Catabolism: สาเหตุที่มันเกิดขึ้นและวิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

Catabolism เป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่มีจุดมุ่งหมายในการผลิตโมเลกุลอย่างง่ายจากสารที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการผลิตกรดอะมิโนจากโปรตีนซึ่งจะถูกใช้ในกระบวนการของร่างกายอื่น ๆ

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นที่ catabolism เกิดขึ้นพร้อมกับ anabolism ซึ่งสอดคล้องกับกระบวนการที่โมเลกุลง่าย ๆ จะถูกเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นได้รับประโยชน์จากมวลกล้ามเนื้อ

Catabolism เกิดขึ้นตามธรรมชาติอย่างไรก็ตามมีสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยต่อกระบวนการนี้และนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อเช่นการอดอาหารเป็นเวลานานการฝึกที่มากเกินไปหรือการนอนไม่หลับ

ทำไมมันเกิดขึ้น

Catabolism เป็นกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติในร่างกายที่มีจุดมุ่งหมายในการผลิตโมเลกุลและพลังงานที่ง่ายขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยทั่วไปแล้ว catabolism เกิดขึ้นแล้วในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารซึ่งอาหารที่บริโภคนั้นถูกแปรรูปเป็นสารประกอบที่เรียบง่ายเพื่อให้สามารถเก็บกักหรือเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้ในกระบวนการเมตาบอลิซึม

เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสมดุลมันเป็นสิ่งจำเป็นที่กระบวนการ catabolism และ anabolism เกิดขึ้นพร้อมกันอย่างไรก็ตามมีบางสถานการณ์ที่ปฏิกิริยา catabolic เกิดขึ้นบ่อยกว่าปฏิกิริยา anabolic ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อ catabolism ของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้

catabolism ของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นในคนที่:

• พวกเขาใช้เวลามากโดยไม่กินพวกเขาฝึกฝนมากและพักผ่อนไม่เพียงพอพวกเขามีสารอาหารไม่เพียงพอพวกเขาเครียดมาก

catabolism สามารถเกิดขึ้นได้เพราะในสถานการณ์เหล่านี้ปฏิกิริยา catabolic ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหาร แต่เป็นสารที่มีอยู่แล้วในร่างกายเช่นโปรตีนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งจะถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ของร่างกายเพื่อให้ได้พลังงาน กับกล้ามเนื้อลดลง

ทำความเข้าใจวิธีการเผาผลาญทำงาน

วิธีการหลีกเลี่ยงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

เพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานและมีอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเพื่อให้ปฏิกิริยา anabolic และ catabolic มีความสมดุลจึงป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในอีกทางหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญและได้รับมวลน้อยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความช่วยเหลือ anabolism แนะนำ:

• ก่อนและหลังการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องมี อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างเช่นสารประกอบเหล่านี้ผ่านปฏิกิริยา catabolic จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส (พลังงาน) และกรดอะมิโนที่ใช้ในปฏิกิริยา anabolic เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลองดูเมนูสมบูรณ์เพื่อรับมวลกล้ามเนื้อในบางกรณีนักโภชนาการอาจแนะนำให้ ใช้อาหารเสริม ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากพวกเขามีสารประกอบที่ง่ายขึ้นและผ่านปฏิกิริยาอะนาโบลิกส่งเสริมการก่อตัวของสารประกอบที่ซับซ้อน เช่นโปรตีนเป็นต้น ดังนั้นนักโภชนาการสามารถแนะนำให้ใช้ BCAA, มอลโตเด็กซ์ตริน, เดกซ์โทรส, เวย์โปรตีนหรือกลูตามีนเป็นต้นตามวัตถุประสงค์และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดูสิ่งที่เป็นอาหารเสริมหลักที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังแนะนำให้ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถช่วย catabolism ส่งเสริมการสูญเสียมวลน้อยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ของความเครียดเช่นในสถานการณ์เหล่านี้มักจะเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลในเลือดซึ่งเป็นที่โปรดปรานของ catabolism เป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นดูหนังหรือเดินเล่นกลางแจ้งเป็นต้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพช่วงเวลาที่เหลือหลังจากออกกำลังกายและนอนหลับได้ดีเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปและให้เวลาร่างกายเพื่อเติมเต็มพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย