งีบหลังอาหารกลางวันช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ

การงีบหลับหลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังงานหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนหรือเมื่อคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวายมาก

อุดมคติคือการงีบหลับ 20 ถึง 25 นาทีหลังอาหารกลางวันเพื่อพักผ่อนและเพิ่มพลังงานสำหรับการทำงานหรือโรงเรียนเพราะการนอนมากกว่า 30 นาทีจะช่วยให้นอนไม่หลับและเพิ่มความเมื่อยล้านอกเหนือจากสุขภาพที่ส่งผลต่อสุขภาพ และยังสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นเบาหวานเป็นต้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก

งีบหลับนานถึง 20 นาทีหลังอาหารกลางวันสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:

เพิ่มความเข้มข้น และประสิทธิภาพในการทำงาน หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป ส่งเสริมการผ่อนคลาย ลด ความ เหนื่อยล้า ทางร่างกายและจิตใจ; ปรับปรุงหน่วยความจำ และเวลาตอบสนอง

ดังนั้นการนอนหลับจึงแนะนำให้คุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือนอนไม่หลับระหว่างวัน นอกจากนี้เมื่อเป็นที่ทราบกันว่าคุณจะตื่นมานานเพราะคุณจะไปทำงานในช่วงกลางคืนแนะนำให้คุณหลับนอนเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น

อย่างไรก็ตามหากจำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวันบ่อยมากหรือปรากฏมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือไม่

ดูรายการโรคทั้ง 8 ที่อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและนอนหลับพักผ่อนมากเกินไปในระหว่างวัน

วิธีงีบหลับที่ดี

เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการงีบหลับสิ่งสำคัญคือต้องทำให้มันสั้นนั่นคือหลีกเลี่ยงการนอนหลับนานกว่า 20 ถึง 30 นาทีในแถว เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. หรือทันทีหลังอาหารกลางวันนอกจากจะเป็นหนึ่งในช่วงเวลาของวันที่โดยปกติแล้วระดับความสนใจจะลดลง แต่ก็ไม่ใกล้เคียงกับ นอนหลับไม่รบกวนการนอนหลับ

ผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีตารางการนอนหลับของตัวเองควรปรับเวลางีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนชั่วโมงการนอนหลับเนื่องจากการงีบหลับใกล้เกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ หากเป็นกรณีของคุณให้ตรวจสอบเคล็ดลับที่สำคัญเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่ทำงานเป็นกะ

การงีบหลับก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

ถึงแม้ว่าการงีบหลับจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนอนหลับตอนกลางวันหรือนอนไม่หลับและสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:

ที่เลวร้ายยิ่งของความเหนื่อยล้า: ผู้ที่ไม่สามารถนอนข้างนอกเตียงของตัวเองอาจใช้เวลานานในการหลับและสิ่งนี้จะช่วยลดเวลาที่เหลือ ด้วยวิธีนี้หลายคนสามารถตื่นขึ้นมาในไม่กี่นาทีต่อมาโดยไม่รู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกเหมือนนอนหลับมากขึ้น ความเครียด และความหงุดหงิดที่ เพิ่มขึ้น: ผู้ที่มีปัญหาในการนอนในระหว่างวันอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถนอนหลับและสิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ การนอนไม่หลับ: ถ้างีบหลับใกล้เกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยาก เสียงหัวเราะของผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มขึ้น: จากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการนอนมากกว่า 40 นาทีในระหว่างวันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน 45%

ดังนั้นในอุดมคติแล้วแต่ละคนควรลองหลับนอนหลังอาหารกลางวันทุกครั้งที่ต้องการและจากนั้นประเมินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากตื่นนอนและการงีบหลับนั้นส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่ หากไม่มีการตรวจพบผลกระทบใด ๆ การงีบหลับสามารถใช้เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังงานในระหว่างวัน

คุณอ้วนหลังจากทานอาหารกลางวันหรือไม่?

ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลับหลังมื้ออาหารอาจทำให้คุณอ้วนได้ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่ามันยากที่จะย่อยอาหารในขณะนอนหรือนอนลงและในกรณีเหล่านี้ก็อาจชอบท้องอืดท้อง ดังนั้นเหมาะสำหรับคนที่จะหลับนอนโดยไม่ต้องนอนและระวังอย่ากินอาหารที่มีขนาดใหญ่มากและจบมื้ออาหารด้วยชาทางเดินอาหาร