- วิธีกำจัดตะคริวที่ตรงจุด
- 1. ตะคริวที่ขา
- 2. ตะคริวที่เท้า
- 3. ปวดน่อง
- 4. ตะคริวที่หน้าท้อง
- 5. ตะคริวที่มือหรือนิ้วมือ
- อาหารที่ต้องต่อสู้กับตะคริว
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในกรณีที่เป็นตะคริวคือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้วิธียืดกล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายอย่างถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายยืดตามตำแหน่งตะคริว
หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้วจะแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อเจ็บเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการไม่สบาย
ตะคริวคือกล้ามเนื้อกระตุกนั่นคือการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างซึ่งอาจเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนหรือทุกเวลาในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำหรือขาดแมกนีเซียม กล้ามเนื้อกระตุกอย่างแรงและไม่สามารถควบคุมได้โดยสมัครใจและเมื่อเกิดตะคริวกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกมาและมีอาการปวดอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาทันที
วิธีกำจัดตะคริวที่ตรงจุด
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดตะคริวที่ปรากฏขึ้นคือการบังคับกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริวยืดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นวิธียืดที่เหมาะสมสำหรับตะคริวที่พบบ่อยที่สุด:
1. ตะคริวที่ขา
ในกรณีที่ปวดขาสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดคือ:
- ตะคริวที่ด้านหน้าของต้นขา: ยืนและงอขาที่ได้รับผลกระทบไปทางด้านหลังตามที่แสดงในภาพโดยถือเท้าและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 1 นาที ตะคริวด้านหลังต้นขา: นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณให้ตรงและงอร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามแตะนิ้วเท้าด้วยนิ้วของคุณและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลา 1 นาที
2. ตะคริวที่เท้า
เมื่อนิ้วของคุณคว่ำลงคุณสามารถวางผ้าลงบนพื้นแล้ววางเท้าของคุณไว้บนผ้าแล้วดึงส่วนบนของผ้าขึ้นด้านบนแล้วยืนในท่านี้เป็นเวลา 1 นาที อีกทางเลือกหนึ่งคือการนั่งด้วยขาของคุณตรงและถือนิ้วเท้าของคุณด้วยมือของคุณดึงนิ้วมือของคุณในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริวดังที่แสดงในภาพ
3. ปวดน่อง
การเป็นตะคริวใน 'ขามันฝรั่ง' อาจไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของเท้าซึ่งในกรณีนี้สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตรและวางเท้าราบกับพื้น ด้านหน้าซึ่งทำให้เกิดการยืดน่อง
การนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาให้ตรงและขอให้คนอื่นดันปลายเท้าไปทางร่างกายของคุณเป็นอีกทางเลือก คุณควรอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลาประมาณ 1 นาที
4. ตะคริวที่หน้าท้อง
วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดท้องคือ:
- ปวดท้อง: นอนหงายวางมือไว้ข้างลำตัวแล้วเหยียดแขนยกลำตัวดังภาพที่แสดง อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที ตะคริวที่ด้านข้างของท้อง: ยืนเหยียดแขนเหนือศีรษะพัวพันมือแล้วงอลำตัวของคุณไปทางด้านตรงข้ามของตะคริวรักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาที
5. ตะคริวที่มือหรือนิ้วมือ
อาการตะคริวที่นิ้วเกิดขึ้นเมื่อนิ้วมือหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจที่ฝ่ามือ ในกรณีนั้นสิ่งที่แนะนำให้ทำคือวางมือที่เปิดอยู่บนโต๊ะแล้วจับนิ้วที่เป็นตะคริวแล้วยกมันขึ้นจากโต๊ะ
อีกทางเลือกหนึ่งคือการจับด้วยมือตรงข้ามตะคริวนิ้วมือทั้งหมดดังแสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที
อาหารที่ต้องต่อสู้กับตะคริว
อาหารยังช่วยรักษาและป้องกันตะคริวดังนั้นคุณควรลงทุนในอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีเช่นถั่วบราซิล นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะการขาดน้ำเป็นสาเหตุของตะคริวอีกด้วย ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
เมื่อเป็นตะคริวปรากฏมากกว่า 1 ครั้งต่อวันหรือใช้เวลานานกว่า 10 นาทีแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมเสริม ผู้ที่เป็นตะคริวมักพบบ่อยในการตั้งครรภ์ แต่คุณควรแจ้งสูติแพทย์เกี่ยวกับความจริงนี้เนื่องจากอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นเวลาสองสามวัน
