การฝึกอบรม GVT หรือที่เรียกว่า German Volume Training , German Volume Training หรือวิธี 10 series เป็นประเภทของการฝึกขั้นสูงที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งใช้โดยผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาระยะหนึ่งแล้ว สภาพร่างกายที่ดีและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรม GVT จะมาพร้อมกับอาหารที่เพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์
การฝึกอบรมระดับเสียงภาษาเยอรมันได้รับการอธิบายครั้งแรกในปี 1970 และถูกนำมาใช้จนถึงปัจจุบันเนื่องจากผลลัพธ์ที่ดีที่ได้รับเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง การฝึกอบรมนี้โดยทั่วไปประกอบด้วยการทำซ้ำ 10 ชุด 10 ซ้ำรวม 100 ซ้ำของการออกกำลังกายเดียวกันซึ่งทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการกระตุ้นและความเครียดที่สร้างขึ้นทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป
มีไว้เพื่ออะไร
การฝึกอบรม GVT นั้นมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและดังนั้นวิธีการนี้จึงดำเนินการโดยนักเพาะกายเนื่องจากมันส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปในเวลาอันสั้น นอกเหนือจากการสร้างความมั่นใจยั่วยวนแล้วการฝึกอบรมภาษาเยอรมันยังทำหน้าที่:
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพิ่มการเผาผลาญส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
ประเภทของการฝึกอบรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วและผู้ที่ต้องการยั่วยวนนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายโดยนักเพาะกายในช่วงพะรุงพะรังซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เป็นพะรุงพะรัง
เป็นอย่างไรกันบ้าง
แนะนำให้ใช้การฝึกอบรม GVT สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นแล้วเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังร่างกายและการเคลื่อนไหวที่จะต้องดำเนินการเพื่อไม่ให้มีการรับน้ำหนักมากเกินไป การฝึกอบรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กัน 10 ชุดซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดสูงในการเผาผลาญซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นวิธีการปรับตัวเข้ากับการกระตุ้นที่สร้างขึ้น
เพื่อให้การฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้งในทุกชุดเนื่องจากจะทำให้เกิดความเครียดจากเมตาบอลิซึมที่ต้องการ เพื่อให้เป็นไปได้ขอแนะนำให้บุคคลนั้นทำซ้ำโดยมี 80% ของน้ำหนักที่พวกเขามักจะทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 60% ของน้ำหนักที่พวกเขาทำซ้ำด้วยน้ำหนักสูงสุด การเคลื่อนไหวมักจะง่ายในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมเนื่องจากการโหลดต่ำอย่างไรก็ตามเมื่อมีการแสดงในซีรีส์จะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ซีรีย์มีความซับซ้อนมากขึ้น
เนื่องจากปริมาณและความเข้มสูงขอแนะนำให้บุคคลที่เหลือ 45 วินาทีระหว่างชุดแรกและ 60 วินาทีในชุดสุดท้ายเนื่องจากกล้ามเนื้อเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้วต้องการพักผ่อนมากขึ้นเพื่อให้สามารถทำซ้ำ 10 ครั้งถัดไปได้. เพื่อให้ได้ประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องมีการควบคุมการเคลื่อนไหวการแสดงจังหวะการควบคุมระยะศูนย์กลาง 4 วินาทีถึงระยะศูนย์กลางสำหรับ 2 เช่น
สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขอแนะนำให้ออกกำลังกายมากสุด 2 เพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและยั่วยวนมากเกินไป นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพักระหว่างการออกกำลังกายโดยปกติจะมีการแบ่งประเภท ABCDE สำหรับการฝึกอบรม GVT ซึ่งจะต้องมีการพัก 2 วัน โปรโตคอลการฝึกอบรม GVT สามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อใด ๆ ยกเว้นช่องท้องซึ่งจะต้องทำงานได้ตามปกติเพราะในการออกกำลังกายทั้งหมดมีความจำเป็นต้องเปิดใช้งานช่องท้องเพื่อความมั่นคงของร่างกายและการเคลื่อนไหวที่โปรดปราน
เนื่องจากการฝึกอบรมนี้มีความก้าวหน้าและเข้มข้นขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษานอกเหนือจากความจริงที่ว่าเวลาที่เหลือระหว่างชุดนั้นเป็นที่เคารพและการเพิ่มภาระจะกระทำเฉพาะเมื่อ คนรู้สึกว่าเขาไม่จำเป็นต้องพักผ่อนมาก ๆ เพื่อที่เขาจะได้ทำซีรีส์ทั้งหมด
