สูตรอาหารไก่

สองตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสูตรไก่เนื้ออ่อนคืออกไก่ย่างด้วยสมุนไพรชั้นดีและกราแตงไก่ซึ่งง่ายมากในการทำและช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

เนื่องจากเป็นสูตรที่อุดมไปด้วยโปรตีนจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพราะช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อกำหนดร่างกาย ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารเหล่านี้ได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อกไก่ย่างพร้อมสมุนไพร

กราแตงไก่ - เบา

สูตรสำหรับอกไก่ย่างด้วยสมุนไพรชั้นดี

ส่วนผสม:

• อกไก่ 1/2 กิโลกรัมกระเทียมโหระพาออริกาโน่และพริกไทยดำตามฤดูกาล

เตรียม:

ปรุงรสไก่ด้วยเครื่องปรุงรสดังกล่าวและปล่อยให้หมักประมาณครึ่งชั่วโมง

จากนั้นใส่น้ำประมาณ 3 ช้อนโต๊ะในกระทะและเพิ่มไก่หั่นเป็นสเต็กหรือเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทิ้งไว้สีน้ำตาลจนสุกดี หากจำเป็นให้เติมน้ำมากขึ้นทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเกาะติดกระทะ

น้ำสามารถใช้แทนน้ำมันปรุงอาหารได้อย่างยอดเยี่ยมและสามารถใช้สำหรับการทอดไข่การทำไข่กวนและการทอดเนื้อวัวหรือสเต็กหมู

สูตรกราแตงไก่เนื้ออ่อน

สูตรอกอกไก่ au gratin นี้มีประมาณ 380 แคลอรี่ต่อการให้บริการและสูตรทั้งหมดให้บริการ 6 เสิร์ฟ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนอาหารในอาหารเพื่อลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและมันอาจจะมาพร้อมกับสลัดผักใบเขียวและผักกาดหอมปรุงด้วย arugula ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวเป็นแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ส่วนผสม:

• อกไก่หั่นบาง ๆ 1 กก. 2 มะเขือเทศขนาดใหญ่ที่ไม่มีหนัง 1 ถ้วยน้ำ 1 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวสาลี 1 กระป๋องครีมเปรี้ยว 200 กรัมชีสเนยแข็งขูดและสมุนไพรปรุงรส

เตรียม:

ใส่น้ำในกระทะมะเขือเทศไก่เกลือและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมผ่านความร้อนต่ำจนเริ่มเดือด จากนั้นใส่แป้งสาลีและคนให้เข้ากันจนข้น ลบจากความร้อนเพิ่มครีมเบา ๆ และผสมให้เข้ากัน

วางทุกอย่างบนจานตื้นและกระจายชีสขูดด้านบน วางในเตาอบเป็นสีน้ำตาลประมาณ 20 นาที

ข้อมูลทางโภชนาการของสูตรกราแตงไก่เนื้ออ่อน

สูตรดั้งเดิม	สูตรแสง	ส่วนผสม	แคลอรี่
ส่วนผสม	แคลอรี่
อกไก่ฉีก 1 กก	1080	อกไก่ฉีก 1 กก	1080
ซอสมะเขือเทศ 1 กระป๋อง	198	ซอสมะเขือเทศ 1 กระป๋อง	198
น้ำซุปไก่ 2 ลูก	48	น้ำซุปไก่ 2 ลูก	48
น้ำ 1 ถ้วย	-	น้ำ 1 ถ้วย	-
แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ	26	แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ	26
ครีมรสเปรี้ยว 1 กระป๋อง	752	ครีมรสเปรี้ยว 1 กระป๋อง	489
ชีสขูด 200 กรัม	812	ชีสขูดละเอียด 200 กรัม	494
เนยละลาย 100 กรัม	739	ไม่มีเนย	-
ทั้งสิ้น	3655	ทั้งสิ้น	2335

นี่คือสูตรกราแตงไก่แบบเบาเพราะมันมีแคลอรี่น้อยกว่าสูตรดั้งเดิม 36% และตามที่แอนวิซ่าสำหรับสูตรที่จะพิจารณาว่าแสงนั้นจะต้องมีแคลอรี่น้อยกว่า 25% ไขมันหรือน้ำตาลน้อยกว่าสูตรดั้งเดิม

ดูเพิ่มเติมสูตรลาซานญ่าแสงแสนอร่อย