วิธีแก้ไขท่าทางร่างกาย

เพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีมีความจำเป็นที่จะต้องจัดตำแหน่งหัวอย่างถูกต้องเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่มากขึ้นสำหรับไหล่ที่จะนอนลงและหันไปข้างหน้า เป็นที่นิยมในฐานะ 'คนหลังค่อม' ซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทที่พบบ่อยที่สุดของท่าไม่ดี

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขท่าทางนี้โดยไหล่ตกต่ำด้านหน้ารวมถึง:

• ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอย่างเหมาะสมมีการรับรู้ของร่างกายและปรับเปลี่ยนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเมื่อนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนกระดูกก้นและทำให้หลังของคุณอยู่บนเก้าอี้และเท้าของคุณอยู่บนพื้น ขา

ผู้ที่ยังคงนั่งมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีที่พวกเขานั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของ kyphosis ซึ่งเป็น 'โคก' นั่นคือเมื่อกระดูกสันหลังทรวงอกเป็นที่สุด 'โค้ง' เมื่อมองจากด้านข้าง

สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการรับรู้ของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวทำให้หดตัวเล็ก ๆ ซึ่งประกอบด้วย 'หดหน้าท้อง' ทำให้สะดืออยู่ในช่องท้องต่อไป การหดตัวเล็ก ๆ นี้จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและไดอะแฟรมขวางซึ่งช่วยรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน ลองดูวิดีโอด้านล่างสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อปรับปรุงท่าทาง:

ฉันจำเป็นต้องสวมเสื้อกั๊กเพื่อแก้ไขท่าทางหรือไม่?

ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อเพื่อแก้ไขท่าทางเพราะทำในทางที่ตรงกันข้ามกับการบำบัดทางกายภาพและมีแนวโน้มที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงในระยะยาว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะเสื้อบังคับให้ไหล่กลับมา แต่ไม่ควรเสริมกำลังกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมปล่อยให้มันอ่อนแอกว่าที่ควรจะเป็น ความไม่สมดุลในพลังกล้ามเนื้อทำลายกระดูกสันหลังและนอกจากนี้หนึ่งในความลับในการแก้ไขท่าทางของการหลบตาไหล่ไม่ได้ไปถึงไหล่กลับ แต่เพื่อแก้ไขตำแหน่งของหัวซึ่งมักจะเป็นหน้ามากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าไหล่

การออกกำลังกายในโรงยิมหรือการฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยรักษาท่าทางที่ดีเพราะมันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ขอแนะนำให้ยืดทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายพิลาทิสมีข้อได้เปรียบเพราะพวกเขาต้องการการยืดตัวที่ดี

ดูแบบฝึกหัด 8 Pilates ที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ:

วิธีแก้ไขท่าทางเอว

ส่วนสุดท้ายของกระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเสมอโดยไม่ต้องกระดูกสะโพกหันไปข้างหน้าหรือข้างหลังซึ่งสามารถแก้ไขกระดูกสันหลังหรือทำให้ก้นหงายมากขึ้นเมื่อมองจากด้านข้าง การออกกำลังกายที่ดีเพื่อแก้ไขท่าเอวคือการหาตำแหน่งที่เป็นกลางของสะโพกและสำหรับสิ่งที่คุณต้อง:

• ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อยงอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อยๆขยับสะโพกไปมา มันอาจมีประโยชน์ในการทำแบบทดสอบนี้โดยดูที่ตัวคุณเองในกระจกแบบเต็มความยาวด้านข้างแล้วตรวจสอบหาการแก้ไขหรือ hyperlordosis ความท้าทายคือการรักษาตำแหน่งสะโพกที่เป็นกลางโดยไม่มีการพูดเกินจริงในความโค้งของกระดูกสันหลัง

เพื่อต่อสู้กับ hyperlordosis: สิ่งที่คุณทำได้คือการออกกำลังกายยืดที่ประกอบด้วยการนอนหงายงอขาและกอดพวกเขาอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

เพื่อต่อสู้กับการแก้ไข อาการ เอว: การออกกำลังกายที่ดีประกอบด้วยการนอนหงายและวางลูกปิงปองโดยที่ความโค้งของกระดูกสันหลังของคุณควรจะอยู่และรักษาตำแหน่งนั้นไว้สักสองสามวินาที จำไว้ว่าอย่าวางน้ำหนักตัวลงบนลูกบอล

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษานักกายภาพบำบัดสำหรับการประเมินบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการปวดหลัง

วิธีแก้ไขท่าทางขณะนอนหลับ

เพื่อแก้ไขท่าทางระหว่างการนอนหลับเราควรนอนในท่าที่เหมาะสม อุดมคติคือการนอนตะแคงกับหมอนขนาดเล็กระหว่างหัวเข่าและหมอนเพื่อรองรับหัวของคุณได้ดีดังนั้นกระดูกสันหลังสามารถตั้งตรงเมื่อมองจากด้านข้าง ถ้าเป็นไปได้ให้มองตัวเองในกระจกในตำแหน่งนั้นหรือขอให้คนอื่นดูว่ากระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีหรือไม่

เมื่อนอนหงายคุณควรใช้หมอนรองและวางหมอนอีกใบไว้ใต้หัวเข่า ไม่แนะนำให้นอนบนท้องของคุณ ตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ค้นหาที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่อใดที่ต้องทำกายภาพบำบัด

ขอแนะนำให้ไปหานักกายภาพบำบัดเมื่อคุณมีอาการปวดหลังไหล่คอหรือปวดศีรษะตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดี

การเปลี่ยนแปลงหลักของการทรงตัวคือหัวด้านหน้า hyperkyphosis, ที่รู้จักกันแพร่หลายว่าคนหลังค่อม; hyperlordosis และส่วนเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งเป็น scoliosis สถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดจะต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังปวดหัวซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้นเช่นแผ่นดิสก์ herniated และการมีส่วนร่วมของเส้นประสาท sciatic

เพื่อแก้ไขท่าทางที่ชั่วร้ายซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังเช่นนั้นอาจจำเป็นต้องทำการรักษาเฉพาะทางผ่านการทำกายภาพบำบัดขั้นสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งนักกายภาพบำบัดเรียกว่าเกม RPG - Global Postural Reeducation แต่ก่อนที่จะเริ่มการรักษามีความจำเป็นที่จะต้องทำการประเมินท่าทีอย่างถี่ถ้วนเพื่อให้ทราบว่าอะไรคือความเบี่ยงเบนที่บุคคลนั้นมีเพื่อให้แนวทางในการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคน มนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์