การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากความสมดุลระหว่างปัจจัยสามประการ: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโภชนาการที่เพียงพอและการพักผ่อน ใครก็ตามที่สามารถทำให้ Hypertrophy สำเร็จได้ตราบใดที่คุณทำตามแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณมีอาหารที่ถูกต้องและพักกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง แต่ระหว่างพัก
กระบวนการยั่วยวนจะต้องมาพร้อมกับนักพลศึกษาที่มีคุณสมบัตินอกเหนือไปจากนักโภชนาการเพื่อให้อาหารเป็นไปตามการฝึกอบรมและบุคคลนั้นไม่ได้รับผลกระทบเช่นตะคริวหรือการเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะบางส่วน ดู 10 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ตามที่มันเกิดขึ้น
ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยจากเส้นใยของพวกเขาและหลังจากการฝึกอบรมร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่หายหรือชำรุดซึ่งจะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ กระบวนการของ "การบาดเจ็บ" ของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปนั่นคือเนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีภาระมากกว่ากล้ามเนื้อถูกนำมาใช้ซึ่งทำให้กระบวนการปรับตัวของกล้ามเนื้อและ ส่งผลให้ยั่วยวน
กระบวนการความเครียดยังสามารถสังเกตได้เนื่องจากความรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของเลือดไกลโคเจนและสารอื่น ๆ ที่อยู่ภายในซึ่งช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ลองดูเคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการฝึกอบรมยั่วยวน
การฝึกอบรมสำหรับยั่วยวนควรจัดทำโดยนักพลศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมตามลักษณะของบุคคล โดยปกติแล้วการฝึกอบรมประเภทนี้จะทำอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้การโหลดสูงเพื่อเพิ่มกระบวนการยั่วยวน ตรวจสอบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ไม่เพียง แต่ยั่วยวนเท่านั้น แต่การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มขึ้นของร่างกายการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายการป้องกันโรคและความสามารถในการช่วยหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปทำงานได้ทั้งร่างกาย แต่ต้องพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้
ข้อผิดพลาดทั่วไปในโรงยิมเมื่อพูดถึงเรื่องความเจริญเติบโตมากเกินไปคือผู้ชายฝึกเฉพาะแขนขาส่วนบนและผู้หญิงเท่านั้นที่มีขาส่วนล่าง ในระยะยาวสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายปวดหลังและในกรณีของผู้ชายที่ไม่ได้ฝึกขาก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าเนื่องจากขามีหน้าที่ในการรองรับร่างกาย
กระบวนการยั่วยวนช้าและผลลัพธ์แรกควรปรากฏขึ้นหลังจาก 6 เดือน ดังนั้นการออกกำลังกายและรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดูว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้มวลกล้ามเนื้อ
สิ่งที่กินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารสำหรับยั่วยวนจะต้องทำโดยนักโภชนาการและประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้เป็นปกติที่อุดมไปด้วยโปรตีนในขณะที่พวกเขาช่วยในกระบวนการกู้คืนของเส้นใยกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีเพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้อย่างเข้มข้นและยังคงมีผู้ป่วยตลอดทั้งวัน ลองดูเมนูสมบูรณ์เพื่อรับมวลกล้ามเนื้อ
