เวลาที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนักประมาณ 6 เดือน แต่ขึ้นอยู่กับชีวประวัติและภาระทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคล
อย่างไรก็ตามถ้าคนไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องสม่ำเสมอกินไม่เหมาะสมและไม่พักผ่อนเวลานี้อาจนานขึ้น
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกายมักจะ:
- ในเดือนที่หนึ่งและสองของการออกกำลังกาย ร่างกายจะปรับกิจกรรม มันเป็นช่วงเวลาที่บุคคลรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและระบบหัวใจและหลอดเลือดของเขาปรับให้เหมาะกับความพยายามในขณะที่เขาได้รับความแข็งแกร่งความอดทนและความยืดหยุ่นมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมมากขึ้นและในช่วงนี้แม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ก็สามารถสังเกตเห็นการลดลงของชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ดี จากนั้นจะง่ายขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในช่วง 4 และ 5 เดือน หลังจากการเริ่มต้นการออกกำลังกายมีการลดลงอย่างมากของไขมันและการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่มากขึ้นทำให้แต่ละคนมีอารมณ์ดีขึ้นและมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น และหลังจากผ่านการออกกำลังกายไปแล้ว 6 เดือนก็เป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อที่ใช้เวลายาวนานที่สุดในการพัฒนาคือกล้ามเนื้อต้นขาต้นขาด้านในและน่อง สิ่งเหล่านี้จะไม่ "เติบโต" เร็วเท่ากับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ เนื่องจากเส้นใยชนิดนี้มีและไม่สามารถทำอะไรได้เลย ลองดูเคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและทำให้มวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นสามารถใช้กลยุทธ์บางอย่างซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและนักพลศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามวัตถุประสงค์ของบุคคลนักโภชนาการสามารถแนะนำการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารทุกมื้อเช่นไก่ไข่และปลาเป็นต้น ดูอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพักและหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทุกวันเพราะกล้ามเนื้อจะเติบโตในขณะที่พักผ่อน อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งในวันพักผ่อนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอ ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีกินเพื่อให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้น
