วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน C, D และ E สามารถช่วยลดอาการเช่นกะพริบร้อนที่เปียกร่างกายด้วยเหงื่อ, ช่องคลอดแห้งและการสะสมของไขมันในท้อง แต่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้น
วิตามินและแร่ธาตุที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับการลดอาการวัยหมดประจำเดือนคือ:
- วิตามินอี - บรรเทาอาการร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งและความอ่อนโยนของเต้านม มันยังก่อให้เกิดสุขภาพของผิวหนังและเล็บ แคลเซียม - ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เลือกใช้การรักษาด้วยฮอร์โมน อาหารเสริมแคลเซียมควรรับประทานพร้อมกับอาหารเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการดูดซึม รู้ว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแคลเซียม แมกนีเซียม - เพื่อปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดี - ช่วยดูดซับแคลเซียมสร้างความมั่นใจให้กับสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น วิตามินซีและฟลาโวนอยด์ - ช่วยลดการตกเลือดอย่างหนักที่มักเกิดขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน ฟลาโวนอยด์สามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนได้
อาหารที่มีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน แต่สำหรับการเสริมอาหารนรีแพทย์จะได้รับการปรึกษาซึ่งจะสามารถกำหนดวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมในแต่ละกรณีรวมถึงปริมาณที่จำเป็น
ดูว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไรด้วยเทคนิคแบบโฮมเมดและแบบธรรมชาติในวิดีโอต่อไปนี้:
