เมนูที่สมบูรณ์กับอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงอิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อยครั้งโดยไม่ต้องใช้เครื่องดื่มเพื่อเร่งการล้างกระเพาะอาหารและป้องกันอาการปวดและแสบร้อน

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีอาการแสบร้อนกลางอกเนื่องจากการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายเพื่อให้มดลูกเจริญเติบโต แต่ยังช่วยผ่อนคลายวาล์วกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารที่ทำหน้าที่ป้องกันการผสมอาหารและน้ำย่อย หลอดอาหาร ดังนั้นในขณะที่กระเพาะอาหารไม่สามารถปิดสนิทอีกต่อไปอิจฉาริษยาปรากฏโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการบริโภคอาหารจำนวนมาก

นี่คือ 5 เคล็ดลับเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง

1. มื้อเล็ก ๆ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารอิ่มจนเกินไปทำให้การกลับมาของอาหารและน้ำย่อยไปยังหลอดอาหาร มาตรการนี้สำคัญยิ่งกว่าในการตั้งครรภ์ตอนปลายเมื่อขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างมากและกระชับอวัยวะทั้งหมดของช่องท้องทำให้เหลือที่ว่างสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อรองรับปริมาณอาหารจำนวนมาก

2. หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวด้วยอาหาร

การดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารทำให้กระเพาะอาหารฟูมขึ้นและกระจายไปมากขึ้นทำให้ยากที่จะปิดหูรูดของหลอดอาหารซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการป้องกันการกลับมาของกรดในกระเพาะอาหาร

ดังนั้นเราควรดื่มของเหลว 30 นาทีก่อนหรือหลังอาหารเพื่อไม่ให้มีการสะสมในกระเพาะอาหาร

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสจัด

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารนิยมปล่อยน้ำย่อยและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกโดยเฉพาะเมื่อท้องว่าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟน้ำอัดลมโคล่าชาชาเขียวและชาดำ

อาหารรสจัดอยู่แล้วเช่นพริกไทยมัสตาร์ดและเครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบในกระเพาะอาหารทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลง

4. หลีกเลี่ยงการกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารมื้อสุดท้ายเสร็จสิ้นเมื่อเวลาเข้านอน มาตรการนี้มีความสำคัญเพราะในตำแหน่งการนอนอาหารจะง่ายต่อการกลับไปสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนั่งตัวตรงหลังอาหารเพื่อให้ท้องขนาดใหญ่ไม่ได้กดลงบนกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารเข้าไปในหลอดอาหาร

5. กินโยเกิร์ตธรรมชาติผักและธัญพืช

การบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติวันละ 1 ครั้งผักในมื้ออาหารหลักผลไม้และธัญพืชเช่นข้าวและพาสต้าทั้งหมดเป็นมาตรการที่ช่วยในการย่อยอาหารและปรับปรุงพืชในลำไส้ ด้วยอาหารที่เบาและย่อยง่ายการขนส่งในลำไส้จะเร็วขึ้นและมีโอกาสเกิดอาการเสียดท้องน้อยลง

เมนูเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์

ดูตารางด้านล่างสำหรับตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในระหว่างตั้งครรภ์

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นพร้อมไข่ + ชาโคล 1 สี	น้ำไม่หวาน 200 มล. + ขนมปังธัญพืช 1 เมล็ดพร้อมไข่กวน 1 ฟองและชีส	นม 1 แก้ว + ชีสเครป 1 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	1 ลูกแพร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด	มะละกอ 2 ชิ้นกับไชอา	กล้วยบด 1 ลูกพร้อมข้าวโอ๊ต
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ข้าว + ถั่ว + เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม + สลัด 1 + ส้ม 1 เม็ด	พาสต้า wholemeal กับทูน่าและซอสมะเขือเทศ + สลัด	ปลาปรุงสุกพร้อมผัก 1 ชิ้น + ส้มเขียวหวาน 1 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	นม 1 แก้ว + ชีสและมะเขือเทศแซนด์วิช 1 แก้ว	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + ซุปกราโนล่า 2 ลูก	อะโวคาโดวิตามิน

หากอาการแสบร้อนกลางอกและแสบร้อนยังคงปรากฏอยู่แม้จะมีอาหารเพียงพอและการบริโภคผักผลไม้และธัญพืชเพิ่มขึ้นแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการประเมินและอาจใช้ยาที่เหมาะสม