อาการของความเครียดและความวิตกกังวล (และวิธีการควบคุม)

ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นการเพิ่มน้ำหนักอาการลำไส้แปรปรวนและแผลในกระเพาะอาหารนอกจากจะช่วยอำนวยความสะดวกในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่และมีส่วนทำให้เกิดโรคมะเร็งเป็นต้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดมักนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความเครียดรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตให้คงที่และเอื้อต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุอื่นของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคอร์ติซอลส่วนเกินจะเพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้องนอกเหนือจากการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนาของการติดเชื้อ

สิ่งที่สามารถบ่งบอกถึงความเครียดหรือความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลจะแสดงออกผ่านอาการบางอย่างเช่น:

• หัวใจและการหายใจอย่างรวดเร็วเหงื่อออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือสั่นและเวียนศีรษะปากแห้งติดอยู่เสียงและความรู้สึกของก้อนในลำคอกัดเล็บกัดบ่อยกระตุ้นให้ปัสสาวะและปวดท้อง

อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้พบได้ทั่วไปอาจมีอาการอื่นเช่น:

• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับเช่นการนอนหลับน้อยหรือมากเกินไปในขณะที่เหลือเหนื่อยปวดกล้ามเนื้อการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังโดยเฉพาะสิวความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียความปรารถนาที่จะกินยากสมาธิและลืมบ่อย

คนส่วนใหญ่ประสบกับสถานการณ์เครียดที่โรงเรียนครอบครัวหรือที่ทำงานอย่างไรก็ตามสถานการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการสูญเสียสิ่งของหรือการจราจรติดขัดเป็นสาเหตุของความเครียด ดูความแตกต่างของอาการระหว่างความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ความเครียดและความวิตกกังวลมีความหมายเหมือนกันหรือไม่?

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นการแสดงออกที่ใช้หมายถึงสิ่งเดียวกันอย่างไรก็ตามความเครียดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือความคิดใด ๆ ที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดและหงุดหงิดซึ่งจบลงด้วยตนเอง

ในทางตรงกันข้ามความวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลความทุกข์ความกังวลมากเกินไปความปวดร้าวและความรู้สึกไม่สบายภายในอันมหาศาลเนื่องจากความรู้สึกของอันตรายและความไม่แน่นอนที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยทางจิตเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงวิกฤตความวิตกกังวล

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดความรู้สึกของการสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และมักจะก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเพราะมันสามารถกลายเป็นแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้พูดเกินจริงมากมันคงอยู่ได้นานหลายวันหรือหลายเดือนมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่จัดการกับความเครียด

ต้องควบคุมความเครียดเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคเช่น:

• อาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งเป็นลักษณะของลำไส้ที่ไม่สามารถควบคุมได้; ภาวะเมแทบอลิซึม ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร; ผมร่วง และ เล็บเปราะ

นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือเริมนั้นสูงขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

วิธีการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อควบคุมอาการที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องครอบครองจิตใจด้วยความคิดเชิงบวกและหายใจอย่างถูกต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยมันออกมาอย่างช้าๆ

กลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้คือการดื่มชาคาโมไมล์หรือชาสืบหรือดื่มน้ำส้มและน้ำเสาวรสที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวล

การเยียวยาสำหรับความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อทำการรักษาด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติหรือเทคนิคการผ่อนคลายขอแนะนำให้บุคคลที่ไปที่นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลและดังนั้นการรักษาสามารถทำได้ตามสาเหตุ

นอกจากนี้ในบางกรณีจิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดเช่น Alprazolam หรือ Diazepam เป็นต้น ดูการเยียวยาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวล

ดูวิดีโอเพื่อค้นหาอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณกำจัดความเครียด: