5 กลยุทธ์ธรรมชาติในการควบคุมก๊าซ

การรักษาก๊าซสามารถทำได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงในอาหารโดยการบริโภคเส้นใยมากขึ้นและอาหารน้อยลงที่หมักในลำไส้นอกเหนือไปจากชาเช่นยี่หร่าซึ่งนำมาบรรเทาจากความรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามเมื่อก๊าซมีความน่ารำคาญและอยู่ในระดับที่สูงมากทำให้เกิดอาการปวดและปวดบริเวณท้องแพทย์หรือเภสัชกรอาจแนะนำให้ทานยาเช่น Luftal ซึ่งจะช่วยลดอาการที่เกิดจากก๊าซเช่นอาการปวดท้องและท้องอืด.

ค้นหาทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดก๊าซในวิดีโอต่อไปนี้:

แนวทางบางอย่างที่ช่วยในการกำจัดก๊าซ ได้แก่:

1. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

กลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยเช่นธัญพืช รำ ข้าวจมูกข้าวสาลีอัลมอนด์เปลือกและกินผลไม้และผักวันละ 5 ครั้ง ลองดูรายการอาหารที่มีเส้นใยสูง

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่หมักในลำไส้

อาหารที่อุดมด้วยซัลเฟอร์หมักในก๊าซที่เกิดจากลำไส้ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร:

• กระเทียม, คอด, กุ้ง, เนื้อสัตว์, หอย, ไข่, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี; ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, จมูกข้าวสาลี

นอกจากลดการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วยังจำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำคุณสามารถเพิ่มมะนาวบีบครึ่งหนึ่งในน้ำ 1 ลิตรและนำมันตลอดทั้งวัน การเติมใบสะระแหน่ลงในขวดน้ำและน้ำแข็งก็เปลี่ยนรสชาติของน้ำเล็กน้อยทำให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น

3. การดื่มชา

อีกวิธีในการดื่มน้ำให้มากขึ้นคือการทำชาเฉพาะที่ช่วยกำจัดก๊าซเช่นบาล์มมะนาวหรือชายี่หร่า ชาเหล่านี้สามารถอุ่นหรือเย็นและช่วยกำจัดก๊าซในลำไส้นำมาบรรเทาจากอาการได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชาสำหรับก๊าซในลำไส้

4. นวดหน้าท้อง

อีกกลยุทธ์ที่ช่วยในการคลายลำไส้คือการเดิน 20-30 นาทีและนวดบริเวณระหว่างสะดือและบริเวณใกล้ชิดขณะนั่งอยู่บนห้องน้ำ การกระตุ้นนี้ช่วยในการคลายลำไส้ซึ่งโดยปกติจะส่งเสริมการปล่อยก๊าซที่ติดอยู่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

5. ทำสวน

การล้างลำไส้ด้วยการเลือกสวนทวารหนักก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ในร้านขายยามีหลายตัวเลือกเช่นเหน็บกลีเซอรีนซึ่งยังช่วยในการกำจัดอุจจาระ

เพื่อต่อสู้กับก๊าซในกระเพาะอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งพูดคุยขณะรับประทานอาหารหรือกินเร็วเกินไปเพื่อกำจัดโอกาสในการกลืนอากาศรวมทั้งกำจัดโซดาและเครื่องดื่มอัดลมจากอาหาร

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อความเจ็บปวดที่เกิดจากก๊าซนั้นรุนแรงมากและไม่มีสัญญาณของการปรับปรุงแม้ว่าจะทำตามแนวทางข้างต้นหรือเมื่อคนมีก๊าซที่เหม็นมากเป็นประจำและท้องจะปูด

ในสถานการณ์เช่นนี้แพทย์จะต้องประเมินสุขภาพและตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ที่สำคัญซึ่งต้องได้รับการรักษาเช่นการแพ้อาหารหรือโรคของโครห์น อาการบางอย่างที่โรคนี้อาจทำให้เกิด ได้แก่ การระคายเคืองในลำไส้เลือดออกความไวต่ออาหารบางชนิดท้องร่วงและอาการปวดลำไส้

ดูวิดีโอต่อไปนี้กับ Drauzio Varella และ Tatiana Zanin และค้นหาสิ่งที่อาจทำให้เกิดก๊าซในลำไส้: