การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงอารมณ์ในวัยหมดประจำเดือน แต่นอกจากนี้การออกกำลังกายยังนำประโยชน์เช่นความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูกกระดูกต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลัน นอนไม่หลับจึงพบได้บ่อยในระยะนี้
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้เอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น แต่เพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์นาน 1 ชั่วโมงหรือทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเข้มที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ตัวอย่างที่ดีของแบบฝึกหัดที่ต้องทำในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ:
1. เดิน
การเดินสามารถดำเนินการได้ใกล้กับบ้านบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือริมชายหาดหรือทะเลสาบ มันช่วยกระตุ้นการทดแทนกระดูกและรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งช่วยในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
2. แอโรบิกในน้ำ
คลาสแอโรบิกในน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะทำงานได้ทั้งร่างกายและไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลกับเหงื่อเพราะน้ำเย็นในร่างกายของคุณ
3. การเต้นรำ
ชั้นเรียนเต้นรำช่วยปรับปรุงการประสานงานยานยนต์และความคิดของพื้นที่นอกเหนือไปจากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการขัดเกลาทางสังคม หากคุณไม่เคยเต้นในชีวิตของคุณคุณสามารถลองเต้นแบบที่คุณชอบเต้นละตินหรือแม้แต่การเต้นรำบอลรูม คลาส Zumba ที่โรงยิมเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง
4. พิลาทิส
การออกกำลังกายพิลาทิสพร้อมที่นอนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็ง นอกจากนี้คลาสมีความสงบและไม่ส่งเสริมเหงื่อมากและการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อสู้และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงความใคร่และการสัมผัสใกล้ชิด
5. เพาะกาย
การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีแนวโน้มที่จะเปราะบางและเปราะบางในช่วงนี้ของชีวิตผู้หญิง นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถปรับและดำเนินการได้ช้าลงเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบของวัยหมดประจำเดือน
การออกกำลังกายเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความดันโลหิตซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ด้วยความกดดันภายใต้การควบคุมทำให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงและเป็นโรคหัวใจวาย แม้ว่าแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้เพียงอย่างเดียวหรือที่บ้าน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการเข้าร่วมกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อที่เขาจะได้ทราบถึงการออกกำลังกายที่ถูกต้องและการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ
ลองดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกเรื่องง่ายที่จะทำและนั่นไม่ได้ทำให้เหงื่อออกในวิดีโอต่อไปนี้:
