ทำความเข้าใจว่าเพราะเหตุใดการฝึกอบรมในที่เย็นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า

การฝึกอบรมแบบเย็นส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลอุณหภูมิของร่างกายและสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมจะต้องมีความเข้มข้นมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดและเป็นไปได้ที่จะใช้แคลอรี่ได้นาน

แม้อากาศจะหนาวเย็น แต่ก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการหดตัวมากขึ้นและเคลื่อนไหวได้ยากขึ้นและอาจมีความขี้เกียจในการออกกำลังกายและเนื่องจากการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น ด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น

แม้ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะสูงขึ้นในช่วงฤดูหนาว แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรมทางกายจะได้รับการฝึกฝนในช่วงฤดูร้อนด้วยระเบียบแบบเดียวกันเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าการฝึกในช่วงเย็นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่จำนวนนี้ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความแตกต่างในกระบวนการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักที่มีศักยภาพในเย็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายเพื่อเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมันที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ในการทำสิ่งนี้ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควร:

กระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 1 นาทีพักเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที

ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะอุ่นกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญออกจากร่างกายเตรียมที่จะดำเนินการฝึกอบรม นอกจากนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในฤดูหนาวเนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการอุ่นเครื่อง ดูตัวอย่างของเมนูอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของการฝึกฝนในที่เย็น

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้วการฝึกอบรมในช่วงฤดูหนาวยังนำประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่น:

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การสัมผัสกับความหนาวเย็นซ้ำ ๆ และบ่อยครั้งนอกจากจะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำแล้วยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทั่วไปเช่นไข้หวัดหรือหวัด

นอกจากนี้เมื่อฝึกอบรมในต่างประเทศสถานที่ที่มีผู้คนจำนวนมากเช่นโรงยิมหรือศูนย์กีฬาก็หลีกเลี่ยงลดโอกาสในการติดไวรัสหรือแบคทีเรีย

2. ป้องกันโรคหัวใจ

เมื่อฝึกในที่เย็นหัวใจจำเป็นต้องสูบฉีดโลหิตอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นดังนั้นจึงมีการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและทำความสะอาดหลอดเลือดป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและแม้กระทั่ง หัวใจวาย

3. ปรับปรุงการทำงานของปอด

การหายใจในระหว่างการฝึกที่เย็นจัดอาจทำได้ยากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิอย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยให้ร่างกายและปอดสามารถฝึกการใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายและพลังงานในระหว่าง วันต่อวัน

4. เพิ่มความต้านทาน

การฝึกอบรมในช่วงเย็นทำให้เพิ่มความพยายามของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของความพยายามนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความแข็งและความต้านทานของร่างกายตราบใดที่มันไม่ได้มากเกินไปทำให้เกิดการสึกหรอมาก

5. ทำให้ผิวและผมสวยขึ้น

หนึ่งในวิธีธรรมชาติที่สุดในการทำให้ผิวของคุณสวยคือการใช้น้ำเย็นเพราะจะช่วยปิดรูขุมขนป้องกันการเกิดสิวหัวดำและความมันส่วนเกิน การฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่เย็นมีผลเช่นเดียวกับที่ช่วยในการปิดรูขุมขนของคุณหลังจากการฝึกอบรม

นอกจากนี้ความเย็นยังมีประโยชน์ต่อเส้นผมเนื่องจากช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของรูขุมขนและเพิ่มความสามารถในการคงอยู่บนหนังศีรษะป้องกันการไหลออกมากเกินไป