คลาสที่หมุนได้บางกว่าลู่วิ่งหรือวิ่งและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและก้นทำให้ร่างกายมีความสวยงามและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่:
- เสริมต้นขา, ต่อสู้เซลลูไลท์ที่ด้านในและด้านข้างของต้นขาทำงาน glutes ทำให้พวกเขากระชับและลดเซลลูไลท์อย่างมากปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในขาต่อสู้บวมเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อชั้นเรียนเสร็จแล้วด้วย หน้าท้องหดช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจลดคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ชั้นเรียนมีพลวัตและมีแรงจูงใจ แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้วเนื่องจากมีความเข้มปานกลาง / สูง
กี่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
การปั่นหน้าท้องและขาให้เรียวน้อยลงเพราะใช้พลังงานมาก หนึ่งชั่วโมงของการปั่นด้ายเผาผลาญเฉลี่ย 570 แคลอรี่ต่อคลาสในผู้หญิงและมากกว่า 650 ในผู้ชาย แต่เพื่อลดน้ำหนักและลดพุงขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดความถี่ตลอดทั้งชั้นเรียนเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่า 65% ของความจุ แม็กซ์
เครื่องวัดความถี่เป็นอุปกรณ์พกพาที่ใช้วัดอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักและครูพละสามารถระบุได้ว่าเป็นความถี่ในอุดมคติของนักเรียนตามอายุของเขา โรงยิมบางแห่งมีจักรยานเครื่องเขียนที่มีเครื่องวัดความถี่อยู่ในแฮนด์บาร์ซึ่งช่วยควบคุมทรัพยากรบุคคลในชั้นเรียนทั้งหมด
ดังนั้นถ้าคนที่กินอาหารที่ดีและจัดการเพื่อเติมเต็มทั้งชั้นเป็นไปได้ที่จะสูญเสียประมาณ 4 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยการฝึกอบรม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับการใช้คลาสปั่นให้ได้ประโยชน์สูงสุด
เคล็ดลับสำคัญบางประการเพื่อให้ได้คลาสที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ:
- ใช้น้ำผลไม้ 1 แก้วดื่มโยเกิร์ตเหลว 1 ผลหรือกินผลไม้ 1 แก้วประมาณ 30 นาทีก่อนเข้าคลาสยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเรียนเริ่มด้วยความเร็วที่ช้าลงและค่อยๆเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของขา รองเท้าที่มีพื้นแข็งเช่นเดียวกับนักปั่นจักรยานมืออาชีพเพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาบนคันเหยียบโดยตรงป้องกันไม่ให้รองเท้าหายไปด้วยรองเท้าที่มีพื้นรองเท้านุ่มและมีผ้าเช็ดมืออยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยง ที่มือเลื่อนออกจากแฮนด์จักรยานปั่นจักรยานสวมกางเกงขาสั้นเบาะบนชิ้นส่วนส่วนตัวเพื่อความสะดวกสบายที่มากขึ้นระหว่างชั้นเรียนดื่มน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเช่นเกเตอเรดระหว่างชั้นเรียนเพื่อเติมน้ำและเกลือแร่ หายไปในเหงื่อช่วยปั่นจักรยานตามความสูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและหัวเข่าหลังเลิกเรียนกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีเนื้อสัตว์ agra หรือไข่เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในระหว่างชั้นเรียนคุณควรรักษาหลังให้ตรงและหลีกเลี่ยงการรัดคอมากเกินไปหากมีอาการปวดคอให้คลายความตึงเครียดในภูมิภาคนี้หันศีรษะไปด้านข้าง แต่ถ้ามีอาการปวดเข่า ทันทีที่คุณสามารถพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการเลือกคลาสปั่นหมาดด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกด้วยน้ำหนัก
