การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักกระชับขาและต่อสู้กับเซลลูไลท์ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันและในขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับต้นขาและก้นของคุณ
อย่างไรก็ตามในการปีนบันไดอย่างปลอดภัยคุณควรสวมรองเท้าเดินหรือรองเท้าวิ่งเพราะมีการกระแทกที่ดีเพียงอย่างเดียวและสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายนอกจากจะไม่อ้วนเกินไปหรือไม่ต้องถือกระเป๋าใด ๆ กับร่างกายโดยไม่ต้องทำ พยายามมากขึ้นจากด้านใดด้านหนึ่ง
วิธีการใช้บันไดเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในอาคารอุดมคติคือการหลบหนีลิฟท์และเลือกบันไดในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 20 นาทีโดยไม่ต้องหยุดพัก
เริ่มแรกคุณสามารถปีนบันไดด้วยความเร็วที่ช้าลง แต่หลังจากสัปดาห์ที่ 3 คุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นกระแสเลือดให้มากขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดสมอง
ประโยชน์อื่น ๆ ของการใช้บันได
ประโยชน์หลักของการขึ้นและลงบันไดรวมถึง:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นเผาประมาณ 200 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีช่วยต่อสู้เซลลูไลท์และการไหลเวียนไม่ดีกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปกป้องหัวใจเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีเนื่องจากการเปิดตัวของ serotonin ในเลือดลดความเครียดโดยช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักป้องกันการก่อตัวของเส้นเลือดขอดเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำปรับปรุงสภาพร่างกายและการหายใจ
แนวทางที่สำคัญบางประการในการทำให้ได้ดีที่สุดคือการอยู่ใกล้กับราวจับถ้าจำเป็นต้องปีนเพียงขั้นตอนเดียวไม่ต้องวิ่งบนบันไดจนกว่าคุณจะมีสมรรถภาพทางกายที่ดี; อย่าใช้บันไดที่มีพื้นลื่น
บันไดปีนเขาเจ็บหรือเปล่า?
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ควรหลีกเลี่ยงผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมเช่น arthrosis หรือ chondromalacia ในกรณีเหล่านี้ข้อต่อได้รับความเสียหายและมักจะมีจุดอ่อนในกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งจะเป็นการบังคับต่อข้อต่อซึ่งสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลง
สถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้การใช้บันไดไม่แนะนำ ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นหัวใจเต้นผิดปกติวิสัยทัศน์และโรคทางเดินหายใจที่ขัดขวางการไหลเวียนของอากาศ ในกรณีดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้บันไดเป็นวิถีชีวิตหรือประเภทของการออกกำลังกาย
การปีนบันไดอาจท้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์เนื่องจากในระยะนี้ผู้หญิงจะไม่สมดุลมากขึ้นและอาจล้มลงทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของเธอและของทารก
