Zumba เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มีทั้งแอโรบิกยิมนาสติกและการเต้นรำแบบละตินผสมช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล
กิจกรรมนี้สามารถฝึกฝนได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่อย่างไรก็ตามเนื่องจากจังหวะ zumba มีจังหวะที่รุนแรงอุดมคติคือมันเริ่มช้าลงและจังหวะจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและคุณควรหยุดชั้นเรียนถ้าคนรู้สึกปวดกล้ามเนื้อคลื่นไส้หรือขาด อากาศที่รุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันระหว่างคลาสของ Zumba เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะเติบโตและเสียง
ประโยชน์ของ Zumba
Zumba เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ซึ่งทำงานได้ทั้งร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อแขน, หน้าท้อง, หลัง, ก้นและขาและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก เพราะมันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเร่งการเต้นของหัวใจซึ่งจะเป็นการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจ เพราะการก้าวอย่างรวดเร็วจะเพิ่มความต้านทานต่ออวัยวะนั้น บรรเทาความเครียด เมื่อเรียนเสร็จในทีมและด้วยเพลงที่มีชีวิตชีวาซึ่งปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะช่วยในการควบคุมร่างกายและประสานการเคลื่อนไหว ปรับปรุงความสมดุล เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มีการกระโดดการหมุนและการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนคงที่ เพิ่มความยืดหยุ่น เนื่องจากยังรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ดังนั้นกิจกรรมนี้ขอแนะนำให้ใช้กล้ามเนื้อโทนเสียงและลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันไม่ได้เป็นสิ่งทดแทนการเพาะกายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
เปรียบเทียบ Zumba กับการออกกำลังกายอื่น ๆ
ตารางต่อไปนี้เปรียบเทียบผลประโยชน์และตำแหน่งของร่างกายที่ทำงานที่ Zumba และการออกกำลังกายอื่น ๆ:
| การออกกำลังกาย | ประโยชน์หลัก | ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ |
| Zumba | เสริมสร้างร่างกายทั้งหมดและเพิ่มสุขภาพหัวใจ | มากถึง 800 kcal / ชั่วโมง |
| แอโรบิกในน้ำ | เสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ | 360 kcal / ชั่วโมง |
| ว่ายน้ำ | ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและการหายใจที่ดีขึ้น | 500 kcal / ชั่วโมง |
| เพาะกาย | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต | 300 kcal / ชั่วโมง |
| การแข่งขัน | เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด | 500 ถึง 900 kcal / ชั่วโมง |
| วอลเลย์บอล | ปรับปรุงสมดุลและความเข้มข้น | 350 kcal / ชั่วโมง |
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ อุดมคติคือการปรึกษานักการศึกษาทางกายภาพเพื่อประเมินร่างกายและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการฝึกออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษานักโภชนาการการกีฬาเพื่อให้มีการระบุแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับความต้องการของบุคคล ตรวจสอบสิ่งที่กินก่อนและหลังเลิกเรียน
ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:
