- 1. มื้อเล็ก ๆ
- 2. หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวด้วยอาหาร
- 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสจัด
- 4. หลีกเลี่ยงการกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- 5. กินโยเกิร์ตธรรมชาติผักและธัญพืช
- เมนูเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงอิจฉาริษยาในการตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อยครั้งโดยไม่ต้องใช้เครื่องดื่มเพื่อเร่งการล้างกระเพาะอาหารและป้องกันอาการปวดและแสบร้อน
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีอาการแสบร้อนกลางอกเนื่องจากการเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายเพื่อให้มดลูกเจริญเติบโต แต่ยังช่วยผ่อนคลายวาล์วกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารที่ทำหน้าที่ป้องกันการผสมอาหารและน้ำย่อย หลอดอาหาร ดังนั้นในขณะที่กระเพาะอาหารไม่สามารถปิดสนิทอีกต่อไปอิจฉาริษยาปรากฏโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการบริโภคอาหารจำนวนมาก
นี่คือ 5 เคล็ดลับเพื่อป้องกันอาการเสียดท้อง
1. มื้อเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารอิ่มจนเกินไปทำให้การกลับมาของอาหารและน้ำย่อยไปยังหลอดอาหาร มาตรการนี้สำคัญยิ่งกว่าในการตั้งครรภ์ตอนปลายเมื่อขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างมากและกระชับอวัยวะทั้งหมดของช่องท้องทำให้เหลือที่ว่างสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อรองรับปริมาณอาหารจำนวนมาก
2. หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวด้วยอาหาร
การดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารทำให้กระเพาะอาหารฟูมขึ้นและกระจายไปมากขึ้นทำให้ยากที่จะปิดหูรูดของหลอดอาหารซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการป้องกันการกลับมาของกรดในกระเพาะอาหาร
ดังนั้นเราควรดื่มของเหลว 30 นาทีก่อนหรือหลังอาหารเพื่อไม่ให้มีการสะสมในกระเพาะอาหาร
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารรสจัด
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารนิยมปล่อยน้ำย่อยและการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกโดยเฉพาะเมื่อท้องว่าง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟน้ำอัดลมโคล่าชาชาเขียวและชาดำ
อาหารรสจัดอยู่แล้วเช่นพริกไทยมัสตาร์ดและเครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบในกระเพาะอาหารทำให้อาการอิจฉาริษยาแย่ลง
4. หลีกเลี่ยงการกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารมื้อสุดท้ายเสร็จสิ้นเมื่อเวลาเข้านอน มาตรการนี้มีความสำคัญเพราะในตำแหน่งการนอนอาหารจะง่ายต่อการกลับไปสู่หลอดอาหารทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนั่งตัวตรงหลังอาหารเพื่อให้ท้องขนาดใหญ่ไม่ได้กดลงบนกระเพาะอาหารบังคับให้อาหารเข้าไปในหลอดอาหาร
5. กินโยเกิร์ตธรรมชาติผักและธัญพืช
การบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติวันละ 1 ครั้งผักในมื้ออาหารหลักผลไม้และธัญพืชเช่นข้าวและพาสต้าทั้งหมดเป็นมาตรการที่ช่วยในการย่อยอาหารและปรับปรุงพืชในลำไส้ ด้วยอาหารที่เบาและย่อยง่ายการขนส่งในลำไส้จะเร็วขึ้นและมีโอกาสเกิดอาการเสียดท้องน้อยลง
เมนูเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์
ดูตารางด้านล่างสำหรับตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องในระหว่างตั้งครรภ์
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นพร้อมไข่ + ชาโคล 1 สี | น้ำไม่หวาน 200 มล. + ขนมปังธัญพืช 1 เมล็ดพร้อมไข่กวน 1 ฟองและชีส | นม 1 แก้ว + ชีสเครป 1 แก้ว |
อาหารว่างยามเช้า | 1 ลูกแพร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด | มะละกอ 2 ชิ้นกับไชอา | กล้วยบด 1 ลูกพร้อมข้าวโอ๊ต |
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น | ข้าว + ถั่ว + เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม + สลัด 1 + ส้ม 1 เม็ด | พาสต้า wholemeal กับทูน่าและซอสมะเขือเทศ + สลัด | ปลาปรุงสุกพร้อมผัก 1 ชิ้น + ส้มเขียวหวาน 1 ชิ้น |
อาหารว่างยามบ่าย | นม 1 แก้ว + ชีสและมะเขือเทศแซนด์วิช 1 แก้ว | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + ซุปกราโนล่า 2 ลูก | อะโวคาโดวิตามิน |
หากอาการแสบร้อนกลางอกและแสบร้อนยังคงปรากฏอยู่แม้จะมีอาหารเพียงพอและการบริโภคผักผลไม้และธัญพืชเพิ่มขึ้นแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการประเมินและอาจใช้ยาที่เหมาะสม