การฝึกแบบเบา ๆ เพื่อเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้นคือการออกกำลังกาย HIIT ซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายความเข้มสูงที่กำจัดไขมันเฉพาะที่ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันอย่างรวดเร็วและสนุกสนานยิ่งขึ้น

การฝึกอบรมนี้ควรได้รับการแนะนำให้รู้จักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและดังนั้นจึงแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนคือระยะแสงปานกลางและขั้นสูงเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับความเข้มของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณเลื่อนขั้นในแต่ละเดือนเพื่อรักษาความพยายามและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มการฝึก HIIT ในระยะใด ๆ ขอแนะนำให้ทำภาวะโลกร้อน 10 นาทีเพื่อเตรียมหัวใจกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิธีการฝึก HIIT light

ขั้นตอนการฝึก HIIT แบบเบาจะถูกระบุสำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกบ่อยและควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้ได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ดังนั้นในแต่ละวันออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำซ้ำ 5 ชุดจาก 15 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละชุดและเวลาต่ำสุดที่เป็นไปได้ระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ 1: กดขึ้นกับหัวเข่าที่รองรับ

งอเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแขนของคุณและเสียงท้องของคุณ ในการทำงอคุณต้อง:

นอนราบกับพื้นขณะท้องคว่ำวางฝ่ามือลงบนพื้นและไหล่ให้ห่างกันยกหน้าท้องขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดร่างกายให้ตรงโดยให้น้ำหนักกับหัวเข่าและมืองอแขนจนงอ หน้าอกบนพื้นและเพิ่มขึ้นดันพื้นด้วยความแข็งแกร่งของแขนของคุณ;

ในระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้สะโพกอยู่ต่ำกว่าแนวลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ผู้ที่ถูกบีบรัด abdominals ตลอดการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด 2: Squats with ball

การออกกำลังกายลูกหมอบเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในขาหน้าท้องก้นหลังส่วนล่างและสะโพก ในการทำหมอบอย่างถูกต้องคุณต้อง:

วางลูกพิลาทิสไว้ระหว่างหลังกับกำแพงให้เหยียดขาออกจากกันแล้วเอามือไปข้างหน้างอขาของคุณแล้ววางสะโพกของคุณกลับมาจนมุม 90 องศากับหัวเข่าของคุณและ จากนั้นขึ้นไป

การนั่งยองกับลูกบอลสามารถทำได้โดยการถือน้ำหนักไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณหากไม่สามารถใช้บอลพิลาทิสได้ในกรณีนี้คุณไม่ควรเอนตัวพิงกำแพง

การออกกำลังกาย 3: ยืดแขนยืดหยุ่น

การยืดแขนยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกหนูและไขว้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง:

วางปลายด้านหนึ่งของความยืดหยุ่นใต้ส้นเท้าและจับปลายอีกข้างด้วยมือข้างหนึ่งด้านหลังยืดแขนที่ถือความยืดหยุ่นรักษาข้อศอกให้เคลื่อนที่ไม่ได้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเปลี่ยนแขนหลังจากทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้ใช้แถบยางที่มีความยาวพอที่จะเอื้อมมือจากเท้าถึงไหล่โดยไม่ยืดออก อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถใช้ยางยืดได้คุณสามารถรับน้ำหนักได้ด้วยมือของแขนด้านหลัง