ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแผลในกระเพาะอาหารการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหน้าที่ของฮอร์โมนนี้ได้ที่: Cortisol
โดยทั่วไปความเครียดเกิดจากการทำงานหนักเกินไปตารางเวลาที่ไม่แน่นอนสถานการณ์การเจ็บป่วยหรืองานส่วนตัวมากเกินไปและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียดคือการอุทิศ 30 นาทีต่อวันเพื่อกิจกรรมผ่อนคลายเช่นฟังเพลงดื่ม การอาบน้ำที่สงบหรือการเดินบนทรายเพราะจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อใช้ยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลดำเนินการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการเวลา
ผลของความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหาหรือโรคในอวัยวะและระบบส่วนใหญ่และอาจทำให้:
- ผมบาง และเส้นบาง เล็บที่อ่อนแอ และเปราะ เพิ่มความอยากอาหาร ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเนื่องจากความรู้สึกคงที่ของ flush ร้อนและการขาดความอยากอาหาร; ความยากลำบากในการนอนหลับ ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง;
โรคที่พบบ่อย เช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไข้หวัดใหญ่
ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นดาวน์ซินโดรมเช่นการเพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน, ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรืออาการลำไส้แปรปรวน
นอกจากนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะหรือระบบทุกส่วนในร่างกายและในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจนำไปสู่การมีบุตรยากหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงอาการของโรคประสาท
วิธีลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
ในการลดระดับความเครียดจากการทำงานคุณต้อง:
- การพักร้อนทุกปีการ พักผ่อนช่วยให้ลืมภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน การหยุดพักเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำระหว่างเวลาทำงาน: การหยุดพักแม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีก็ช่วยให้ผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดของคุณเพิ่มการผลิตและผลกำไร การยืดกล้ามเนื้อ: เมื่อทำงานร่างกายจะต้องผ่อนคลายและลดความตึงเครียด นี่คือสิ่งที่ต้องทำที่: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงาน พูดคุยกับหัวหน้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาหรือปัญหา; แบ่งงาน: การแบ่งงานช่วยลดภาระของผู้ปฏิบัติงานแต่ละคน
นอกจากนี้การใส่ตัวเองในรองเท้าของผู้อื่นเป็นวิธีหนึ่งในการลดความขัดแย้งด้านแรงงานซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ต้องอดทนและระมัดระวังเพื่อให้สามารถประเมินสถานการณ์ทั้งหมดได้ดีและคาดการณ์สิ่งที่อาจเกิดขึ้นทั้งในเชิงบวกและเชิงลบ
วิธีลดความเครียดทางอารมณ์
โดยปกติความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากในการจัดการเวลาระหว่างงานมืออาชีพและภาระผูกพันในครอบครัวและดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดความเครียดส่วนเกิน ได้แก่:
- ใช้ปฏิทินเพื่อจัดระเบียบกิจวัตรประจำสัปดาห์การจัดตารางงานสัปดาห์ต่อสัปดาห์ แจกงานท่ามกลางองค์ประกอบต่าง ๆ ของครอบครัว: รวมถึงเด็ก ๆ การมอบหมายงานเล็ก ๆ เช่นทำเตียงนอนหรือจัดระเบียบห้องตัวอย่างเช่นมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการในปัจจุบันและลืมอดีต ประหยัดเงิน ใช้จ่ายเฉพาะสินค้าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงหนี้สินซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความเครียดส่วนเกิน; หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างเช่นหากข่าวทางโทรทัศน์ก่อให้เกิดความตึงเครียดหรือการจราจรหนาแน่นทำให้เกิดความกังวล การทำกิจกรรมสันทนาการที่ผ่อนคลาย: การทุ่มเทอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการฟังเพลงอาบน้ำเดินบนทรายหรือดินหรือเดินกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเครียด
นอกจากนี้คุณควรดื่มชาที่สงบทุกวันเช่นดอกคาโมไมล์หรือสาโทเซนต์จอห์นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเพราะมันทำให้เกิดความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลอ่าน:
