จะมีอายุยืนยาวขึ้นและดีขึ้นอย่างไร

การมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเคลื่อนไหวต่อไปฝึกการออกกำลังกายทุกวันรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ต้องออกกำลังมากเกินไปรวมถึงตรวจสุขภาพและรับยาตามที่แพทย์กำหนด

ในทางกลับกันการมีทัศนคติเช่นการสูบบุหรี่การกินผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมากเกินไปการเปิดเผยตัวเองกับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกันและแม้แต่การใช้ชีวิตด้วยความกังวลและความเครียดมากสามารถทำให้ริ้วรอยนี้เร็วขึ้นและมีคุณภาพน้อยลง

ดังนั้นแม้ว่าพันธุศาสตร์มีความสำคัญและอายุขัยของชาวบราซิลมีอายุประมาณ 75 ปี แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นและมีสุขภาพที่ดี แต่สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นต้องพยายามลดผลกระทบจากการสึกหรอตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตซึ่งเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ประจำวัน

สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพตลอดชีวิตของคุณ

ริ้วรอยก่อนวัยเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่สามารถปฏิบัติตามเคล็ดลับบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้และลดการสัมผัสของร่างกายกับสารที่ทำให้เกิดโรคและทำให้บรรลุคุณภาพและชีวิตที่มีสุขภาพดี สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นต้อง:

1. ตรวจสุขภาพประจำปี

การติดตามการปรึกษาทางการแพทย์และการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการถ่ายภาพซึ่งมักทำตั้งแต่อายุ 30 อาจบ่งชี้ถึงโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานความดันโลหิตสูงก้อนในเต้านมและต่อมลูกหมากโตเป็นต้นและต้องทำทุกปีหรือ ภายในเวลาที่กำหนดโดยแพทย์

การตรวจเหล่านี้มีความสำคัญในการตรวจจับสัญญาณการเจ็บป่วยใด ๆ โดยเร็วที่สุดและทำการรักษาก่อนที่ความเสียหายจะเกิดขึ้นกับร่างกาย

2. กินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพประกอบด้วยการเลือกกินผักและผลไม้นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารเคมีเช่นไขมันทรานส์สารกันบูดโมโนโซเดียมกลูตาเมตนอกเหนือไปจากรสชาติสีย้อมและสารให้ความหวานเทียมที่เมื่อบริโภคแล้ว แพร่กระจายผ่านกระแสเลือดและทำให้เกิดเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายมีอายุมากขึ้น ดูเคล็ดลับสำหรับการซื้อเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลือกอาหารประเภทออร์แกนิกเนื่องจากอาหารที่ขายทั่วไปในตลาดอาจมีสารกำจัดศัตรูพืชซึ่งประกอบด้วยสารฆ่าแมลงปุ๋ยสังเคราะห์และฮอร์โมนซึ่งเมื่อเกินจะมีพิษและเร่งอายุได้

นอกจากนี้การจัดการปริมาณอาหารเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการกินเพียงเล็กน้อยเป็นวิธีการหลีกเลี่ยงการผลิตสารและอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดการสึกหรอและเสื่อมสภาพ

3. ฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที แต่ควร 5 ครั้งต่อสัปดาห์ปรับปรุงการควบคุมฮอร์โมนการไหลเวียนโลหิตและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี อีกต่อไป

นอกจากนี้การออกกำลังกายและอาหารที่สมดุลช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความเปราะบางและลดลงเมื่ออายุเพราะมันจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกและกล้ามเนื้อนอกจากจะขัดขวางการพัฒนาของโรคเช่นโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงและผู้ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เคารพขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาของร่างกายเช่นการวิ่งมาราธอนและการเล่นกีฬาที่เครียดมากร่างกายจะสร้างอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากความพยายามมากเกินไปซึ่งจะช่วยเร่งอายุ

ดังนั้นอุดมคติคือการทำกิจกรรมทางร่างกายที่น่าพึงพอใจและยืดร่างกาย แต่ไม่ควรไปถึงจุดที่วิ่งหรือสวมใส่มากเกินไป การพักผ่อนเป็นเวลา 1 หรือ 2 วันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหายดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยชรา

4. ไม่สูบบุหรี่

ส่วนประกอบของบุหรี่มีเกือบ 5, 000 รายการซึ่งมากกว่า 50 รายการได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารก่อมะเร็งเนื่องจากพวกมันก่อให้เกิดพิษต่อร่างกายและทำให้เกิดการแก่เร็วขึ้นดังนั้นจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและดีขึ้น

นอกเหนือจากการไม่สูบบุหรี่แล้วเราควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่เพราะพวกเขายังก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายซึ่งเรียกว่าการสูบบุหรี่แฝง

เมื่อผู้สูบบุหรี่เลิกนิสัยนี้ผลกระทบที่ไม่ดีของบุหรี่จะค่อยๆลดลงในร่างกายตั้งแต่วันแรกจนถึงใน 15 ถึง 20 ปีความเสี่ยงจะหายไปอย่างสมบูรณ์ดังนั้นการหยุดสูบบุหรี่จึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุและ การก่อตัวของโรคมะเร็ง

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำหรือของเหลวเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติชาและน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มการกรองเลือดผ่านทางไตเร่งการกำจัดสารที่ไม่ดีให้กับร่างกายเช่นการย่อยอาหารหรือยาเป็นต้น

นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้เซลล์ของร่างกายชุ่มชื้นซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของพวกเขา เรียนรู้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมในการดื่มทุกวัน

6. อย่าสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่มีการป้องกัน

รังสีของดวงอาทิตย์ประกอบด้วยรังสียูวีที่เกินกว่าจะทำให้เกิดโรคผิวหนังและริ้วรอยนอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะใช้ครีมกันแดดและในวันที่มีแดดขอแนะนำให้สวมหมวกและแว่นกันแดดนอกจากหลีกเลี่ยงการไปที่ชายหาดและอยู่กลางแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายจากแสงแดดที่มากเกินไปและวิธีป้องกันตัวเอง

7. ควบคุมความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ไม่ดีเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเร่งความเร็วของการแก่ชราและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหัวใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษานิสัยที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีการรักษาความเป็นบวกและอารมณ์ดีนอกเหนือจากการทำกิจกรรมที่ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสมเช่นโยคะไทชิการทำสมาธิเรกิและการนวด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและเพิ่มเซโรโทนินออกซิโตซินและเมลาโทนิน

ตรวจสอบวิธีการรักษาความวิตกกังวลจะทำ

8. ใช้ยาเฉพาะกับข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

เมื่อทำหน้าที่ในร่างกายยาทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายและเมื่อใช้โดยไม่จำเป็นหรือมากเกินไปผลกระทบที่ไม่ดีอาจมีผลดีต่อส่วนผสมที่ใช้งานอยู่

ในทางตรงกันข้ามยาผิดกฎหมายนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังนำผลร้ายและผลข้างเคียงมาสู่ร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกในการสึกหรอและการก่อตัวของโรค

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการกินยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

9. หลีกเลี่ยงการสอบมากเกินไป

การทดสอบเช่นการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และการสแกน CT มีรังสีจำนวนมากดังนั้นคุณไม่ควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อขอ X-ray หรือทำการทดสอบประเภทนี้บ่อยและไม่จำเป็น

นี่เป็นเพราะในการทำเช่นนั้นร่างกายจะสัมผัสกับรังสีจำนวนมากที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อโมเลกุลและเซลล์ของร่างกายและเร่งอายุเพิ่มขึ้นนอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

10. บริโภคสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซี, วิตามินอี, ไลโคปีน, เบต้าแคโรทีน, สังกะสี, ซีลีเนียม, แมกนีเซียม, แคลเซียมและโอเมก้า 3 ชะลอความชราเนื่องจากพวกมันทำหน้าที่ลดการทำงานของอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งเป็นสารพิษที่เราผลิตขึ้น ของร่างกายส่วนใหญ่เนื่องจากอาหารการใช้ยาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสัมผัสกับมลพิษ

สารต้านอนุมูลอิสระพบได้ในผักและซีเรียลเช่นผักคะน้าแครอทมะเขือเทศบรอคโคลี่มะละกอและสตรอเบอร์รี่เป็นต้นและควรบริโภคด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมที่ซื้อในร้านขายยาและการใช้งานของพวกเขาควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ตรวจสอบรายการอาหารต้านอนุมูลอิสระ

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งนักโภชนาการ Tatiana Zanin และดร. Drauzio Varella พูดคุยกันอย่างผ่อนคลายเกี่ยวกับหัวข้อต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่และสิ่งที่ควรทำเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี: