การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่ประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาที่มีความพยายามปานกลางถึงสูงและการพักระยะเวลาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามการฝึกซ้อมและวัตถุประสงค์ของบุคคล เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีการฝึกอบรมตามช่วงเวลาภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มในการฝึกซ้อมได้รับการบำรุงรักษานอกเหนือไปจากการป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันลดสัดส่วนของไขมันในร่างกายนอกเหนือจากการปรับปรุงความสามารถในการช่วยหายใจและการหายใจ ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายเหล่านี้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และผู้ที่มีอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ผลลัพธ์ที่สามารถปรากฏและยาวนาน
ประเภทของการฝึกอบรมช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาสามารถนำไปใช้ในการวิ่งภายนอกหรือบนลู่วิ่งจักรยานและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอนผู้สอนเพื่อกำหนดโซนการฝึกอบรมซึ่งสอดคล้องกับความเข้มและอัตราการเต้นของหัวใจที่บุคคลนั้นจะต้องเข้าถึง การออกกำลังกาย
1. HIIT
HIIT หรือที่เรียกว่า High Intensity Interval Training หรือ High Intensity Interval Training เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเร่งการเผาผลาญและสนับสนุนการเผาผลาญไขมันในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่ใช้โปรโตคอล HIIT จะต้องดำเนินการที่ความเข้มสูงเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์ที่ต้องการ
ส่วนใหญ่แล้ว HIIT จะถูกนำไปใช้กับจักรยานและการฝึกวิ่งและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีตามเป้าหมายของบุคคล หลังจากเวลาแห่งความพยายามบุคคลนั้นจะต้องใช้เวลาพักอย่างสงบซึ่งอาจเป็นสิ่งที่หยุดนิ่งนั่นคือหยุดหรือเคลื่อนไหวซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่ดำเนินการที่ความเข้มต่ำ นอกเหนือจากความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึก HIIT ยังสามารถรวมอยู่ในการฝึกด้วยน้ำหนัก
2. Tabata
การฝึกอบรม Tabata เป็นประเภทของ HIIT และใช้เวลาประมาณ 4 นาทีซึ่งบุคคลจะออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 20 วินาทีและพักเป็นเวลา 10 วินาทีทำให้เสร็จสิ้นรวมเวลากิจกรรม 4 นาที เช่นเดียวกับ HIIT tabata สามารถเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนของบุคคลช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
เนื่องจากเป็นการฝึกอบรมที่มีความเข้มข้นสูงจึงขอแนะนำให้ทำโดยผู้ที่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งและสามารถทำได้ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อประโยชน์ที่จะได้รับ ตรวจสอบแบบฝึกหัด tabata
