การฝึกอบรม Hypertrophy

ควรทำการฝึกกล้ามเนื้อยั่วยวนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิมเพราะต้องใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ขนาดใหญ่

เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมทำได้ดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีครูพลศึกษาอยู่ใกล้เคียง เขาควรสังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้องมีความต้านทานในการยกและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อลดลงหรือไม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การฝึกอบรม Hypertrophy สำหรับผู้ชายและผู้หญิง

นี่คือตัวอย่างของการฝึกยั่วยวนสำหรับชายและหญิงซึ่งควรทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์:

วันจันทร์: หน้าอกและไขว้ วันอังคาร: หลังและแขน วันพุธ: ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 1 ชั่วโมง วันพฤหัสบดี: ขาก้นและหลังส่วนล่าง วันศุกร์: ไหล่และท้อง

ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ขอแนะนำให้พักผ่อนเพราะกล้ามเนื้อยังต้องการพักผ่อนและเวลาเพื่อเพิ่มปริมาณ

ครูพละจะสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ น้ำหนักที่ใช้และจำนวนครั้งที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายตามความต้องการของแต่ละบุคคล โดยปกติแล้วในการฝึกยั่วยวนเพศหญิงจะใช้น้ำหนักที่ใหญ่กว่าบนขาและก้นในขณะที่ผู้ชายใช้น้ำหนักมากขึ้นที่ด้านหลังและหน้าอก

วิธีปลูกกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายยั่วยวนที่ดีคือ:

ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้วก่อนฝึกซ้อม เพื่อตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกาย บริโภคอาหารจากแหล่งโปรตีนหลังการฝึกอบรม เช่นเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม โดยการบริโภคโปรตีนหลังการฝึกร่างกายได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พักผ่อนหลังจากการฝึก เพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ความพยายามมากเกินไปสามารถลดความสามารถของร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อและประนีประนอมผลสุดท้าย

เมื่อบุคคลมาถึงการวัดที่พวกเขาต้องการก็ไม่แนะนำให้หยุดการฝึกอบรม ในกรณีนี้เขาจะต้องฝึกต่อ แต่เขาจะต้องไม่เพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ ดังนั้นร่างกายยังคงอยู่ในมาตรการเดียวกันโดยไม่ต้องเพิ่มหรือลดระดับเสียง