วิธีเผาผลาญไขมันใน 48 ชั่วโมง

การออกกำลังกาย 7 นาทีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดพุงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพราะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มสูงซึ่งยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

การออกกำลังกายเพียง 1 7 นาทีสามารถเผาผลาญไขมันได้ 48 ชั่วโมงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะที่คุณพัก

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายน้อยและไม่ชอบกิจกรรมที่น่าเบื่อเช่นวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานเป็นต้น นอกจากนี้การฝึกอบรมนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงินที่โรงยิมและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

เข้าใจว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันมาก

หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณลองใช้เครื่องคำนวณของเรา:

วิธีการออกกำลังกาย 7 นาที

ในการลดไขมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคุณจะต้องทำอย่างน้อย 1 ของแบบฝึกหัดที่ระบุด้านล่างในวิธีที่เข้มข้นมากโดยทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้ง การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการจะต้องดำเนินการเป็นเวลา 7 นาที

แบบฝึกหัดที่ 1 - Burpee

Burpee เป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากซึ่งมีส่วนช่วยในการใช้พลังงานจำนวนมากเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยในการเผาผลาญไขมันที่มีการแปล

ในการทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องลงมาจนกระทั่งมือของคุณอยู่บนพื้นและเท้าของคุณกลับมาแตะที่หน้าอกบนพื้น จากนั้นมีความจำเป็นต้องปีนขึ้นไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณและกระโดดด้วยแขนของคุณเหนือหัวของคุณ

การออกกำลังกาย 2 - ยกสะโพกด้วยขาข้างหนึ่ง

ระดับความสูงของสะโพกเพียงขาเดียวนั้นใช้ส่วนหลังของต้นขาและ gluteus ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาคนั้น

การออกกำลังกายนี้ง่ายมากเพียงแค่จำเป็นต้องยกสะโพกพยายามยืดหน้าท้องให้ดี

แบบฝึกหัด 3 - ยกขา

การยกขาด้วยการงอเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อปรับโทนหน้าท้องและขานอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันที่มีการแปล

เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยบนข้อเท้าของคุณ

การออกกำลังกาย 4 - กระทืบหน้าท้อง

ท้องสามารถทำได้หลายวิธีขบเคี้ยวหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะในบริเวณท้อง

เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ทำได้ยากทำหน้าท้องเป็นเวลา 1 นาทีติดต่อกัน

แบบฝึกหัดที่ 5 - การปั่นจักรยานหน้าท้อง

หน้าท้องในจักรยานออกกำลังกายนอกเหนือไปจากพื้นที่ท้องขาเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามการหมุนของลำตัวกับขา

ยิ่งออกกำลังกายเร็วเท่าไรก็จะยิ่งส่งผลต่อการลดไขมันในร่างกายมากเท่านั้น

นอกจากแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้คุณยังสามารถทำสิ่งอื่นที่มีผลเช่นเดียวกันกับบอร์ดหรือหมอบ ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้านและเผาผลาญไขมัน

วิธีรับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น

เพื่อเสริมการฝึกอบรมการสูญเสียไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยอาหาร thermogenic เช่นกาแฟและอบเชยเพราะพวกเขาเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารที่เอื้อต่อการใช้พลังงานและไขมันมากขึ้น

นักโภชนาการจะต้องวางแผนอาหารนี้เพื่อที่จะปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคนดูรายการอาหารที่ทำให้เกิดความร้อนที่ช่วยลดน้ำหนักได้

ดูสิ่งที่คุณสามารถกินก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้: