ในสถานการณ์ของความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เทคนิคการเชื่อมโยงหัวใจ สามารถใช้ในการควบคุมการเต้นของหัวใจรักษาความดันโลหิตให้คงที่และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การเชื่อมโยงกันของหัวใจประกอบด้วยเทคนิคการหายใจที่ส่งเสริมการสื่อสารที่สมดุลระหว่างหัวใจและสมองช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปควบคุมสถานการณ์ของความเครียดเรื้อรังสำหรับการรักษาเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้นและขาดสมาธิสมาธิความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติ ของการนอนหลับ
การออกกำลังกายที่เชื่อมโยงกันของหัวใจ
การออกกำลังกายแบบเชื่อมโยงกันของหัวใจควรทำในห้องที่เงียบสงบเพื่อความสะดวกในการผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่ดีประกอบด้วย:
- นั่งในเก้าอี้หรือเก้าอี้เท้าแขนสบาย ๆ ไม่แขนและขาของคุณบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายปล่อยน้ำหนักทั้งหมดบนเก้าอี้ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นความคิดของคุณเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจและหัวใจของคุณหายใจช้า ๆ จินตนาการอากาศเข้า กลับจากหัวใจและค่อย ๆ ออกจากจมูกจำสถานการณ์ความสุขที่เติมหัวใจด้วยความสุขความสงบและความกตัญญู reliving ช่วงเวลานั้นหายใจต่อลึก ๆ และช้า ๆ ในขณะที่จดจำความคิดเชิงบวกกลับช้าไปที่ห้องและเปิดดวงตาของคุณ ตา
การออกกำลังกายแบบเชื่อมโยงกันของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 นาทีและควรนึกถึงการคิดเชิงบวกเฉพาะเมื่อร่างกายผ่อนคลาย
ประโยชน์ของการเชื่อมโยงการเต้นของหัวใจ
ประโยชน์หลักของการเชื่อมโยงหัวใจคือ:
- ความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงกิจกรรมการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้นปรับสมดุลสภาวะอารมณ์ของแต่ละบุคคลลดพฤติกรรมซึมเศร้าและก้าวร้าวความเหนื่อยล้าลดลงความผิดปกติของการนอนหลับลดลงส่งเสริมการกระทำของทัศนคติเชิงบวก เช่นคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้เมื่อดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเทคนิคการหายใจนี้ยังคงส่งเสริมความเป็นอยู่และความสมดุลของฮอร์โมนช่วยเพิ่มความสนใจและความทรงจำและดังนั้นคุณภาพชีวิต
