ทริปโตเฟนช่วยลดความหิวและความวิตกกังวล

ทริปโตเฟนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หากบริโภคทุกวันจากอาหารและการใช้อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนนี้ การลดน้ำหนักนั้นได้รับการกระตุ้นเพราะโพรพิโอฟานจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีแก่ร่างกายบรรเทาความเครียดและลดความหิวโหยและความอยากทาน

ด้วยวิธีนี้มีการลดลงของการกินการดื่มสุราตอนและความปรารถนาสำหรับขนมหรืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังเค้กและขนมขบเคี้ยว นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสนิทซึ่งควบคุมการผลิตฮอร์โมนของร่างกายทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

วิธีรวมทริปโตเฟนในอาหาร

ทริปโตเฟนมีอยู่ในอาหารเช่นชีส, ถั่วลิสง, ปลา, ถั่ว, ไก่, ไข่, ถั่ว, อะโวคาโดและกล้วยซึ่งต้องบริโภคทุกวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ดูตารางด้านล่างสำหรับตัวอย่างของเมนู 3 วันที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟ 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมไข่และชีส	อะโวคาโดสมูทตี้ 1 ถ้วยไม่หวาน	กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ซุปเส้นก๋วยเตี๋ยว 4 ลูก + ชีส 2 ชิ้น
อาหารว่างยามเช้า	กล้วย 1 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด	มะละกอบด + 1 col ของเนยถั่ว	อะโวคาโดบดกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อน
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น r	ข้าว, ถั่ว, ไก่สโตรกานอฟและสลัดผักสด	มันฝรั่งอบกับน้ำมันมะกอก + ปลาในชิ้น + สลัดกะหล่ำดอก	ซุปเนื้อกับถั่วและพาสต้า
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูก + กราโนล่า + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด	กาแฟ 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมไข่และชีส	กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ขนมปังโฮลเกรน 1 เม็ดพร้อมเนยถั่วลิสง + กล้วย 1 ลูก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้นในการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดูรายการเต็มรูปแบบของอาหารที่อุดมด้วย Tryptophan

วิธีรับประทานทริปโตเฟนในแคปซูลลดน้ำหนัก

ทริปโตเฟนยังสามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริมในแคปซูลโดยปกติจะอยู่ภายใต้ชื่อ L-tryptophan หรือ 5-HTP ซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเสริมหรือร้านขายยาโดยมีราคาเฉลี่ย 65 ถึง 100 เรียขึ้นอยู่กับความเข้มข้น และจำนวนของแคปซูล นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังมีอยู่ในปริมาณที่ดีในอาหารเสริมโปรตีนเช่นเวย์โปรตีนและเคซีน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและควรใช้ร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย โดยปกติแล้วจะมีการระบุขนาดเล็ก ๆ เช่น 50 มก. สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอีกมื้อเป็นมื้อเย็นเพราะวิธีนี้ผลของแคปซูลจะคงอยู่ตลอดทั้งวันและทำให้อารมณ์ไม่เปลี่ยนแปลงมากนักง่ายต่อการรับประทานอาหาร

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

เสริมทริปโตเฟนมีข้อห้ามในกรณีของการใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือยากล่อมประสาทเนื่องจากการรวมกันของยาและอาหารเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจ, ความวิตกกังวลสั่นและง่วงนอนมากเกินไป นอกจากนี้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเสริมตัวนี้

โพรไบโอมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอิจฉาริษยา, ปวดท้อง, คลื่นไส้, อาเจียน, ก๊าซ, ท้องร่วง, เบื่ออาหาร, เวียนศีรษะ, ปวดหัว, ปากแห้ง, กล้ามเนื้ออ่อนแรงและง่วงนอนมากเกินไป