วัยรุ่นนอนหลับ: กี่ชั่วโมงที่จะนอนหลับ

ในช่วงวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติที่รูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่วัยรุ่นจะมีการนอนหลับมากเกินไปรู้สึกยากมากที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและประสบความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน ที่โรงเรียนและแม้กระทั่งชีวิตสังคมของคุณ

นี่คือสาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในนาฬิกาชีวภาพในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความล่าช้าในเวลาที่ผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับหลัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการกระตุ้นให้หลับจะปรากฏขึ้นในภายหลังทำให้เกิดความล่าช้าตลอดทั้งวัน

เมลาโทนินมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักในการนอนหลับดังนั้นเมื่อมันถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายมันจะทำให้คนต้องการนอนในขณะที่เมื่อมันไม่ถูกผลิตอีกต่อไปมันทำให้คนตื่นตัวและพร้อมสำหรับ กิจกรรมประจำวัน

โดยทั่วไปเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในตอนท้ายของวันเมื่อแสงอาทิตย์มีความเข้มข้นน้อยลงและเมื่อมีแรงกระตุ้นน้อยลงทำให้การนอนหลับช้าลงและไปถึงจุดสูงสุดในระหว่างการนอนหลับ หลังจากนั้นการผลิตของพวกเขาลดลงเพื่อความสะดวกในการตื่นนอนและเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับวันนั้น

ในวัยรุ่นวงจรนี้มักจะล่าช้าและดังนั้นเมลาโทนินจะเริ่มผลิตในภายหลังซึ่งทำให้การนอนหลับใช้เวลานานกว่าที่จะมาถึงและในตอนเช้ามันยากที่จะตื่นขึ้นเนื่องจากระดับเมลาโทนินยังคงอยู่ สูงทำให้คุณอยากนอนต่อ

วัยรุ่นต้องการนอนกี่ชั่วโมง

โดยปกติแล้ววัยรุ่นจะต้องนอนระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อฟื้นฟูพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในระหว่างวันและให้แน่ใจว่ามีความตื่นตัวและความสนใจในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลานี้ไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรการนอนหลับทางชีวภาพ แต่เนื่องมาจากวิถีชีวิต

วัยรุ่นส่วนใหญ่มีงานและกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวันเช่นไปโรงเรียนทำงานเล่นกีฬาและออกไปเที่ยวกับเพื่อนดังนั้นจึงมีเวลาเหลือน้อยสำหรับการพักผ่อนและนอนหลับ

การอดนอนจะส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นของคุณอย่างไร

แม้ว่าในระยะสั้นการขาดการนอนหลับดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหา แต่การลดชั่วโมงการนอนหลับอาจทำให้เกิดผลกระทบหลายอย่างในชีวิตของวัยรุ่น บางคนคือ:

• ตื่นขึ้นมาอย่างลำบาก ซึ่งอาจทำให้วัยรุ่นพลาดนัดแรกในตอนเช้า ประสิทธิภาพของโรงเรียนลดลง และมีระดับต่ำมากเนื่องจากสมองไม่สามารถพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน ความปรารถนาที่จะนอนหลับ เป็นประจำแม้ในระหว่างชั้นเรียนทำให้การเรียนรู้บกพร่อง นอนมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์ สามารถนอนได้มากกว่า 12 ชั่วโมงติดต่อกัน

นอกจากนี้สัญญาณอื่นที่บ่งบอกว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของวัยรุ่นคือเมื่อเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากขาดความสนใจเช่นมีอุบัติเหตุจราจรหรือเกือบถูกรถชน

เนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาในการฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันจึงมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไป ตรวจสอบ 7 สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

การควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากอย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้นเช่น:

• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ บนเตียงหรืออย่างน้อยก็ลดแสงหน้าจอให้เหลือน้อยที่สุดอ่านหนังสือเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีโดยเฉลี่ยก่อนนอนนอนเคารพเวลานอนและตื่นขึ้นมาเพื่อช่วย ร่างกายสร้างตารางเพื่อควบคุมการผลิตเมลาโทนินหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลัง 18.00 น. ในรูปแบบของเครื่องดื่มหรืออาหารเช่นแถบพลังงานงีบหลับ 30 นาทีในช่วงอาหารกลางวันเพื่อเพิ่มพลังงาน สำหรับตอนบ่าย

คุณยังสามารถใช้ชาที่สงบเงียบประมาณ 30 นาทีก่อนนอนเช่นด้วยดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและพยายามเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ดูรายการชาธรรมชาติบางชนิดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น