กลยุทธ์ง่ายๆสองวิธีในการหยุดกรนคือการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำอยู่เสมอและใช้แผ่นแปะช่วยต่อต้านการกรนที่จมูกเพราะมันช่วยให้การหายใจง่ายขึ้นลดการกรนตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสาเหตุของการกรนเพราะบางครั้งการกรนเกิดจากอาการคัดจมูก แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในเยื่อบุโพรงจมูกและหากมีการนอนกรนทุกครั้งที่เขานอนทุกคืน อาจจำเป็นต้องปรึกษาหารือกับแพทย์หูคอจมูก
8 กลวิธีในการหยุดกรน
เคล็ดลับยอดเยี่ยมในการหยุดกรนคือ:
- ใช้หมอนป้องกันการกรน เพราะมันจะช่วยพยุงคอได้ดีขึ้นช่วยให้อากาศผ่านได้สะดวก ใช้สเปรย์จมูก เช่น nasonex หรือ Sillenzz ซึ่งให้ความชุ่มชื้นกับปากและลำคอของคุณในขณะที่ลดการกรน การลดน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำให้อากาศไหลเวียนได้ยาก หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอนเพราะแอลกอฮอล์จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและอากาศจะผ่านไปอย่างรวดเร็วทำให้เกิดเสียง หลีกเลี่ยงการต่อต้านการแพ้ ก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้นอนกรน ใส่คลิปป้องกันการกรน ที่จมูกซึ่งทำหน้าที่เหมือนเครื่องขยายเสียงทางจมูกและช่วยให้อากาศผ่านได้สะดวก กลยุทธ์ประเภทนี้สามารถหาซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ตและในร้านค้าเช่น Americanas ใช้หน้ากากนอนหลับที่เรียกว่า CPAP ที่พ่นอากาศบริสุทธิ์บนใบหน้าเปลี่ยนความดันทางเดินหายใจ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: Cpap
หากอาการกรนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของจมูกกะบังจมูกหรือปากแพทย์อาจระบุว่าการผ่าตัดศัลยกรรมกระดูกและข้อเพื่อความสะดวกในการผ่านของอากาศต่อสู้กับการนอนกรน
การรักษาแบบโฮมเมดเพื่อหยุดการกรน
การรักษาบ้านที่ดีสำหรับการกรนในกรณีที่คัดจมูกกำลังสูดไอน้ำด้วยยูคาลิปตัส
- วิธีทำ: ใส่น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสประมาณ 5 หยดในน้ำเดือด 1 ลิตรแล้วสูดไอน้ำเข้าไปสักครู่ สามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้เหนือศีรษะปิดชามเพื่อให้ไอน้ำติดกับดักและสูดไอน้ำเพิ่ม
นี่คือการรักษาที่บ้านที่ดีสำหรับผู้ที่กรนเมื่อพวกเขาเป็นหวัดเช่น ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: วิธีคลายจมูก
