ผมร่วง, ใจร้อน, เวียนหัวและปวดศีรษะบ่อยเป็นอาการที่สามารถบ่งบอกถึงความเครียด ความเครียดจะเชื่อมโยงกับระดับของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและการเพิ่มขึ้นนี้นอกจากจะส่งผลกระทบต่อจิตใจสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นโรคภูมิแพ้และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นต้น
อาการเหล่านี้สามารถปรากฏในบุคคลทุกวัยและถึงแม้ว่าจะพบบ่อยในผู้ใหญ่พวกเขายังสามารถแสดงในเด็กและวัยรุ่นเมื่อพวกเขาประสบปัญหาเช่นการข่มขู่ที่โรงเรียนแยกจากผู้ปกครองหรือเจ็บป่วยร้ายแรงในครอบครัว
อาการหลักของความเครียด
อาการของความเครียดสามารถประจักษ์ในสองวิธีผ่านสัญญาณทางจิตวิทยาหรือผ่านสัญญาณทางกายภาพอาการหลักคือ:
อาการทางจิตวิทยา
ความเครียดมักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการทางจิตใจที่เห็นได้ชัดเจนเช่น:
- ความวิตกกังวลที่มากเกินไป, ความทุกข์, ความกังวลใจหรือความกังวล, การระคายเคืองและความกระวนกระวายใจ, เวียนศีรษะ, ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความจำ, ความรู้สึกสูญเสียการควบคุม, การนอนหลับที่ยากลำบาก, การตัดสินใจที่ยากลำบาก
นอกจากนี้บุคคลที่เครียดมักจะไม่สามารถจัดระเบียบและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมซึ่งสามารถทำให้เขาเครียดมากขึ้น
อาการทางกายภาพ
ความเครียดยังสามารถประจักษ์เองผ่านอาการทางกายภาพเช่นผมร่วงมากเกินไป, ปวดหัวหรือไมเกรน, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ภูมิแพ้, ง่ายต่อการเจ็บป่วยและระบบทางเดินอาหารและการเปลี่ยนแปลงของหัวใจเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น
นอกจากนี้มือเย็นเหงื่อและปัญหาผิวเช่นสิวสามารถบ่งบอกถึงความเครียด
หากพบอาการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของความเครียดเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ แต่บางครั้งก็อาจจำเป็นต้องพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาทั่วไปเพื่อให้เขาสามารถระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสม
วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
การควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำได้ผ่านการบริโภคชาธรรมชาติเช่นชาดอกคาโมไมล์, ลินเด็นและชาวาเลนเชียเป็นต้น เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกโฮมเมดอื่น ๆ เพื่อรักษาความเครียด
นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งในการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงการใช้เครือข่ายทางสังคมที่มากเกินไปเช่นในบางสถานการณ์ที่พวกเขาสามารถจบลงด้วยการทำให้เกิดความเศร้าความเหงาและความรู้สึกไม่พอใจกับชีวิต ดูปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่เครือข่ายสังคมสามารถก่อให้เกิด
การรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดและการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัญหานี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นฟูที่ดีและบ่อยครั้งทางเลือกที่ดีที่สุดคือการได้เห็นนักจิตวิทยาเพื่อที่เขาจะสอนเทคนิคบางอย่างที่ช่วยในการจัดการกับปัญหา ความตึงเครียด
การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกันดังนั้นนี่คือวิธีที่จะช่วยได้:
วาล์วหลบหนีที่ดีอาจเป็นการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำเช่นวิ่งศิลปะการต่อสู้หรือการเต้นรำเพราะสิ่งนี้ทำให้จิตใจเสียสมาธิและปล่อยเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ ได้ที่: วิธีต่อสู้กับความเครียด
