ความเมื่อยล้าทางจิตใจหรือที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจเกิดขึ้นเมื่อสมองมีน้ำหนักเกินเนื่องจากมีข้อมูลมากเกินไปในระหว่างวันทั้งจากการทำงานหรือสิ่งเร้าและข่าวที่มาถึงผ่านเครือข่ายสังคมและข้อมูลเป็นต้น ดังนั้นจึงมีกฎระเบียบของระบบประสาทและเพิ่มความเข้มข้นในเลือดของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด, คอร์ติซอ, ทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางจิต
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถรับรู้ผ่านสัญญาณและอาการบางอย่างที่ร่างกายสามารถให้ได้เช่นความเจ็บปวดต่อร่างกายความท้อแท้ผลผลิตที่ลดลงความยากลำบากในการจดจ่อและกังวลมากเกินไป ดังนั้นทันทีที่สัญญาณและอาการแสดงของความเหนื่อยหน่ายเริ่มปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือการพักผ่อนหรือทำกิจกรรมบางอย่างที่กระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเช่นการออกกำลังกายเป็นต้น
อาการและอาการแสดงของความอ่อนล้าทางจิตใจ
อาการและอาการแสดงของความอ่อนล้าทางจิตใจเป็นวิธีการแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีน้ำหนักเกินและบุคคลนั้นต้องการพักผ่อน อาการและอาการแสดงหลักของอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจคือ:
- การขาดสมาธิความเหนื่อยล้ามากเกินไปความเจ็บปวดในร่างกายจดจำความยากลำบากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์การขาดพลังงานความยากลำบากในการปฏิบัติงานประจำวันความใคร่ลดลงความอยากอาหารไม่สนใจกิจกรรมที่เคยถูกมองว่าเป็นเรื่องยาก การนอนหลับและนอนไม่หลับความปวดร้าวท้อใจแรงจูงใจและผลผลิตลดลง
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ทันทีที่สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางจิตปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะเคารพสัญญาณและที่พักผ่อนเพราะไม่เช่นนั้นมันจะสามารถทำให้สมองทำงานหนักเกินไปและส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนและภาวะซึมเศร้า
สาเหตุหลัก
ความเมื่อยล้าทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ งานประจำความกังวลมากเกินไปและความต้องการระดับสูงทั้งส่วนตัวและมืออาชีพเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียทางจิตใจบ่อยครั้ง
นอกจากนี้การได้รับสิ่งเร้าต่าง ๆ จากเครือข่ายสังคมหรือสื่อบ่อยครั้งการทำงานหนักเกินไปโดยไม่มีช่วงวันหยุดและการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าทางจิตใจ
วิธีแก้อาการเหนื่อยล้าทางจิต
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือการพักผ่อนและนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงนอกเหนือจากการกินเพื่อสุขภาพและความสมดุล เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือ:
- ผ่อนคลายก่อนนอนนอนแช่น้ำร้อนหรือชาร้อนดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันสนุกสนานกับเพื่อนและครอบครัวรับการนวดพักผ่อนวันหยุดออกกำลังกายและเดินเล่นเป็นประจำหลีกเลี่ยงการทำงานที่บ้าน ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีผักที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วและผลไม้ อาหารบางอย่างเช่นกล้วย, อะโวคาโด, ถั่วลิสงและน้ำผึ้งมีคุณสมบัติที่ช่วยในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและปรับปรุงอารมณ์, บรรเทาอาการของความเมื่อยล้าทางจิต ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจิตใจ
การใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมเป็นทางเลือกในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออาหารเสริมนั้นถูกระบุโดยนักโภชนาการหรือแพทย์ นอกจากนี้การบริโภคสารกระตุ้นธรรมชาติเช่นผง guarana หรือแคปซูล guarana ก็มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้บุคคลนั้นตื่นตัวมากขึ้น อย่างไรก็ตามผลของการกระตุ้นเป็นการชั่วคราวและดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคนจะรู้สึกเหนื่อยใจอีกครั้ง
ค้นหาในวิดีโอด้านล่างอาหารบางประเภทที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ:
