Tabata ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันใน 4 นาที

วิธีการ Tabata เป็นการฝึกที่มีความเข้มสูงเช่น HIIT ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันปรับโทนร่างกายและทำให้หน้าท้องของคุณแห้งโดยใช้เวลาเพียง 4 นาทีต่อวัน ดังนั้นนี่คือแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยหลังเลิกงานเพื่อไปยิม

ในระหว่างการฝึกซ้อมแผนนี้มีการออกกำลังกาย 8 แบบที่แตกต่างกันซึ่งทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาทีสลับกับพัก 10 วินาทีระหว่างแต่ละคน ในช่วง 20 วินาทีของการออกกำลังกายพยายามทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับการเผาผลาญไขมันให้เหมาะสมที่สุดในขณะที่ปรับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

เนื่องจากวิธีการ Tabata เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขอแนะนำเป็นหลักสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว ดังนั้นหากไม่ใช่กรณีของคุณคุณควรพบแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสภาพร่างกายของคุณก่อนเริ่มการฝึก

แผนการฝึกอบรมที่สมบูรณ์

ก่อนเริ่มแผนการฝึกคุณควรให้นาฬิกาจับเวลาใกล้คุณเพื่อตรวจสอบเวลาที่คุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แบบฝึกหัดคือ:

1. นักปีนเขา

การออกกำลังกายนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าท้องโดยเฉพาะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางตัวเองลงในตำแหน่งไม้กระดานราวกับว่าคุณกำลังดันขึ้น แต่ให้แขนเหยียดตรงเข่างอเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงเข้าไปใกล้หน้าอก ไปสลับขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังปีนภูเขา