เกิดอะไรขึ้นในวิกฤติการถอนตัวของบุหรี่

อาการแรกของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่มักจะปรากฏขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงของการเลิกและการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ความโกรธความวิตกกังวลและไม่แยแสมักจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้อาจมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียรู้สึกเศร้ามีสมาธิและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามเวลาที่อาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและระดับการพึ่งพาอาศัยกันและอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงกว่าจะปรากฏขึ้นหลังจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย ว่ามอระกู่นี้จะเป็นหรือติดมากกว่าบุหรี่เอง ดูความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่มอระกู่

ถอนอาการ

อาการถอนหรือที่เรียกว่าอาการถอนนิโคตินสามารถปรากฏประมาณ 12 ชั่วโมงหลังจากการหยุดสูบบุหรี่เนื่องจากการขาดนิโคตินในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นขึ้นอยู่อย่างมาก อาการถอนหลักคือ:

1. หงุดหงิด

บุหรี่มักจะทำหน้าที่เป็น "วาล์วหนี" มันเป็นวิธีการลดความเครียด ดังนั้นเมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ว่าคน ๆ นั้นจะหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เคยมีความสำคัญมาก่อน ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำว่าเมื่อเลิกสูบบุหรี่คนควรมองหานิสัยอื่นที่ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น

2. อาการสั่นและเหงื่อเพิ่มขึ้น

แรงสั่นสะเทือนและการผลิตเหงื่อที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติในกรณีที่มีการเลิกบุหรี่และด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายมีการระบายอากาศที่ดีขึ้นและเหงื่อออกไม่มากเกินไปและคุณดื่มกาแฟ คาเฟอีนสามารถช่วยควบคุมแรงสั่นสะเทือน

3. ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

การขาดบุหรี่อาจทำให้เกิดความกังวลและเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยานี้อาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในความพยายามที่จะบรรเทาอาการวิตกกังวล ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีซึ่งสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตและมื้ออาหารได้ง่าย

รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อไม่ให้อ้วนหลังจากเลิกดูวิดีโอต่อไปนี้:

4. ความรัดกุมของหน้าอกและอาการไอ

เป็นผลมาจากการลดลงของปริมาณการไหลเวียนของนิโคตินก็เป็นไปได้ว่ามีความรัดกุมในหน้าอกซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์และไอซึ่งสามารถควบคุมได้ด้วยการบริโภคน้ำและชา

5. ปล่อยจมูก

ในบางกรณีอาจเป็นไปได้ที่ความรู้สึกของอาการน้ำมูกไหลอาจปรากฏขึ้น แต่สิ่งนี้ควรผ่านไปในสองสามวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความสะอาดของรูจมูกโดยใช้น้ำเกลือเพื่อทำความสะอาดและบรรเทาอาการไม่สบาย

6. นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เกิดจากการขาดบุหรี่ เพื่อต่อสู้กับอาการนี้คุณสามารถทานดอกคาโมไมล์หรือชาเสาวรสในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหากยังไม่พอคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์และขอยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

7. อาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากการหยุดใช้บุหรี่ดังนั้นเพื่อปรับปรุงลำไส้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินผลไม้ระบายเช่นมะละกอและพลัมและดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อทำให้เค้กอุจจาระ ทางออกของคุณ

วิกฤตการถอนออกใช้เวลาเฉลี่ย 1 เดือนเปลี่ยนแปลงไปตามแต่ละบุคคลและจำนวนบุหรี่ที่เขาสูบบุหรี่และเป็นช่วงที่แย่ที่สุดของกระบวนการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามหลังจาก 2 หรือ 3 เดือนมันเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องสูบบุหรี่และไม่มีวิกฤตการถอน

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะวิกฤติการถอนตัวของบุหรี่คุณต้องจำไว้เสมอว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่หยุดสูบบุหรี่นำมาเช่นลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจ, มะเร็งปอดหรือมะเร็งชนิดอื่น ๆ, ความดันโลหิตสูง, ต้อกระจก และโรคทางเดินหายใจ ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่เกิดจากการเลิกบุหรี่คือการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในทั้งชายและหญิงนอกเหนือจากการควบคุมรอบประจำเดือนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากสารพิษของการสูบบุหรี่

ประโยชน์เหล่านี้บางอย่างสามารถรู้สึกได้หลังจากไม่กี่วันโดยไม่สูบบุหรี่ แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ปีร่างกายจะมีสุขภาพแข็งแรงอีกครั้งและปลอดจากสารพิษและอันตรายจากการสูบบุหรี่ นอกจากนี้หลังจากผ่านไปประมาณ 15 ปีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดจะลดลงซึ่งเท่ากับความเสี่ยงของการไม่สูบบุหรี่

ดูเคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่

เคล็ดลับและการเยียวยา

เคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยหยุดสูบบุหรี่คือการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะมันปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกสนุกสนานและเป็นอยู่ที่ดีต่อร่างกายเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดขนมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบบุหรี่และกินผักและผลไม้มากขึ้น ฟังก์ชั่นของลำไส้

นอกจากนี้ยาบางชนิดสามารถใช้ในการช่วยในกระบวนการเช่น Champix และ Zyban เนื่องจากช่วยควบคุมอาการถอนและลดความอยากสูบบุหรี่ ดูยาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่