TRX หรือที่เรียกว่า Suspension Tape เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้โดยใช้น้ำหนักของร่างกายเองทำให้มีความต้านทานและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากการส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายและการพัฒนาความสมดุลและระบบหายใจ.
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับ TRX ควรระบุโดยนักพลศึกษาตามวัตถุประสงค์และระดับของการฝึกอบรมนอกเหนือจากผู้สอนที่สามารถให้คำแนะนำเพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น
ประโยชน์ที่ได้รับ
TRX เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกอบรมการใช้งานเพราะมันช่วยให้เกิดการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยความเข้มที่แตกต่างกัน ประโยชน์หลักของการฝึกอบรมกับ TRX คือ:
- เสริมสร้างความเข้มแข็งของแกนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของพื้นที่ท้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนความมั่นคงของร่างกายมากขึ้นเสถียรภาพของข้อต่อยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นส่งเสริมการพัฒนาของการรับรู้ร่างกาย
นอกจากนี้การฝึกอบรมกับ TRX ยังสามารถส่งเสริมความสามารถในการหายใจและการปรับอากาศเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์ ตรวจสอบผลประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่
แบบฝึกหัด TRX
ในการทำแบบฝึกหัดบน TRX เทปจะต้องต่อเข้ากับโครงสร้างแบบตายตัวและมีพื้นที่ว่างรอบตัวเพื่อให้การฝึกทำได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับขนาดของเทปตามความสูงของบุคคลและการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ
แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้บน TRX ภายใต้การแนะนำของผู้สอนพลศึกษาคือ:
1. งอ
Flexion บน TRX นั้นน่าสนใจสำหรับการทำงานที่หลังหน้าอกลูกหนูและไขว้นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจำเป็นต้องมีการหดตัวตลอดกิจกรรมเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ที่ TRX คุณต้องวางเท้าบนที่จับของเทปแล้วกางขากว้างออกจากกันและพยุงมือของคุณไว้บนพื้นราวกับว่าคุณกำลังงอตามปกติ จากนั้นงอแขนพยายามโน้มหน้าอกไปกับพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกดน้ำหนักตัวขึ้นไป
2. หมอบ
Squat นอกเหนือจากความสามารถในการทำด้วย barbell และ dumbbell แล้วยังสามารถเล่นบน TRX ได้และด้วยเหตุนี้เราต้องจับที่จับของเทปและทำการ squat ความแตกต่างของสควอชใน TRX คือสควอชกระโดดซึ่งบุคคล squats และแทนที่จะยืดขาเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำให้กระโดดขนาดเล็ก
รูปแบบนี้ทำให้การออกกำลังกายมีพลังมากขึ้นและกระตุ้นความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น
3. ท้องมีอาการงอขา
ช่องท้องใน TRX นั้นจำเป็นต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้แน่ใจว่ามีความมั่นคงมากขึ้นสำหรับร่างกายและความแข็งแรง ในการทำซิทอัพนี้บุคคลนั้นจะต้องวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าเขากำลังงอกับ TRX และจากนั้นเขาต้องย่อเข่าไปทางหน้าอกทำให้ร่างกายอยู่ในระดับเดียวกัน จากนั้นยืดขาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้สอน
4. ลูกหนู
ลูกหนูบนไขว้ก็คือการออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคงในร่างกายและความแข็งแรงของแขน สำหรับการออกกำลังกายนี้ผู้คนต้องถือเทปโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและยืดแขนออกจากนั้นเขา / เธอจะต้องวางเท้าไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะเอียงและแขนยังคงยืดออก จากนั้นคุณควรดึงร่างกายขึ้นด้านบนเพียงแค่งอแขนเปิดใช้งานและทำงานลูกหนู
5. ไขว้
เช่นเดียวกับลูกหนูคุณสามารถทำงานกับไขว้บน TRX ได้เช่นกัน สำหรับเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องปรับเทปให้เป็นไปตามความเข้มและความยากลำบากที่ต้องการและเพื่อยึดเทปด้วยแขนที่เหยียดอยู่เหนือหัว จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าแล้วงอแขนทำซ้ำตามการปฐมนิเทศของผู้สอน
6. ขา
เพื่อให้การเตะบน TRX นั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพโดยการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดได้สูงสุด ในการทำแบบฝึกหัดนี้ต้องรองรับเท้าข้างหนึ่งบนเทปและอีกข้างต้องวางไว้ด้านหน้าด้วยระยะห่างที่สามารถงอเข่าเพื่อทำมุม90ºกับพื้น หลังจากเสร็จสิ้นจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำโดยผู้สอนคุณจะต้องเปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำชุด
