5 ขั้นตอนในการควบคุมเบาหวานวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ระดับกลูโคสในเลือดจะควบคุมได้ยากขึ้น แต่กลยุทธ์ยังคงเหมือนเดิมก่อนวัยหมดประจำเดือนเพื่อควบคุมโรคเบาหวาน แต่ตอนนี้มีความสำคัญมากขึ้นในความเข้มงวดและสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดิน น้ำหนักช่วยในการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติของวัยหมดประจำเดือน

นอกจากการควบคุมโรคเบาหวานแล้วข้อควรระวังเหล่านี้ยังต้องดำเนินการเพื่อป้องกันการโจมตีของโรคนี้เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

5 ขั้นตอนในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้หญิงภายใต้การควบคุมและค้นหาความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงชีวิตนี้คือ:

1. บรรลุและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นเพราะไขมันส่วนเกินทำให้เบาหวานแย่ลงและยังเพิ่มโอกาสของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่เป็นโรคนี้หลังจากวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำและดูแลร่างกายด้วยอาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

2. ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายที่เพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่เช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายมีความสำคัญเนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนักซึ่งเป็นมาตรการสำคัญสองประการในการควบคุมโรคเบาหวาน

สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรทำในวัยหมดประจำเดือน

3. หลีกเลี่ยงขนมและไขมัน

คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาล, เนย, มาการีน, น้ำมัน, เบคอน, ไส้กรอก, ไส้กรอกและอาหารแช่แข็งแช่แข็งเช่นพิซซ่าลาซานญ่าแฮมเบอร์เกอร์และนักเก็ต

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงของหวานและไขมันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอายุที่เพิ่มขึ้นผู้หญิงมีความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

4. เพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์

เพื่อเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ควรเลือกรับประทานอาหารทั้งประเภทเช่นข้าวพาสต้าและแป้งสาลีควรเพิ่มการบริโภคเมล็ดพืชเช่น flaxseed, chia และงาเพิ่มขึ้นรับประทานผลไม้ที่ไม่ได้ปรุงแต่งและชอบผักสด

สิ่งสำคัญคือการเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์เพราะจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลจากไขมันในลำไส้และเร่งการขนส่งของลำไส้

5. กินถั่วเหลืองมากขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคถั่วเหลืองของคุณเพราะเมล็ดนี้อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนซึ่งทำหน้าที่แทนฮอร์โมนธรรมชาติที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ดังนั้นถั่วเหลืองจึงช่วยลดอาการวัยทองเช่นกะพริบร้อนนอนไม่หลับและหงุดหงิดและปรับปรุงการควบคุมและป้องกันโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากอาหารธรรมชาติแล้วเลซิตินจากถั่วเหลืองยังสามารถพบได้ในแคปซูลและสามารถใช้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้

เข้าใจการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการรักษาที่บ่งบอกว่าผ่านช่วงชีวิตนี้ได้ดีขึ้น