PMS หรือ premenstrual ตึงเครียดเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยมากในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์และเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนปกติในรอบประจำเดือนและโดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของอาการทางร่างกายและจิตใจ 5 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนที่สามารถรบกวน ในคุณภาพชีวิตของผู้หญิง ลักษณะอาการส่วนใหญ่ของ PMS คือคลื่นไส้, หงุดหงิด, อ่อนเพลียและบวมในช่องท้อง แต่ความรุนแรงแตกต่างกันไปตามผู้หญิงแต่ละคนซึ่งยังมีอิทธิพลต่อการรักษาที่ระบุโดยนรีแพทย์
อาการของ PMS หายไปในวันแรกของรอบหรือเมื่อเริ่มหมดประจำเดือน นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างอาการ PMS ระหว่างแม่และลูกสาวและระหว่างน้องสาว การวินิจฉัยทำโดยนรีแพทย์โดยเฉพาะจากการวิเคราะห์อาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ
PMS ทำให้เกิดข้อสงสัยมากมายในผู้ชายบ่อยครั้งเพราะพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความหงุดหงิดของผู้หญิงและคิดว่าอาการจะไม่ยิ่งใหญ่ไปกว่าละครซึ่งไม่เป็นความจริง รู้ว่าทุกคนควรรู้เกี่ยวกับ PMS
อาการทางร่างกายและจิตใจหลักของ PMS คือ:
| อาการทางกายภาพ | อาการทางจิตวิทยา |
| คลื่นไส้และอาเจียน | อารมณ์ไม่ดี |
| อาการบวมและปวดท้อง | ความหงุดหงิด |
| นอนหลับและลดความต้องการทางเพศ | ความทุกข์ |
| ท้องผูกหรือท้องเสีย | ความเมื่อยล้า |
| สิวหรือความเสื่อมของปัญหาผิว | โรคนอนไม่หลับ |
| ปวดหัวหรือไมเกรน | พายุดีเปรสชัน |
| อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม | การโจมตีที่ร้องไห้ |
| หูอื้อเพทนา | กระวนกระวายใจ |
| อาการบวมที่ขาและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น | ความไวทางอารมณ์ |
| เจ็บหน้าอก | สมาธิยากลำบาก |
| เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร | ความกังวล |
| เพิ่มการแพ้และไข้หวัดใหญ่ | ความนับถือตนเองต่ำ |
ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด PMS สามารถทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันลดลงเช่นงานที่ขาดหายไปการตัดสินใจตามความรู้สึกส่วนตัวหรือก้าวร้าวต่อผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้หานรีแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในรอบประจำเดือนนี้ นอกจากนี้พืชสมุนไพรบางชนิดเช่นสาโทเซนต์จอห์นสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ดูว่ามีคุณสมบัติเป็นยาของสมุนไพรของเซนต์คิตส์
วิธีคลายเครียด
เพื่อบรรเทา PMS ที่เบาลงควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดความตึงเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้และลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนและเกลือเล็กน้อยเนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลง ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการใช้ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยลดอาการได้ แต่อาจจำเป็นต้องใช้ยารักษาอาการซึมเศร้า เรียนรู้วิธีการรักษาและบรรเทาอาการ PMS
ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับในการกินเพื่อบรรเทา PMS
