- วิธีนี้ใช้ได้จริงหรือ
- วิธีที่จะทำให้การนอนหลับ polyphasic?
- คาดหวังประโยชน์อะไรบ้าง?
- การนอนหลับแบบ polyphasic นั้นไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
Polyphasic sleep เป็นรูปแบบการนอนหลับทางเลือกซึ่งแบ่งเวลานอนออกเป็นหลายช่วงเวลาประมาณ 20 นาทีตลอดทั้งวันลดเวลาพักลงเหลือ 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ
ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการทำงาน 8 ชั่วโมงรวมถึงการเดินทางไปกลับสามารถประนีประนอมความเป็นอยู่ที่ดีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือแม้แต่กิจกรรมยามว่างเนื่องจากไม่มีเวลา บางคนคิดว่าการนอนหลับ Polyphasic เป็นทางเลือกหนึ่งของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในเวลาเดียวกันทำให้สามารถตอบสนองความต้องการในการนอนหลับและสร้างความมั่นใจในระหว่างวัน
วิธีนี้ใช้ได้จริงหรือ
Monophasic sleep ซึ่งโดยปกติแล้วคนทุกคนจะต้องผ่านหลายขั้นตอนเริ่มต้นด้วยการนอนหลับเบาตามด้วยการนอนหลับลึกและในที่สุดการนอนหลับ REM ซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้และรวบรวมความทรงจำ วงจรนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกตลอดทั้งคืนซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที
ในคนที่รับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิคระยะการนอนหลับเหล่านี้ดูเหมือนจะสั้นลงเป็นกลยุทธ์การเอาชีวิตรอดของสมองเองซึ่งเป็นไปได้ที่จะผ่านระยะ REM แม้ในช่วงเวลาที่เหลือเพียง 20 นาทีเท่านั้น
เป็นที่เชื่อกันว่าเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันทุกรูปแบบการนอนหลับมีความพึงพอใจและประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับแบบขั้นตอนเดียวสามารถทำได้โดยการตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับจากการนอนหลับแบบโพลีฟาซิค ทั้งหมด
วิธีที่จะทำให้การนอนหลับ polyphasic?
Polyphasic sleep ประกอบด้วยการแบ่งจำนวนเวลา sleep เป็น naps หลาย ๆ อันซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:
- Uberman : นี่เป็นวิธีที่เข้มงวดที่สุดและเป็นวิธีการที่รู้จักกันดีซึ่งการนอนหลับจะแบ่งออกเป็น 6 ช่วงเวลาเท่ากันทุก ๆ 20 นาที แม้ว่าช่วงเวลาระหว่างงีบควรเหมือนกัน แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดหากไม่ได้ทำในเวลาที่ จำกัด แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องนอนหลับ งีบไม่ควรเกิน 20 นาทีในระยะเวลาดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงในการนอนหลับและเป็นการยากที่จะตื่นขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่ Everyman : ในวิธีนี้คนจะนอนหลับบล็อกที่ยาวขึ้นประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลาที่เหลือเขาใช้เวลา 3 naps ของแต่ละ 20 นาที ระยะห่างจากกัน นี่อาจเป็นวิธีเริ่มต้นของการปรับตัวสำหรับ Uberman หรือแม้แต่วิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบัน Dymaxion : ในวิธีนี้การนอนหลับจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มของ naps 30 นาทีทุก 6 ชั่วโมง
คาดหวังประโยชน์อะไรบ้าง?
เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในข้อดีของการนอนหลับแบบ polyphasic คือการเข้าสู่ช่วง REM ที่เรียกว่าการนอนหลับที่เร็วขึ้นซึ่งเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการสร้างฟังก์ชั่นความรู้และรวบรวมความทรงจำ
นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกการนอนหลับประเภทนี้อาจมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมอื่น ๆ และลดความเครียดที่เกิดจากความกดดันด้านเวลาและการประชุมตามกำหนดเวลา
งานวิจัยบางชิ้นยังรายงานว่ามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับแบบเดียวที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับจากการนอนหลับที่ได้รับการปรับปรุงใหม่อย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณหลับตลอดทั้งคืน
การนอนหลับแบบ polyphasic นั้นไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
ยังไม่มีความชัดเจนว่าความเสี่ยงของวิธีนี้คืออะไรและแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิคไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาจไม่แนะนำให้นอนในรูปแบบการนอนเป็นเวลานาน
เพื่อใช้ประโยชน์จากการนอนหลับโพลีฟาซิคจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวประมาณ 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อที่ว่าอาการของการอดนอนจะไม่สามารถเอาชนะได้และมันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่วิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบันเข้ากันได้กับข้อกำหนดของวิธีนี้
นอกจากนี้การนอนหลับสมองวัยอ่อน ๆ จะปรับเปลี่ยนจังหวะการไหลเวียนในร่างกายและทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความตื่นตัวซึ่งสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลและทำให้ระบบอ่อนแอลง ภูมิคุ้มกัน
