การเยียวยาการนอนหลับที่ดีที่สุด: ธรรมชาติและร้านขายยา

มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเช่นการเยียวยาธรรมชาติเช่น valerian, passionflower หรือดอกคาโมไมล์การเยียวยาที่ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาเช่นเมลาโทนินหรือ Doxylamine หรือสะกดจิตและยาระงับประสาทที่กำหนดโดยแพทย์ วิธีการทำงาน

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับสิทธิพิเศษเช่นโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลายมากกว่าการใช้ยา เรียนรู้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องทานยา

การนอนหลับตามธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติควรเป็นตัวเลือกแรกเมื่อคุณมีปัญหาในการนอน ตัวอย่างของตัวเลือกที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับคือ:

1. สืบ

รากของ Valerian มีการกระทำที่สงบเงียบช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของพืชชนิดนี้

Valerian เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเสริมหลายชนิดเช่น Valdorm, Valerimed, Valmane หรือ Calman เป็นต้น ปริมาณที่แนะนำในช่วง 45 ถึง 450 มก. ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

2. ดอกคาโมไมล์

Chamomile เป็นพืชที่ช่วยให้สงบผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งมักเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ เพื่อให้ได้รับประโยชน์คุณสามารถดื่มชาก่อนนอนได้ ดูวิธีการเตรียมชาคาโมมายล์และประโยชน์อื่น ๆ ที่มันสามารถมีได้

3. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นพืชดอกไม้สีม่วงหาง่ายมากซึ่งมีประโยชน์มากมาย เพื่อช่วยให้คุณหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเพียงแค่ได้กลิ่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สักสองสามหยดประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหมอนปรุงแต่งด้วยลาเวนเดอร์หรือส่วนผสมของสมุนไพรและใช้มันค้างคืน นี่คือวิธีการทำหมอนปรุงแต่ง

4. Passionflower

Passionflower เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และอัลคาลอยด์ซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวของมอเตอร์มีฤทธิ์กดประสาท anxiolytic และ antispasmodic

Passionflower สามารถพบได้ตามลำพังหรือใช้ร่วมกับยาสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารเสริมเช่น Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart หรือ Calman เป็นต้นหรือในรูปแบบของชา ในกรณีของอาหารเสริมปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันประมาณ 100 ถึง 200 มก. ก่อนนอน

5. เลมอนบาล์ม

เลมอนบาล์มเป็นพืชที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในการเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้เพียงทำชากับใบของมัน ดูวิธีการเตรียมชามะนาวบาล์มและประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูตัวอย่างเพิ่มเติมของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ดีขึ้น:

ยานอนหลับที่ไม่มีใบสั่งยา

หากไม่มีวิธีการทางธรรมชาติใดที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับเราสามารถเลือกวิธีการรักษาด้วยยาซึ่งไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งซื้อ อย่างไรก็ตามไม่ควรถูกทำร้ายและเป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทาน

1. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นเองมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจทำให้การทำงานเป็นปกติ การผลิตเมลาโทนินจะถูกควบคุมโดยการสัมผัสกับวัฏจักรของแสงและความมืดถูกกระตุ้นในตอนค่ำและยับยั้งในระหว่างวัน

ดังนั้นการรับประทานเมลาโทนินภายนอกสามารถช่วยในกรณีที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian เช่นที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีอาการ ล้าหลัง ที่ทำงานกะกะกลางคืนหรือผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเวช ในสถานการณ์เหล่านี้เมลาโทนิมีจุดมุ่งหมายเพื่อซิงโครไนซ์วงจรเหล่านี้อีกครั้งในขณะที่พยายามผลกระทบที่ถูกสะกดจิตและยากล่อมประสาทพร้อมกันดังนั้นการส่งเสริมการเหนี่ยวนำการนอนหลับและการบำรุงรักษา

ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 มก. และเพื่อซื้อในปริมาณที่สูงขึ้นอาจจำเป็นต้องแสดงใบสั่งยา

2. ยาแก้แพ้

Doxylamine เป็นยาที่มีฤทธิ์ต้านฮีสตามีนสูงและสามารถใช้ในสถานการณ์ประปรายซึ่งบุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ปริมาณโดซิลามีนที่แนะนำมีตั้งแต่ 12-25 มก. และควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในวันถัดไปเช่นความอ่อนเพลียง่วงนอนหรือปวดศีรษะบุคคลนั้นต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

การเยียวยาการนอนหลับที่กำหนดโดยแพทย์

การเยียวยาเหล่านี้เรียกว่าการสะกดจิตและยาระงับประสาทควรเป็นตัวเลือกสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพราะพวกเขามักจะทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันอดทนยาโต้ตอบอาจปกปิดปัญหาอื่น ๆ

1. Benzodiazepines

benzodiazepines ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ estazolam, flurazepam (Dalmadorm) และ temazepam ปริมาณขึ้นอยู่กับบุคคลความรุนแรงของการนอนไม่หลับและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

2. ปลอดเบนโซไดอะซีพีน

การเยียวยาเหล่านี้ใหม่กว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าเบนโซไดอะซีพีนและมีความเสี่ยงต่อการติดยาเสพติดน้อยกว่าอย่างไรก็ตามควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ตัวอย่างที่กำหนดบ่อยที่สุดคือ zaleplon (Sonata) และ zolpidem (Stilnox)

3. อะนาล็อกเมลาโทนิน

Rozerem เป็นยานอนหลับที่ประกอบด้วย ramelteone ในองค์ประกอบของมันสารที่สามารถผูกตัวรับเมลาโทนินในสมองและทำให้เกิดผลคล้ายกับของฮอร์โมนนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับและรักษาการนอนหลับที่ผ่อนคลายและมีคุณภาพ.

ขนาดที่แนะนำคือ 1 8 มิลลิกรัมแท็บเล็ตประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน

วิธีใช้การแก้ไขเหล่านี้อย่างปลอดภัย

ในระหว่างการรักษาด้วยยาที่ช่วยให้คุณนอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงกับเวลาที่บริโภคคุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอนในวันถัดไปและไม่ควรดื่ม ขนาดยาพิเศษในช่วงกลางคืน

นอกจากนี้การรักษาควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และอย่าขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรระหว่างผลของยา

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: