เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเช่นการเลิกสูบบุหรี่การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและการควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเนื่องจากมีไขมันสะสมในร่างกายและภายในหลอดเลือดน้อยลงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ.
ดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถเริ่มทำในขณะนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นคอเลสเตอรอลสูง, น้ำหนักเกิน, หลอดเลือดและหัวใจวาย:
1. อย่านั่งนานเกินไป
แม้แต่ผู้ที่ต้องทำงานในสำนักงานและต้องใช้เวลานั่ง 8 ชั่วโมงต่อวันก็สามารถมีชีวิตที่กระตือรือร้นเลือกที่จะไม่ใช้ลิฟต์และเดินเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ในมื้อกลางวันหรือในช่วงพักสั้น
เพื่อช่วยให้คุณมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สนับสนุนให้คุณลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งนานกว่า 2 ชั่วโมง เคล็ดลับที่ดีคือการสวมใส่นาฬิกาที่นับขั้นตอนที่สามารถใช้กับแอพสมาร์ทโฟน แต่คุณยังสามารถส่งสัญญาณเตือนบริเวณใกล้เคียงเพื่อเตือนคุณว่าคุณต้องตื่นบ่อยขึ้นในระหว่างวัน
องค์กรด้านสุขภาพโลกแนะนำให้แต่ละคนทำวันละ 8, 000 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้อุปกรณ์ประเภทนี้เป็นไปได้ที่คุณจะมีความคิดว่าคุณต้องทำกี่ก้าวตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการดูแลสุขภาพของคุณ
ดูความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจโดยป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนการออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำแม้ว่าคุณจะสามารถเดิน 8, 000 ขั้นตอนที่ WHO แนะนำ ค่าที่ระบุคือสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเลือกรูปแบบที่คุณชอบมากที่สุดเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความถี่และความมุ่งมั่นในการฝึกกิจกรรม
การฝึกควรมีอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่อุดมคติคือ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ตราบใดที่มีการฝึกอบรมประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
3. กินอาหารที่ปกป้องหัวใจ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจแนะนำให้เพิ่มการบริโภคของ:
- ผลไม้แห้ง เช่นอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วพิสตาชิโอและเกาลัด เหล่านี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงที่ควบคุมคอเลสเตอรอลลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 40% หากบริโภคประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ดาร์กช็อกโกแลต เนื่องจากการมีอยู่ของ flavonoids ป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อ atheromatous ภายในหลอดเลือดแดง ทานดาร์กช็อกโกแลตวันละ 1 ตาราง กระเทียมและหัวหอม ก็ทำงานในลักษณะเดียวกันทำให้เป็นเครื่องปรุงรสที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารทุกวัน ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่น ส้ม acerola และมะนาวควรบริโภควันละสองครั้งเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วกล้วยและกะหล่ำปลี อุดมไปด้วยวิตามินบีและลดโอกาสในการใช้หลอดเลือดในหลอดเลือดหัวใจ
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่าคนที่ยอมรับการใช้ชีวิตแบบนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 80%
ลองดูสูตรอาหารธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ:
