เส้นรอบวงคอสามารถใช้ในการประเมินว่าความเข้มข้นของไขมันในร่างกายบ่งชี้ถึงความเสี่ยงของโรคที่กำลังพัฒนาเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือโรคอ้วนเป็นต้น การวัดที่เหมาะสมที่สุดของเส้นรอบวงคอนั้นสูงถึง 37 ซม. สำหรับผู้ชายและสูงถึง 34 ซม. สำหรับผู้หญิง
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการประเมินขนาดของคอแล้วยังจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพื่อยืนยันว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่นอกเหนือจากการประเมินระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และวิถีชีวิตของแต่ละคน ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือมากขึ้น
เมื่อผู้ชายมีค่าน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 36.5 ซม. พวกเขาถือว่ามีความเสี่ยงต่ำต่อการเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปแล้วมาตรการที่มากกว่าคนทั่วไป ค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ซึ่งบ่งชี้ความอ้วน
วิธีการวัดเส้นรอบวงคอ
ในการวัดขนาดของคอให้ยืนและส่งเทปวัดรอบคอโดยให้วางตรงกลางคอ
คอนั้นกว้างในคนที่น้ำหนักเกินเพราะไขมันยังสะสมอยู่ในบริเวณนั้น การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่เพราะดูเรียบง่ายและใช้งานได้จริงด้วยผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้ใช้ประโยชน์จากการวัดรอบเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ บุคคลนั้นพยายามลดหน้าท้องให้ดูผอมลงตัวอย่างเช่น
จะทำอย่างไรเมื่อการวัดคอสูง
เมื่อชายคนนั้นสูงกว่า 37 ซม. และผู้หญิงอยู่ในลำคอมากกว่า 34 ซม. มีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายการพนันแอโรบิกเช่นการเดินการวิ่งและว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลไขมันต่อวัน และดังนั้นแคลอรี่
นักโภชนาการจะสามารถระบุอาหารที่คุณอาจจะหรืออาจจะไม่สามารถกินได้ แต่บางคนก็มี:
| สิ่งที่คุณสามารถกิน / ดื่ม | สิ่งที่ คุณไม่ควร กิน / ดื่ม |
| น้ำ, น้ำมะพร้าว, น้ำปรุงแต่งและน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่หวาน | โซดา, น้ำผลไม้อุตสาหกรรม, เครื่องดื่มหวาน |
| ผักและผักดิบหรือปรุงในน้ำเค็มหรือผัดกับน้ำมันน้อยที่สุด | มันฝรั่งทอดหรือผักชุบเกล็ดขนมปังทอดหรือผักอื่น ๆ |
| เนื้อไม่ติดมันเช่นปลา, อกไก่, อกไก่งวง, กระต่าย | เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าขาไก่หรือไก่งวงไก่งวงหรือปีกไก่ |
| ข้าวกล้องหรือข้าวกับธัญพืชหรือเมล็ด | ข้าวขาวธรรมดา |
| น้ำตาลต่ำ, ผลไม้ที่ยังไม่ได้เคลือบกับกากเช่นส้ม, มะละกอ, สตรอเบอร์รี่ | ผลไม้ที่มีรสหวานและผอมมากเช่นองุ่น, ลูกพีชในน้ำเชื่อม, ขนมทุกชนิดเช่นพุดดิ้ง, quindim, ไอศกรีม, queijadinha, ช็อคโกแลต, เค้ก, ขนมหวาน |
เกี่ยวกับการออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่ความเข้มของการออกกำลังกายควรดำเนินต่อไปทุกเดือนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง การออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมัน
