การนอนหลับ REM เป็นช่วงของการนอนหลับลึกที่โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความฝันที่สดใสการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจกิจกรรมทางสมองที่รุนแรงการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ขั้นตอนการนอนหลับนี้สำคัญมากในการประมวลผลความทรงจำและความรู้
ในระหว่างการนอนหลับมีช่วงเวลาที่แตกต่างกันหลายอย่างแรกคือการนอนหลับที่เบาที่สุดแล้วจะผ่านขั้นตอนอื่น ๆ จนกว่าจะถึงการนอนหลับ REM อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุการนอนหลับ REM จำเป็นต้องมีมาตรการบางอย่างก่อนนอนเช่นหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์และจำเป็นต้องรักษาสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อเปิดใช้งานเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน ผลิตโดยร่างกายที่มีฟังก์ชั่นควบคุมการนอนหลับ
ทำไมมันถึงสำคัญ
การเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแก้ไขความทรงจำประสบการณ์การประมวลผลและความรู้ที่ได้รับระหว่างวัน นอกจากนี้การนอนหลับ REM รับประกันการนอนหลับพักผ่อนที่ดีและช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาทางจิตใจและจิตใจเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลองดูเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน
ในทารกและเด็กการนอนหลับ REM มีความสำคัญมากขึ้นเพราะเมื่อพวกเขาต้องผ่านช่วงเวลาของการพัฒนาที่รุนแรงสมองจำเป็นต้องจัดระเบียบการเรียนรู้ที่สะสมไว้ทุกวันเพื่อสร้างสิ่งที่เรียนรู้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้มันเป็นธรรมชาติสำหรับเด็กที่จะบรรลุได้เร็วขึ้นและอยู่ในการนอนหลับ REM มากกว่าผู้ใหญ่
ตามที่มันเกิดขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับมีวัฏจักรของหลายขั้นตอนและการนอนหลับ REM เกิดขึ้นในระยะที่สี่ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการมาถึงในช่วงเวลานี้ ขั้นแรกร่างกายต้องผ่านกระบวนการนอนหลับแบบไม่หลับซึ่งประกอบด้วยขั้นตอนแรกของการนอนหลับเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจากนั้นเข้าสู่ขั้นตอนอื่นด้วยการนอนหลับเบาซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที
หลังจากสองขั้นตอนนี้ร่างกายถึงการนอนหลับ REM และบุคคลที่เริ่มฝันและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วแม้เมื่อปิดเพิ่มการทำงานของสมองและหายใจเร็วขึ้นและการเต้นของหัวใจ
ระยะเวลาของการนอนหลับ REM ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเวลานอนรวมซึ่งควรจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงและในตอนกลางคืนผู้คนจะผ่านช่วงนี้ไปสองสามครั้งทำซ้ำรอบ 4 ถึง 5 ครั้ง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของรอบการนอนหลับและจดจำเฟส
วิธีการบรรลุการนอนหลับ REM
เพื่อให้ได้การนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพของเวลาพักผ่อนในเวลากลางคืนจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างเช่นการกำหนดกิจวัตรการนอนหลับเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจโดยจำเป็นต้องลดแสงรอบข้างหลีกเลี่ยงเสียงดัง โทรศัพท์มือถือและไม่ได้ดูโทรทัศน์ก่อนนอน
นอกจากนี้อุณหภูมิห้องควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 21 องศาเนื่องจากสภาพภูมิอากาศที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการพักผ่อนอย่างเหมาะสมและไม่แนะนำให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก คุณภาพการนอนหลับ
ดูในวิดีโอด้านล่าง 10 เทคนิคในการนอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ REM:
ผลที่ตามมาจากการขาดการนอนหลับ REM
หากบุคคลไม่ได้รับการนอนหลับ REM การนอนหลับลึกอาจส่งผลต่อร่างกายและจิตใจเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสมอง การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่และเด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับ REM มีความเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนโรคอ้วนและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการเรียนรู้และมีความวิตกกังวลและความเครียด
อย่างไรก็ตามปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจทำให้การนอนหลับผิดปกติและทำให้คนไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายเช่นการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติที่ทำให้หยุดหายใจชั่วขณะ Narcolepsy เป็นโรคที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการควบคุมของการนอนหลับ REM และเกิดขึ้นเมื่อคนไปนอนในเวลาใดก็ได้ของวันและทุกที่ ดูดีกว่าสิ่งที่ narcolepsy และการรักษาคืออะไร
หากต้องการทราบว่าต้องตื่นนอนเวลาใดหรือเวลาใดในการนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ได้การนอนหลับ REM เพียงใส่ข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้
