การฝึกอบรม ABC เป็นแผนกฝึกอบรมที่กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันเดียวกันเพิ่มระยะเวลาของการพักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความยั่วยวนซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมประเภทนี้ควรได้รับการแนะนำโดยนักพลศึกษาตามระดับการฝึกอบรมและวัตถุประสงค์ของบุคคลและอาจมีการเปลี่ยนแปลงในจำนวนของการทำซ้ำเวลาที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกาย
การฝึกอบรม ABC คืออะไรสำหรับ
การฝึกอบรม ABC เป็นประเภทของการฝึกอบรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมยั่วยวนนอกเหนือไปจากการมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะการฝึกอบรมประเภทนี้ทำให้คนที่ทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงครั้งเดียว ใช้พลังงานน้อยลงกับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ
เพียงแค่ทำการฝึกอบรม ABC นั้นไม่เพียงพอที่จะรับประกันความยั่วยวน, ลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน สำหรับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายคนที่มีนิสัยการกินที่ดีเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดี ดูวิธีการให้อาหารสำหรับยั่วยวน
วิธีการทำ
การผสมผสานที่แตกต่างกันของกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับการฝึกฝนรวมถึงเวลา ด้วยวิธีนี้ผู้สอนสามารถระบุประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ABC หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการยั่วยวนเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานได้ตลอดเวลานิยมการสังเคราะห์โปรตีนที่มากขึ้นและนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อ
ในกรณีที่มีการฝึกอบรม ABC เพียงครั้งเดียวสิ่งสำคัญคือความเข้มจะสูงเพื่อให้สามารถสังเกตผลลัพธ์ได้เนื่องจากเวลาที่เหลือจะนานขึ้น
ตามวัตถุประสงค์ของบุคคลผู้สอนสามารถระบุการรวมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อต่อวันเช่น:
- A: หน้าอก, ไขว้และไหล่; B: หลังและลูกหนู C: การฝึกอบรมที่ต่ำกว่า A: หลัง, ลูกหนูและไหล่; B: ต้นขาก้นและเอว C: หน้าอก Triceps และหน้าท้อง A: หน้าอกและ Triceps B: หลังและลูกหนู C: ขาและไหล่ A: หน้าอกและหลัง B: ลูกหนูและไขว้; ขาและไหล่ C
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหลังจากการฝึกอบรม ABC แนะนำให้บุคคลนั้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากวิธีนี้มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนและรับประกันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นเคารพเวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน
ในกรณีของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างผู้เชี่ยวชาญมักไม่แนะนำให้ฝึกในแต่ละวันสำหรับส่วนหน้าและส่วนหลังของขาซึ่งเป็นเพราะการออกกำลังกายที่ทำสำหรับการทำงานกล้ามเนื้อขาทั้งหมดจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์. รู้การออกกำลังกายขาหลัก
แผนกฝึกอบรมอื่น ๆ
นอกเหนือจากการฝึกอบรม ABC แล้วยังมีแผนกฝึกอบรมอื่น ๆ ที่ผู้สอนสามารถกำหนดได้ตามระดับการฝึกอบรมและเป้าหมายของบุคคลเช่น:
- การฝึกอบรมหรือร่างกายทั้งหมด: มันมักจะระบุสำหรับผู้เริ่มต้นปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในการฝึกซ้อมเดียวกัน แต่มีความเข้มและปริมาณต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ในการฝึกประเภทนี้ไม่แนะนำให้ฝึกสองครั้งติดต่อกันเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อต้องพักจนกว่าจะสามารถทำงานได้อีกครั้งแนะนำให้ทำการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกอบรม AB: การฝึก ประเภทนี้แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็นส่วนล่างและส่วนหลังและขอแนะนำให้ทำการฝึกซ้อม A ในวันเดียวและอีกวันหนึ่งและวันที่สามควรพักเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมผู้สอนอาจให้คำแนะนำเฉพาะเพิ่มเติม การฝึกอบรม ABCD: การฝึกอบรมนี้ส่วนใหญ่จะใช้โดยผู้ที่ต้องการฝึกอบรมฐานของพวกเขาในสัปดาห์ที่ผ่านมากับการจัดกลุ่มของกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน โดยทั่วไปการฝึกอบรม ABCD สามารถแบ่งออกเป็นหลัง + ลูกหนูในหนึ่งวันหน้าอก + ไขว้ในอีกส่วนที่เหลือขาในวันหนึ่งและไหล่อีกครั้งตามด้วยส่วนที่เหลืออีกครั้ง การฝึกอบรม ABCDE: การฝึกอบรมนี้ถูกใช้โดยผู้ที่มีระดับการฝึกอบรมขั้นสูงกว่าเนื่องจากจะช่วยให้แต่ละส่วนของร่างกายได้รับการฝึกฝนในแต่ละวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกอบรม
เนื่องจากการฝึกอบรมและการผสมผสานที่หลากหลายที่สามารถทำได้เป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมจะต้องได้รับการแนะนำโดยนักพลศึกษาเนื่องจากควรคำนึงถึงระดับของการฝึกอบรมการใช้ชีวิตความจุหัวใจและระบบหายใจ
