งแรง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในวัยเด็กคือสิ่งที่สร้างผลกระทบบางอย่างเช่นการวิ่งหรือฟุตบอลเพราะมีการพัฒนาของกระดูกที่ดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ซึ่งสามารถสะท้อนให้เห็นได้ในปีต่อ ๆ ไป ในวัยหมดประจำเดือน

2. เด็กสูง

กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยให้เด็กโตเพราะเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวกระดูกตอบสนองโดยเพิ่มขึ้นและแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่เด็กที่มีความกระฉับกระเฉงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาได้ดีกว่าและสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายทุกประเภท.

อย่างไรก็ตามความสูงของเด็กยังได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมดังนั้นเด็กที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากกว่าก็ไม่ได้เป็นเช่นนี้เพราะพวกเขาฝึกการออกกำลังกายหรือไม่แม้ว่าจะมีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายก็ตาม

3. ความเสี่ยงลดลงของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำในผู้ใหญ่

เด็กที่เรียนรู้ที่จะออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยไม่ว่าจะเรียนว่ายน้ำ บัลเล่ต์ หรือฟุตบอลมีโอกาสน้อยที่จะเป็นผู้ใหญ่อยู่ประจำดังนั้นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและเหตุการณ์ต่าง ๆ เช่น กล้ามเนื้อหรือโรคหลอดเลือดสมอง

4. ปรับปรุงความนับถือตนเอง

เด็ก ๆ ที่ออกกำลังกายมากขึ้นมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นและต้องการแบ่งปันความสำเร็จและความรู้สึกของพวกเขามากขึ้นซึ่งสามารถสะท้อนให้เห็นในวัยผู้ใหญ่กลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความสะดวกในการที่พวกเขาแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกในชั้นเรียนยังช่วยให้ผู้ปกครองและครูเข้าใจความผิดหวังของพวกเขาอำนวยความสะดวกในการรักษาทุกวัน

5. รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

การฝึกแบบฝึกหัดตั้งแต่วัยเด็กช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องสูญเสียนิดหน่อยเพราะค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน หลอดเลือด

ตรวจสอบว่าลูกของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอายุของเธอหรือไม่โดยการวางข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับฝึกในวัยเด็ก

กิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นที่ต้อนรับและผู้ปกครองและเด็กสามารถเลือกกิจกรรมที่พวกเขาจะเข้าร่วมโดยคำนึงถึงประเภทและลักษณะทางกายภาพของเด็กเพราะไม่ใช่ทุกอย่างที่เหมาะสมสำหรับทุกสิ่ง ตัวเลือกที่ดีคือ:

การว่ายน้ำ: ปรับปรุงการหายใจและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เมื่อไม่มีผลกระทบต่อกระดูกการว่ายน้ำจะไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก บัลเล่ต์: เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งเป็นที่นิยมในร่างกายที่เรียวและยาว วิ่ง: เสริมกำลังกระดูกมากกว่าการว่ายน้ำ ยิมนาสติกสากล: มันมีผลกระทบมากการเสริมสร้างกระดูก ยูโดและคาราเต้: สอนให้คุณเคารพกฎและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณให้ดีเพราะมันมีผลกระทบที่ดีมันยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเติบโต Jiu-jitsu: เนื่องจากการสัมผัสทางกายภาพความใกล้ชิดกับผู้อื่นและความต้องการที่จะมองเข้าไปในดวงตาของหุ้นส่วนในระหว่างการฝึกอบรมเด็กมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและขี้อายน้อยลง บาสเก็ตบอล: การตีกลับของลูกบอลช่วยในการเสริมสร้างกระดูกแขน ฟุตบอล: เนื่องจากมันมีการวิ่งมากจึงเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกระดูกขา

เกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากุมารแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกกิจกรรมนี้และอาจจะแนะนำว่าการเดินทางไปยิมไม่ได้เกิดขึ้นเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีน้ำหนักน้อย ดังนั้นผู้ปกครองที่ชอบและฝึกฝนการยกน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะลงทะเบียนบุตรหลานของตนในโรงยิมตราบใดที่การฝึกถูกชี้นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถและใส่ใจกับความผิดพลาดที่สามารถทำได้ในขณะที่ทำการฝึก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคืออะไรตามอายุ

อายุ	การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
0 ถึง 1 ปี	เล่นนอกบ้านวิ่งกระโดดกระโดดข้ามเชือกเพื่อช่วยพัฒนาการของเด็ก
2 ถึง 3 ปี	การออกกำลังกายมากถึง 1.5 ชั่วโมงต่อวันตัวอย่างเช่นเรียนว่ายน้ำ บัลเล่ต์ ศิลปะการต่อสู้เกมบอล
4 ถึง 5 ปี	คุณสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 2 ชั่วโมงต่อวันด้วยการออกกำลังกายตามแผน 1 ชั่วโมงในชั้นเรียนและเล่นกลางแจ้ง 1 ชั่วโมง
6 ถึง 10 ปี	พวกเขาสามารถเริ่มแข่งขันในฐานะนักกีฬาเด็ก ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรหยุดเกิน 2 ชั่วโมง คุณสามารถทำกิจกรรม 3 x 20 นาทีในแต่ละกิจกรรมเช่นเกมปั่นจักรยานกระโดดเชือกว่ายน้ำ
11 ถึง 15 ปี	คุณสามารถทำมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันแล้วและคุณสามารถแข่งขันได้ในฐานะนักกีฬา สามารถแนะนำการฝึกน้ำหนักได้ แต่ไม่มีน้ำหนักมากเกินไป

ความเสี่ยงทั่วไป

ความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายในวัยเด็กเกี่ยวข้องกับ:

การคายน้ำ: เนื่องจากความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะขาดน้ำหากคุณไม่ดื่มของเหลวในระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุก 30 นาทีของกิจกรรมเด็กจะได้รับน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแม้ว่าเขาจะไม่กระหายน้ำก็ตาม ความเปราะบางของกระดูกในนักกีฬา: เด็กผู้หญิงที่ทำกิจกรรมมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมอาจมีความเปราะบางของกระดูกมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือดลดลง

เมื่อเด็กทำตามคำแนะนำของการดื่มของเหลวในระหว่างการฝึกพวกเขาป้องกันตัวเองจากแสงแดดและหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนที่สุดของวันความเสี่ยงของการขาดน้ำลดลงอย่างมาก

การเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขแทนการฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงสำหรับนักกีฬามีประโยชน์มากขึ้นในช่วงวัยเด็กเพราะนอกเหนือจากการไม่ต้องการจิตใจของคุณมากแล้วยังมีความเสี่ยงน้อยกว่าต่อกระดูกที่เปราะบางและเปราะเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป