ค้นหาสิ่งที่โรคที่เกิดจากความเครียดส่วนเกิน

ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระบบฮอร์โมนที่นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นร่างกายและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทาย

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะดีในช่วงเวลาสั้น ๆ และช่วยในการจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นในกรณีของความเครียดเรื้อรังพวกเขาสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ทั้งนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกายเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการเปลี่ยนแปลงของพืชในลำไส้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงเป็นต้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับความเครียดและหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

1. นอนไม่หลับ

ความเครียดอาจทำให้หรือนอนไม่หลับซ้ำเติมเพราะนอกเหนือจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นปัญหาครอบครัวหรือปัญหาในการทำงานจะทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนลดคุณภาพของการพักผ่อนอย่างมาก

สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยได้รวมถึงการดื่มนมก่อนนอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสูงถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนทำให้ห้องเย็นสบายแสงสว่างไม่สะดวกสบายและที่สำคัญที่สุดคือไม่คิดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ ความตึงเครียด ดูเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

2. การกินผิดปกติ

การกินการดื่มสุราหรือเบื่ออาหารเป็นตัวอย่างที่พบบ่อยมากของความผิดปกติของการกินที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปเพราะเมื่อร่างกายมีน้ำหนักเกินพิกัดหรือควบคุมไม่ได้ก็จะพยายามหาวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้

จะทำอย่างไร: ปรึกษานักโภชนาการและนักจิตวิทยาเนื่องจากการรักษาจะต้องเหมาะสมตามความผิดปกติของการกินน้ำหนักอายุความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความมุ่งมั่น

3. อาการซึมเศร้า

การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเป็นเวลานานซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดและการลดลงของเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเกิดจากความเครียดนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับภาวะซึมเศร้า ด้วยวิธีนี้เมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการหรือจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

สิ่งที่ต้องทำ: ปรับ พฤติกรรมที่ลดความเครียดเช่นหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเปิดเผยตัวเองกับแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันนอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันออกกำลังกายเป็นประจำหลีกเลี่ยงการถูกโดดเดี่ยวและเดินกลางแจ้ง. หากจำเป็นให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อเป็นแนวทางในการรักษาที่เหมาะสม

นอกจากนี้อาหารบางชนิดเช่นกล้วยหรือข้าวสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดูรายการอาหารแนะนำที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

4. ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดสามารถทำให้หลอดเลือดแดงและเส้นเลือดกดทับส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลงการเต้นของหัวใจผิดปกติและทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการอุดตันการไหลเวียนไม่ดีจังหวะการเพิ่มความดันโลหิตและแม้แต่หัวใจวาย

สิ่งที่ต้องทำ: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ความชอบผักผลไม้และผักรวมถึงฝึกฝนออกกำลังกายเป็นประจำลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการนวด

5. อาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องผูก

ความเครียดสามารถทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติในลำไส้ทำให้ไวต่อสิ่งเร้าและทำให้เกิดอาการเช่นท้องอืดท้องเสียและท้องอืด ดังนั้นเมื่อความเครียดคงที่ลำไส้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างถาวรส่งผลให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน

อย่างไรก็ตามในบางกรณีความเครียดอาจทำให้เกิดตรงกันข้ามเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของพืชในลำไส้ที่ทำให้คนไปห้องน้ำน้อยกว่าบ่อยครั้งที่เอื้อต่อการปรากฏตัวหรือแย่ลงของอาการท้องผูก

สิ่งที่ต้องทำ: กินอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากการดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร ในกรณีที่ลำไส้แปรปรวนสามารถใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการและเหนือสิ่งอื่นใดคือรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีอาการแย่ลง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนหรืออาการท้องผูก