การเยียวยาที่บ้านสำหรับการนอนไม่หลับเป็นวิธีธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการนอนหลับโดยไม่มีความเสี่ยงในการพัฒนาผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาเช่นการพึ่งพาระยะยาวหรือการนอนไม่หลับที่แย่ลง
แม้ว่าผลกระทบจะไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเหมือนกับยา แต่การกระทำนั้นเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับร่างกายและไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ นอกจากนี้เมื่อใช้เป็นประจำการเยียวยาที่บ้านช่วยในการควบคุมรอบการนอนหลับช่วยให้ผลที่จะกลายเป็นเร็วขึ้นและเร็วขึ้น
ด้วยการใช้การเยียวยาที่บ้านก็จะแนะนำให้ใช้มาตรการอื่น ๆ ที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับเช่นหลีกเลี่ยงการมีแสงสีฟ้าในห้องและหลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นใน 30 นาทีก่อนนอน ดูเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
1. เมลาโทนิน
นี่เป็นฮอร์โมนประเภทหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ได้รับความนิยมในการเยียวยาที่บ้าน อย่างไรก็ตามเมลาโทนินเป็นหน้าที่หลักของการนอนหลับซึ่งมีผลพิสูจน์ได้อย่างชัดเจนต่อการนอนไม่หลับในการศึกษาหลายครั้ง
ภายใต้สภาวะปกติเมลาโทนินจะถูกผลิตขึ้นโดยร่างกายในตอนท้ายของวันเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับอย่างไรก็ตามด้วยระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในสังคมเช่นเดียวกับการใช้แสงสีฟ้าในห้องและการรับประทานยาเช่น ยาขับปัสสาวะหรือยาแก้ปวด, การผลิตของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดลงทำให้ส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับ
ดังนั้นเมลาโทนินจึงเป็นอาหารเสริมธรรมชาติที่สำคัญในการรักษาอาการนอนไม่หลับและสามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยาบางแห่งในรูปแบบของยาเม็ดหรือผิวหนัง
วิธีรับประทาน: ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 0.3 ถึง 0.5 มก. ต่อวัน 30 นาทีก่อนนอน อย่างไรก็ตามคำแนะนำของแพทย์หรือสมุนไพรแนะนำให้ปรับขนาดยาตามความต้องการเฉพาะของแต่ละคน
2. สืบ
ชารากของ Valerian ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาหลายครั้งว่ามีฤทธิ์ต้านการนอนไม่หลับจนถึงปานกลางเนื่องจากมีคุณสมบัติ anxiolytic และยากล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
ซึ่งแตกต่างจากการเยียวยาระงับร้านขายยา, valerian ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ และดังนั้นจึงสามารถนำมาใช้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามผลของมันอาจใช้เวลานานถึง 4 สัปดาห์จึงจะสังเกตได้เนื่องจากสารของพืชจะทำให้รูปร่างรอบการนอนหลับช้าลง
ส่วนผสม
- ราก Valerian แห้ง 3 กรัมน้ำ 300 มิลลิลิตร
วิธีการเตรียม
ใส่น้ำและรากสืบเพื่อต้มความร้อนปานกลางประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วนำออกจากความร้อนและความเครียด อนุญาตให้อุ่นและดื่ม 1 ถ้วยประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
นอกจากชาแล้ววาเลอเรียนยังสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมและควรบริโภคในปริมาณ 300 ถึง 900 มก. ของสารสกัด 0.8% ขนาดนี้อาจจะต้องมีการปรับโดยสมุนไพรหรือแพทย์ตามความรุนแรงของการนอนไม่หลับและลักษณะอื่น ๆ ของบุคคล
Valerian ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในหญิงตั้งครรภ์และผู้ป่วยที่มีปัญหาตับบางชนิด
3. ฮ็อพ
ฮ็อพเป็นพืชชนิดเดียวกับที่ใช้ในการผลิตเบียร์ แต่ในรูปแบบของชามันแสดงให้เห็นถึงผลดีต่อการนอนไม่หลับ การกระทำของมันเกี่ยวข้องกับความสามารถในการป้องกันการเสื่อมสลายของ GABA ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทนอกจากจะช่วยปรับปรุงการทำงานของตัวรับเมลาโทนินแล้วยังส่งผลต่อฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ
ส่วนผสม
- ฮ็อป 1 ช้อนชาน้ำเดือด 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม
เพิ่มฮ็อพลงในน้ำเดือดและปล่อยให้ยืนประมาณ 10 นาที จากนั้นก็เครียดแล้วใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน
ไม่ควรใช้ชานี้ในการตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกร
4. ตะไคร้
ใบเลมอนบาล์มถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับและในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การกระทำของพวกเขาได้รับการพิสูจน์โดยความสามารถในการป้องกันการทำลายของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยสงบระบบประสาทและ อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
ส่วนผสม
- ใบมะนาวบาล์ม 2 ช้อนชาและน้ำเดือด 500 มล.
วิธีการเตรียม
ใส่บาล์มมะนาวลงในกาน้ำชาแล้วคลุมด้วยน้ำเดือด ปกคลุมอนุญาตให้อุ่นความเครียดที่จะดื่มต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน
บาล์มเลมอนยังสามารถบริโภคในรูปแบบของแคปซูลโดยมีปริมาณระหว่าง 300 ถึง 500 มก. ต่อวันหรือลดลง ในกรณีเหล่านี้ควรปรับขนาดยาโดยแพทย์หรือสมุนไพร ไม่ควรใช้เลมอนบาล์มในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
5. Passiflora
Passionflower เป็นพืชเสาวรสและเช่นเดียวกับยาหม่องมะนาวพืชสมุนไพรนี้ถูกใช้มานานหลายปีเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าจะยังมีการศึกษาน้อยมากที่ใช้พืชชนิดนี้ในการนอนไม่หลับ แต่สารหลายชนิดของมันมีศักยภาพที่ดีในการรักษา
ตัวอย่างเช่นไครซินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์หลักของเสาวรสฟลาวเวอร์ได้แสดงให้เห็นถึงการดำเนินการที่แข็งแกร่งในตัวรับ benzodiazepine ซึ่งเป็นตัวรับเดียวกันกับที่ใช้โดยยาเสพติดยาเสพติด anxiolytic ซึ่งทำให้ผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ในการวิจัยเกี่ยวกับหนูสารสกัดเสาวรสฟลาวเวอร์ช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น
ส่วนผสม
- กิเลส 6 กรัมน้ำเดือด 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม
เพิ่มน้ำด้วยดอกไม้ความรักและปล่อยให้มันยืนเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที จากนั้นทิ้งไว้ให้เย็นเครียดและดื่มประมาณ 30 นาทีก่อนนอน ยกตัวอย่างเช่น Passionflower สามารถเพิ่มในชาสืบได้เพื่อให้ได้ผลที่ดีขึ้น
ชานี้ควรหลีกเลี่ยงในหญิงตั้งครรภ์
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
ในขณะที่การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้หลายกรณี แต่ก็มีหลายกรณีที่ไม่เพียงพอโดยเฉพาะเมื่อมีสาเหตุอื่น ดังนั้นจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่อไม่มีอาการนอนไม่หลับดีขึ้นหลังจากการรักษาด้วยยาที่บ้าน 4 สัปดาห์หรือเมื่อโรคนอนไม่หลับรบกวนคุณภาพชีวิตเนื่องจากอาจจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ถูกต้องและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับที่คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับได้ดีขึ้น:
