การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเตียง

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศเพราะมันจะปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการกระตุ้นความใคร่ในทั้งชายและหญิงและฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้รู้จักร่างกายดีขึ้นและปรับกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มความปลอดภัยและความนับถือตนเองในความสัมพันธ์กับร่างกาย

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อกระตุ้นชีวิตสำหรับสองคน

1. การออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้หญิงเพราะพวกเขาปรับกล้ามเนื้อของภูมิภาคใกล้ชิดและเพิ่มปริมาณเลือดซึ่งจบลงด้วยการติดต่อใกล้ชิดที่ชื่นชอบ แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายเดียวกันเหล่านี้ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและหลั่งเร็ว

ในการฝึกแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่บีบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังดูดอะไรบางอย่างกับช่องคลอด สำหรับบางคนมันอาจจะง่ายกว่าที่จะเห็นวิธีการออกกำลังกายนี้ควรจะดำเนินการเมื่อพยายามที่จะฉี่ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ

การหดตัวนี้ควรดำเนินการเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที 10 ครั้งติดต่อกันและทุกเวลาของวันสามารถนั่งนอนหรือยืนได้ เนื่องจากง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาสำหรับการหดตัวแต่ละครั้งและจำนวนการทำซ้ำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกฝึกฝน Pompoir โดยใช้ลูกบอลไทยซึ่งปรับปรุงและเพิ่มความสุขทางเพศระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้ใน Pompoarism - ยิมนาสติกที่ปรับปรุงชีวิตทางเพศ

2. วิ่งและออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 40 นาทีต่อวันเช่นวิ่งขี่จักรยานเดินหรือว่ายน้ำปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยต่อสู้กับปัญหาการแข็งตัว

นอกจากนี้กิจกรรมประเภทนี้ช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้ลดการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความต้องการทางเพศ

3. สร้างความเข้มแข็งของขาและ glutes

นอกจากการสร้างขาและทำให้กล้ามเนื้อกระชับยิ่งขึ้นการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างช่วยให้มีความต้านทานมากขึ้นเมื่อมีเพศสัมพันธ์ใกล้ชิดเพื่อลองตำแหน่งใหม่และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยง่าย

ดังนั้นหนึ่งควรลงทุนในการออกกำลังกายที่เสริมสร้างต้นขาและก้นเช่นนั่งยองและจม ดูตัวอย่าง 6 แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ที่นี่

4. เหยียด

การฝึกฝนการออกกำลังกายที่ยืดร่างกายจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้ง่ายต่อการรักษาตำแหน่งทางเพศให้นานขึ้นและปรับให้เข้ากับตำแหน่งใหม่

นอกเหนือจากการส่งเสริมความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะและพิลาทิสยังมีข้อได้เปรียบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อช่วยในการแสดงความสัมพันธ์ใกล้ชิด

5. เพาะกาย

การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการรักษาความต้องการทางเพศในชายและหญิง นอกจากนี้การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความเต็มใจที่จะมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยาวนานและรุนแรงมากขึ้น

ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีจะช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นบรรเทาความเครียดและให้ความมั่นใจและกำลังใจมากขึ้นสำหรับชีวิตส่วนตัว

เพื่อกระตุ้นความปรารถนาเพิ่มเติมดู 12 Aphrodisiac Foods เพื่อเพิ่มความสัมพันธ์