สิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้าที่บ้าน

อาการปวดในเท้าส่วนใหญ่เกิดจากการสวมใส่รองเท้าที่ไม่รองรับเท้าอย่างเหมาะสมผิวแห้งในบริเวณนี้และรอยแตกและอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการกลับมาของหลอดเลือดดำ.

อย่างไรก็ตามเมื่อความเจ็บปวดที่เท้าอยู่ในบางภูมิภาคคงที่มากและปรากฏขึ้นทันทีที่คุณวางเท้าบนพื้นเมื่อคุณตื่นขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปหาหมอศัลยกรรมกระดูกเพื่อสั่งการทดสอบที่สามารถช่วยหาสาเหตุของความเจ็บปวดนี้.

ดูรายการสาเหตุหลักของอาการปวดเท้า

1. ทำเท้าลวก

กลยุทธ์แรกในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าคือการลวกเท้าด้วยน้ำร้อนมาก แต่เพียงพอที่จะไม่เผาผิวหนังทิ้งเท้าให้แช่ประมาณ 20 ถึง 30 นาที กลยุทธ์นี้ดีมากเมื่อคุณเดินมาทั้งวันถ้าคุณยืนเป็นเวลานานหรือใส่รองเท้าที่ไม่สบายหรือแน่นช่วยบรรเทาอาการปวดที่ส้นเท้าและฝ่าเท้า

ในการทำหนังศีรษะเท้านี้คุณควรแช่เท้าในชามหรือถังแช่ประมาณ 20 นาทีและหากเป็นไปได้คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำหรือใบยูคาลิปตัสบางหยด.

2. นอนหงายขึ้น

การนอนบนโซฟาหรือเตียงและวางหมอนสูงใต้ฝ่าเท้าจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่หัวใจได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองโดยการย่นเท้าและบรรเทาความเจ็บปวดและความหนักของขา

3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยนอกจากจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเท้าในตอนท้ายของวันยังช่วยในการเปิดใช้งานจุดนวดกดจุดเฉพาะที่บรรเทาความตึงเครียดทั่วร่างกายสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดูทีละขั้นตอนที่สมบูรณ์ด้วยภาพถ่ายเกี่ยวกับวิธีการทำนวดนี้ที่บ้าน

4. อาบน้ำให้ความคมชัด

อ่างแช่ประกอบด้วยการวางเท้าของคุณในถังด้วยน้ำร้อนและจากนั้นวางไว้ในที่อื่นด้วยน้ำเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากขาและเท้าซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวด

ในการทำอ่างเปรียบเทียบคุณต้องวางเท้าของคุณในถังน้ำร้อนเป็นเวลา 3 นาทีแล้วย้ายไปที่ถังด้วยน้ำน้ำแข็งทิ้งไว้อีกนาที

5. เคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณ

เมื่ออาการปวดเท้าเกิดขึ้นใกล้กับข้อต่อข้อเท้าเช่นสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำให้เท้าอยู่ในอากาศ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการลดน้ำหนักที่เท้า แต่ยังช่วยให้อบอุ่นข้อต่อช่วยบรรเทาอาการปวดบางส่วน

ขั้นแรกคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวในทิศทางตามเข็มนาฬิกา แต่จากนั้นคุณต้องสลับไปยังทิศทางทวนเข็มนาฬิกาโดยทำซ้ำครั้งละหนึ่งฟุต

6. กลิ้งลูกบอลใต้ฝ่าเท้าของคุณ

กลิ้งลูกปิงปองลูกเทนนิสหรือแม้แต่ลูกหินใต้ฝ่าเท้าของคุณช่วยนวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้า ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการในวิดีโอ:

กายภาพบำบัดยังมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับอาการปวดเท้าและช่วยในการรวมศูนย์เท้าและปรับประเภทของขั้นตอน แต่การรักษาจะต้องเป็นรายบุคคลเพราะไม่มีสูตรลับที่เหมาะสำหรับทุกคนและนั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่าน โดยการประเมินเป็นรายบุคคลและเริ่มการรักษาที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัด