Biompedance: มันคืออะไรและมันทำงานอย่างไร

Bioimpedance เป็นการตรวจสอบที่วิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายซึ่งแสดงปริมาณโดยประมาณของกล้ามเนื้อกระดูกและไขมัน การสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมและเป็นส่วนเสริมของการปรึกษาทางโภชนาการเพื่อประเมินผลลัพธ์ของแผนการฝึกอบรมหรือการควบคุมอาหารเป็นต้นและสามารถดำเนินการทุก 3 หรือ 6 เดือนเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์และตรวจสอบวิวัฒนาการขององค์ประกอบร่างกาย

การตรวจประเภทนี้ทำในเครื่องชั่งพิเศษเช่น Tanita หรือ Omron ซึ่งมีแผ่นโลหะที่นำกระแสไฟฟ้าชนิดอ่อนที่ไหลผ่านร่างกายทั้งหมด

ดังนั้นนอกเหนือจากน้ำหนักปัจจุบันเครื่องชั่งเหล่านี้ยังแสดงปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันน้ำและแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวันตามเพศอายุความสูงและความรุนแรงของการออกกำลังกายซึ่ง ได้แก่ ข้อมูลที่ป้อนในยอดคงเหลือ

ทำความเข้าใจวิธีการทำงานในวิดีโอสนุกของเรา:

มันทำงานอย่างไร

อุปกรณ์ Bioimpedance สามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำในร่างกายเนื่องจากกระแสไฟฟ้าไหลผ่านร่างกายผ่านแผ่นโลหะ กระแสไฟฟ้านี้เดินทางผ่านน้ำได้ง่ายและดังนั้นเนื้อเยื่อที่มีความชุ่มชื้นสูงเช่นกล้ามเนื้อจะทำให้กระแสไฟฟ้าไหลผ่านอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันไขมันและกระดูกมีน้ำน้อยดังนั้นจึงมีความยากลำบากกว่าในการผ่าน

ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความต้านทานของไขมันในการปล่อยกระแสไฟฟ้าและความเร็วที่มันผ่านเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อช่วยให้อุปกรณ์คำนวณค่าที่บ่งชี้ปริมาณมวลไขมันและ น้ำ

ดังนั้นเพื่อทราบองค์ประกอบของร่างกายก็เพียงพอที่จะปีนเท้าเปล่าและไม่มีถุงเท้าในทานิตะยกตัวอย่างเช่นหรือถือในมือแผ่นโลหะของอุปกรณ์ขนาดเล็กอีกประเภทหนึ่ง ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างวิธีการทางชีวภาพทั้งสองนี้คือในระดับผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับองค์ประกอบของครึ่งล่างของร่างกายในขณะที่อุปกรณ์ซึ่งอยู่ในมือผลลัพธ์หมายถึงองค์ประกอบของลำตัวแขนและ หัว ด้วยวิธีนี้วิธีที่แม่นยำที่สุดในการรู้องค์ประกอบของร่างกายคือการใช้เครื่องชั่งที่รวมสองวิธี

วิธีการตรวจสอบผลลัพธ์ที่แม่นยำ

สำหรับการทดสอบเพื่อระบุค่าที่ถูกต้องของไขมันและมวลที่ไม่ติดมันจำเป็นต้องรับประกันเงื่อนไขบางประการเช่น:

• หลีกเลี่ยงการกินดื่มกาแฟหรือออกกำลังกายใน 4 ชั่วโมงก่อนหน้าดื่มน้ำ 2 ถึง 4 แก้ว 2 ชั่วโมงก่อนสอบอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใน 24 ชั่วโมงก่อนหน้าอย่าใช้ครีมทาที่เท้าหรือมือ

นอกจากนี้การใช้ชิ้นส่วนที่มีน้ำหนักเบาและขนาดเล็กยังช่วยให้มั่นใจว่าผลลัพธ์จะแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การเตรียมการทั้งหมดมีความสำคัญมากเช่นในเรื่องของน้ำหากมีความชุ่มชื้นไม่เพียงพอร่างกายจะมีน้ำน้อยกว่าเพื่อให้กระแสไฟฟ้าไหลและดังนั้นค่ามวลไขมันอาจสูงกว่า จริง

เมื่อมีการกักเก็บของเหลวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำมันโดยเร็วที่สุดและแจ้งให้ช่างเทคนิคเนื่องจากน้ำส่วนเกินในร่างกายสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณมวลน้อยซึ่งไม่สะท้อนความเป็นจริง

ผลลัพธ์หมายถึงอะไร

นอกเหนือจากน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าต่าง ๆ ที่นำเสนอโดยอุปกรณ์ bioimpedance หรือเครื่องชั่งน้ำหนักคือ:

1. มวลไขมัน

ปริมาณไขมันสามารถกำหนดเป็น% หรือกิโลกรัมขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์ ค่าที่แนะนำของมวลไขมันแตกต่างกันไปตามเพศและอายุเป็นเปอร์เซ็นต์ดังแสดงในตารางด้านล่าง:

อายุ	ผู้ชาย	ผู้หญิง
ต่ำ	ปกติ	สูง	ต่ำ	ปกติ	สูง
15 ถึง 24	<13.1	13.2 ถึง 18.6	> 18.7	<22.9	23 ถึง 29.6	> 29.7
25 ถึง 34	<15.2	15.3 ถึง 21.8	> 21.9	<22.8	22.9 ถึง 29.7	> 29.8
35 ถึง 44	<16.1	16.2 ถึง 23.1	> 23.2	<22.7	22.8 ถึง 29.8	> 29.9
45 ถึง 54	<16.5	16.6 ถึง 23.7	> 23.8	<23.3	23.4 ถึง 31.9	> 32.0
55 ถึง 64	<17.7	17.8 ถึง 26.3	> 26.4	<28.3	28.4 ถึง 35.9	> 36.0
65 ถึง 74	<19.8	19.9 ถึง 27.5	> 27.6	<31.4	31.5 ถึง 39.8	> 39.9
75 ถึง 84	<21.1	21.2 ถึง 27.9	> 28.0	<32.8	32.9 ถึง 40.3	> 40.4
> 85	<25.9	25.6 ถึง 31.3	> 31.4	<31.2	31.3 ถึง 42.4	> 42.5

ตามหลักการแล้วค่าของมวลไขมันควรอยู่ในช่วงที่เรียกว่าปกติเพราะเมื่ออยู่เหนือค่านี้หมายความว่ามีไขมันสะสมจำนวนมากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนหรือเบาหวาน

ในทางกลับกันนักกีฬามักจะมีค่ามวลไขมันต่ำกว่าปกติดูในตารางนี้ซึ่งเป็นมวลไขมันที่เหมาะสำหรับความสูงและน้ำหนักของคุณ

2. มวลน้อย

ค่ามวลน้อยแสดงถึงปริมาณของกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายและเครื่องชั่งและอุปกรณ์ที่ทันสมัยกว่าสร้างความแตกต่างระหว่างค่าทั้งสองแล้ว สำหรับมวลน้อยค่าที่แนะนำในหน่วย Kg คือ:

อายุ	ผู้ชาย	ผู้หญิง
ต่ำ	ปกติ	สูง	ต่ำ	ปกติ	สูง
15 ถึง 24	<54.7	54.8 ถึง 62.3	> 62.4	<39.9	40.0 ถึง 44.9	> 45.0
24 ถึง 34	<56.5	56.6 ถึง 63.5	> 63.6	<39.9	40.0 ถึง 45.4	> 45.5
35 ถึง 44	<56.3	58.4 ถึง 63.6	> 63.7	<40.0	40.1 ถึง 45.3	> 45.4
45 ถึง 54	<55.3	55.2 ถึง 61.5	> 61.6	<40.2	40.3 ถึง 45.6	> 45.7
55 ถึง 64	<54.0	54.1 ถึง 61.5	> 61.6	<38.7	38.8 ถึง 44.7	> 44.8
65 ถึง 74	<53.2	53.3 ถึง 61.2	> 61.1	<38.4	38.5 ถึง 45.4	> 45.5
75 ถึง 84	<50.5	50.6 ถึง 58.1	> 58.2	<36.2	36.3 ถึง 42.1	> 42.2
> 85	<48.5	48.6 ถึง 53.2	> 53.3	<33.6	33.7 ถึง 39.9	> 40.0

เช่นเดียวกับมวลไขมันมวลน้อยต้องอยู่ในช่วงของค่าที่กำหนดตามปกติอย่างไรก็ตามนักกีฬาโดยทั่วไปจะมีค่าสูงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายบ่อยครั้งที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ คนอยู่ประจำหรือผู้ที่ไม่ออกกำลังกายในโรงยิมมักมีค่าต่ำกว่า

โดยทั่วไปแล้วจะใช้มวลน้อยในการประเมินผลลัพธ์ของแผนการฝึกซ้อมเช่นช่วยให้คุณประเมินว่าคุณได้รับกล้ามเนื้อด้วยประเภทการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำหรือไม่

3. มวลกล้ามเนื้อ

โดยปกติมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นในระหว่างการประเมินผลทางชีวภาพเนื่องจากปริมาณของกล้ามเนื้อยิ่งมากขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันก็ยิ่งมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นและป้องกันการปรากฏตัวของ โรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ข้อมูลนี้สามารถให้หน่วยเป็นปอนด์ของกล้ามเนื้อหรือเปอร์เซ็นต์

จำนวนมวลกล้ามเนื้อจะแสดงเฉพาะน้ำหนักของกล้ามเนื้อในมวลน้อยไม่นับน้ำและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกาย มวลชนิดนี้ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะบางส่วนเช่นกระเพาะอาหารหรือลำไส้รวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจ

4. ความชุ่มชื้น

ค่าอ้างอิงสำหรับปริมาณน้ำในผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันและอธิบายไว้ด้านล่าง:

• ผู้หญิง: 45% ถึง 60%; ผู้ชาย: 50% ถึง 65%

ค่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ว่าร่างกายมีความชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ซึ่งรับประกันสุขภาพของกล้ามเนื้อป้องกันการเป็นตะคริวความร้าวฉานและการบาดเจ็บรับประกันความก้าวหน้าในการปฏิบัติงานและผลการฝึกอบรม

ดังนั้นเมื่อค่าต่ำกว่าช่วงอ้างอิงจะแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำต่อวันถึงประมาณ 2 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

5. ความหนาแน่นของกระดูก

ค่าความหนาแน่นของกระดูกหรือน้ำหนักของกระดูกจะต้องคงที่ตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกมีสุขภาพดีและเป็นไปตามวิวัฒนาการของความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญมากในการประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุหรือคนที่มี osteopenia หรือโรคกระดูกพรุนเช่นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กระดูกแข็งแรงและหลายครั้งเพื่อรักษาความสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก

ค้นหาด้วยว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในการสอบ bioimpedance ครั้งต่อไปอย่างไร

6. อวัยวะภายในไขมัน

ไขมันในอวัยวะภายในคือปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในบริเวณท้องบริเวณรอบ ๆ อวัยวะสำคัญเช่นหัวใจ ค่าสามารถแตกต่างกันระหว่าง 1 และ 59 ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• สุขภาพดี: 1 ถึง 12; เป็นอันตราย: 13 ถึง 59

แม้ว่าไขมันที่อยู่ในอวัยวะภายในจะช่วยป้องกันอวัยวะต่างๆ แต่ไขมันส่วนเกินก็เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและแม้แต่หัวใจล้มเหลว

7 อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

การเผาผลาญพื้นฐานเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการทำงานและจำนวนนั้นจะคำนวณตามอายุเพศและการออกกำลังกายที่ถูกนำมาใช้ในระดับ

การรู้คุณค่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อทราบว่าพวกเขาต้องกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักหรือจำนวนแคลอรี่ที่ต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้อุปกรณ์ยังสามารถแสดงอายุการเผาผลาญที่แสดงถึงอายุที่แนะนำอัตราการเผาผลาญในปัจจุบัน ดังนั้นอายุการเผาผลาญจะต้องเท่ากับหรือน้อยกว่าอายุปัจจุบันเพื่อให้เป็นผลบวกสำหรับคนที่มีสุขภาพ

เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญจำนวนมวลน้อยต้องเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยลดมวลไขมันเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานและใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันทำให้การเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารเพิ่มขึ้น หรือไขมันสะสมในร่างกาย

เครื่องชั่งเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปมีราคาถูกกว่าและถูกกว่าถึงแม้ว่าราคาเครื่องชั่งชีวภาพจะยังคงสูงกว่าเครื่องชั่งทั่วไป แต่เป็นวิธีที่น่าสนใจมากในการรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในการเฝ้าระวังและประโยชน์ที่ได้รับ.