VO2 สูงสุดสอดคล้องกับปริมาณออกซิเจนที่บุคคลใช้ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งและดังนั้นค่า VO2 จึงมักถูกใช้เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาเนื่องจาก ดีที่สุดแสดงถึงความสามารถแอโรบิคของบุคคล
ย่อ VO2 สูงสุดหมายถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดและเป็นการแสดงออกถึงความสามารถของร่างกายในการจับออกซิเจนจากบรรยากาศและส่งไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ แน่นอนว่าสิ่งที่ต้องการคือบุคคลนั้นมีความสามารถในการรับออกซิเจนในอากาศได้มากที่สุดและไปยังกล้ามเนื้อของเขาอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วซึ่งขึ้นอยู่กับระบบหายใจความสามารถในการไหลเวียนและระดับ คนฝึกอบรม
VO2 สูงสุดที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, ภาวะซึมเศร้าและโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการปรับสภาพร่างกาย
VO2 ปกติคืออะไร
VO2 สูงสุดของผู้ชายประจำอยู่ที่ประมาณ 30 ถึง 35 mL / kg / นาทีในขณะที่นักวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงที่สุดมี VO2 สูงสุดประมาณ 70 mL / kg / นาที
ผู้หญิงมีค่า VO2 ต่ำกว่าเล็กน้อยตั้งแต่ 20-25 มล. / กิโลกรัม / นาทีในผู้หญิงที่อยู่ประจำและสูงถึง 60 มิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาทีในนักกีฬาเพราะโดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะมีปริมาณไขมันมากขึ้นและฮีโมโกลบินลดลง
คนที่อยู่ประจำนั่นคือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายสามารถปรับปรุง VO2 ได้เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่สามารถเพิ่ม VO2 ได้มากถึงแม้ว่ามันจะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพใน รูปแบบทั่วไป นี่เป็นเพราะมันเกี่ยวข้องกับพันธุศาสตร์ของตัวเองด้วยเหตุนี้บางคนสามารถเพิ่ม VO2 ของพวกเขาในเวลาฝึกอบรมที่ค่อนข้างน้อย
นอกจาก VO2 ที่เกี่ยวข้องกับพันธุศาสตร์แล้วมันยังได้รับอิทธิพลจากอายุของบุคคลเชื้อชาติองค์ประกอบร่างกายระดับการฝึกอบรมและประเภทของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ
ทดสอบสูงสุด VO2
ในการวัด VO2 คุณสามารถทำการทดสอบ ergospirometry หรือที่เรียกว่าการทดสอบสมรรถภาพปอดหรือการทดสอบการออกกำลังกายซึ่งทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายโดยผู้ที่สวมหน้ากากบนใบหน้าและขั้วไฟฟ้าที่ติดอยู่กับร่างกาย การทดสอบนี้วัดค่า VO2 สูงสุด, อัตราการเต้นของหัวใจ, การแลกเปลี่ยนก๊าซกับการหายใจและการรับรู้การออกแรงตามระดับความเข้มข้นของการฝึก
โดยปกติการทดสอบจะถูกร้องขอโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจหรือแพทย์ด้านกีฬาเพื่อประเมินนักกีฬาหรือเพื่อประเมินสุขภาพของผู้ที่ประสบปัญหาปอดหรือหัวใจและในบางกรณีปริมาณของแลคเตทในเลือดก็จะถูกวัดเมื่อสิ้นสุดการทดสอบ
ดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจใดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
วิธีเพิ่ม VO2 สูงสุด
ในการเพิ่ม VO2 สูงสุดนั้นจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการฝึกอบรมทางกายภาพเพราะเป็นการปรับปรุงการปรับสภาพร่างกายทำให้ร่างกายสามารถจับออกซิเจนได้ดีขึ้นโดยใช้วิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า โดยปกติแล้วเป็นไปได้ที่จะปรับปรุง VO2 สูงสุด 30% และการปรับปรุงนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณไขมันในร่างกายอายุและจำนวนกล้ามเนื้อ:
- ปริมาณไขมัน: ไขมันในร่างกายน้อยลงยิ่ง VO2 มากขึ้นอายุ: ยิ่งอายุน้อยเท่าไหร่ยิ่งมี VO2 มากเท่าไหร่กล้ามเนื้อ: ยิ่งกล้ามเนื้อยิ่งมีปริมาณ VO2 มากเท่านั้น
นอกจากนี้การฝึกที่แข็งแกร่งที่มีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 85% ยังช่วยเพิ่มอัตรา VO2 ได้มาก แต่เนื่องจากเป็นการฝึกที่แข็งแกร่งมากจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ในการเริ่มต้นออกกำลังกายและเพิ่ม VO2 ของคุณแนะนำให้ใช้การฝึกซ้อมที่เบากว่าโดยมีประมาณ 60 ถึง 70% ของ VO2 ซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากครูฝึกโรงยิม นอกจากนี้ตัวเลือกในการปรับปรุง VO2 คือผ่านการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง
