Bulking เป็นกระบวนการที่ใช้โดยคนจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันเพาะกายและนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยถือเป็นระยะแรกของการเจริญเติบโตมากเกินไป เป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักนี้มีความจำเป็นในการลดและแปลงน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับเป็นกล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้ถูกเรียกว่าการตัด ดังนั้นการพะรุงพะรังและการตัดเป็นกลยุทธ์ที่มีเป้าหมายสูงสุดคือการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับและการสูญเสียไขมัน
ถึงแม้ว่าการพะรุงพะรังจะดำเนินการโดยนักเพาะกายมากขึ้นโดยมีเป้าหมายสูงสุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหมายที่สูงขึ้น แต่ยังสามารถทำได้โดยผู้ที่เข้าร่วมออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ต้องการแข่งขัน แต่ผู้ที่ต้องการยั่วยวนมาก นักโภชนาการเพื่อให้แผนการรับประทานอาหารมีความเพียงพอเช่นเดียวกับผู้สอนเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปตามวัตถุประสงค์และเพื่อให้การรับไขมันไม่สูงมากในช่วงพะรุงพะรัง
วิธีการทำ
การพะรุงพะรังมักเกิดขึ้นในช่วง นอกฤดูกาล ของคู่แข่งนั่นคือเมื่อนักเพาะกายไม่ได้อยู่ในฤดูกาลแข่งขันและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสามารถรับน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลมากนัก พะรุงพะรังประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปเนื่องจากวัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มน้ำหนักและแนะนำให้ทำตามอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและ ไขมันเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือการพะรุงพะรังจะกระทำภายใต้การแนะนำของนักโภชนาการและนักพลศึกษาเนื่องจากเป็นไปได้ที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ถูกต้อง มีการจัดตั้งขึ้นและการฝึกอบรมจะดำเนินการตามวัตถุประสงค์และระยะเวลาที่บุคคลจะต้องผ่าน ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มสูงเช่น HIIT เป็นเวลาประมาณ 15 นาที
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่เมื่อได้รับน้ำหนักแล้วยังมีการเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการและนักพลศึกษาเพื่อให้ไขมันมีน้อยที่สุดในช่วงนี้และ เพื่อให้ระยะเวลาการตัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีกลยุทธ์หลักสองประการที่ควรพูดคุยกับผู้สอนและนักโภชนาการ ได้แก่:
1. ทำความสะอาดพะรุงพะรัง
การพะรุงพะรังสะอาดเป็นสิ่งที่คนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาบริโภคโดยให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและการทำงานแม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะมากกว่าสิ่งที่เขาคุ้นเคยหรือสิ่งที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ในการพะรุงพะรังแบบนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามนักโภชนาการเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่แผนการรับประทานอาหารจะถูกระบุตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคลนอกเหนือจากความจริงที่ว่าไขมันที่ได้รับจะลดลง
นอกจากนี้นักโภชนาการสามารถระบุการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่บุคคลสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเปรียบเทียบและสนับสนุนขั้นตอนต่อไปของการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งกำลังตัด
ในการเปรียบเทียบชนิดนี้การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในแบบที่มีสุขภาพดีและในแบบที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปอย่างไรก็ตามอาหารนั้น จำกัด มากขึ้นและอาจมีราคาแพงกว่า
2. พะรุงพะรังสกปรก
ในการพะรุงพะรังสกปรกมีความกังวลมากในสิ่งที่มีการบริโภคทุกวันด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ในน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในไขมัน
แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพและกระบวนการตัดจะช้าลง แต่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนั้นเร็วขึ้นและกลยุทธ์นี้ถูกใช้โดยนักกีฬามากขึ้น
พะรุงพะรังและการตัด
พะรุงพะรังสอดคล้องกับกระบวนการที่นำหน้าการตัดนั่นคือในช่วงพะรุงพะรังคนนั้นกินแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้เพราะเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเมื่อเขาไปถึงเป้าหมาย ระยะเวลาการตัดซึ่งสอดคล้องกับช่วงเวลาที่การควบคุมอาหารมี จำกัด มากขึ้นและการออกกำลังกายจะรุนแรงขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์ในการลดไขมันและเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ
การพะรุงพะรังและการตัดเป็นกลยุทธ์ที่นำมาใช้ร่วมกันและจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้พวกเขามีผลประโยชน์ที่คาดหวังซึ่งจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ยั่วยวนและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ด้วยการพะรุงพะรังและตัดมันเป็นไปได้ที่จะได้รับ vascularity มากขึ้นซึ่งมีค่าในการแข่งขันเพาะกายและความเข้มข้นสูงของ GH หมุนเวียนในเลือดซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
ทำความเข้าใจว่าการตัดคืออะไรและทำอย่างไร
